神經性的症狀和預防方法
心理健康

神經性的症狀和預防方法

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一般人在某些社交場合有點緊張是可以理解的,但某些人特別容易感到焦慮,它可以令人感到不知所措。

面紅有什麼症狀,又有什麼方法可以避免呢?1

以下有多少個是你認知的?

  • 頭痛
  • 冒汗
  • 吞嚥困難,說話不清楚
  • 胃部翻騰
  • 發抖
  • 抽搐
  • 無法集中

「戰鬥或逃跑反應」

上述症狀是你的身體對焦慮和恐懼而作出的自然反應。所以:

  • 心跳加速令血液循環更快
  • 出汗以防止過熱

紅色警報

臉紅是由過量的血液湧到皮膚表層以下的微絲血管造成的。2 常見變紅位置包括臉部、耳朵、頸部及上胸部。遇到這個情況,你可以嘗試把焦點放在其他事情,而不是在面紅上,並想像自己處於平靜和放鬆的狀態。2

克服緊張

很多焦慮的跡象都是由自主神經系統造成的。因為它是會自動作出反應,你對這些反應沒有太多的控制,但你可以通過這些方法來減低緊張的情緒:

  • 深呼吸是最好方法之一,可以幫助神經放鬆
  • 通過你的鼻子緩慢而深深地呼吸
  • 從你的肚子呼吸,而不是從胸部。試試屏住呼吸幾秒鐘,然後從嘴裡慢慢呼出
  • 注意並努力制止事情可能出錯的消極想法
  • 以積極想法取代消極想法
  • 限制咖啡因和糖,因為這可以使你感到緊張不安,盡量保持飲食均衡和健康

保持外向可以幫你感覺更加積極,從而化解壓力,讓你在壓力下保持放鬆。

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緊張並非總是壞事

每個人均會對面前的一個重要事件感覺有點緊張。這並不是一件壞事,有可能是一件你感興奮的事吧。有研究發現,面紅的人比不臉紅的人被認為更積極。最近有研究指,參與者看見人於尷尬事件發生後面紅的照片,認為他們是更值得信賴。3

不要對自己的緊張而感到沮喪或憤怒。如果你覺得你的焦慮影響你的正常生活,請向醫生諮詢。

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文章來源

  1. Understanding Anxiety. Mind. Visited 22 February 2012.
  2. Crozier, R. The Puzzle of Blushing. The Psychologist. 2010;23(5):390-393.
  3. Dijk C, Koenig B, Ketelaar T, de Jong PJ. Saved by the blush: being trusted despite defecting. Emotion. 2011;11(2):313-9.

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