【神經緊張】自律神經失調的成因、症狀及預防方法

容易頭痛、頭暈、神經緊張，或經常出現腹瀉、便秘等腸胃不適，總是覺得「周身唔舒服」，但身體檢查卻找不到病因，可能是自律神經失調所引起。醫學界認為自律神經失調有機會與長期壓力大、內分泌失調、日夜癲倒或長期捱夜的生活相關，並可誘發不同的身心症狀，例如整個人變得神經緊張、焦慮、容易失眠等。

自律神經失調的症狀

• 容易感到焦慮、不安或神經緊張，集中力及記憶力降低
• 失眠包括入睡困難、半夜扎醒、早醒
• 出現頭暈、頭痛或偏頭痛
• 胸悶或壓迫感，覺得呼吸不暢順
• 喉嚨不適、有異物感，覺得不能吞口水
• 手掌、腳底或頭部容易出汗
• 胃酸倒流、胃痛
• 容易感到腹痛，出現腹瀉或便秘
• 容易皮膚潮紅、鼻塞、心悸、耳鳴

神經緊張

形容一個人的性格神經緊張，往往會聯想到情緒或心理健康出問題，原來箇中原因與人體的自律神經系統有密切關連。自律神經分為「交感神經」和「副交感神經」，這兩種神經透過互相平衡和作出調節，來控制體溫、血壓、心跳、腸胃蠕動、呼吸、流汗等各種生理狀態和反應，正常情況下，自律神經是無法受個人意識所控制。

交感神經一般會於日間及受壓時比較活躍，故此時血壓、心跳會上升，令人在返工返學期間，充滿精神和活力，並時刻保持警覺，以應付挑戰。至於副交感神經則會於晚上比較活躍，透過降低心跳、體溫及放鬆肌肉，讓人準備進入睡眠休息的狀態。

醫學界普遍認為自律神經失調屬於生理現象，與精神緊張、過度焦慮有關，並不屬於一種診斷或一個疾病。當自律神經系統受到以下一些因素影響以致失調，就會打亂了神經系統的正常運作，例如引發了交感神經，錯誤地在晚上變得活躍，繼而令人夜晚感到興奮及失眠，帶來上述提及的各種症狀。

自律神經失調的原因

• 過勞、壓力沉重，尤其長期處於高壓環境下的人
• 經常捱夜或日夜癲倒的人，打亂了正常的生理節奏
• 內分泌失調，例如患了糖尿病
• 患了神經性疾病，如認知障礙症
• 體內荷爾蒙轉變，例如女性處於生理期前後、產後或更年期階段
• 藥物引起副作用
• 患有焦慮症、抑鬱症
• 缺乏運動

自律神經失調的治療方法

臨床上可安排患者服用治療心跳快或腸胃不適的藥物，以改善患者的不適症狀。同時需要鼓勵患者改變生活方法，例如學習緩慢呼吸或深呼吸，調整生活和作息的規律，捨棄緊張和忙碌的生活節奏。同時，要盡量避免「手機不離手」，多抽時間讓自己休息。台灣營養師陳嫚羚建議都市人可從飲食方面著手作出預防：

• 平日充足飲水
• 減少從飲食中攝取過多鈉和糖份
• 本身受自律神經失調症狀所影響的人，宜戒掉咖啡、酒精等刺激性飲品，避免讓咖啡因影響心跳和睡眠，令焦慮症狀加劇
• 適當從飲食中補充維他命B雜和維他命E，若缺乏這些維他命，可能會容易引起自律神經失調。

克服焦慮、預防焦慮症

自律神經失調可以由焦慮症引起，所以預防焦慮症也很重要。例如培養恆常運動的習慣，有助放鬆心情，重拾對生活的控制感，趕走焦慮不安、無助等負面情緒。又可透過呼吸練習、放鬆肌肉訓練，及各種方式的靜觀練習(又稱正念練習)，包括冥想、步行、進食，學習放慢腳步，放下焦慮情緒。參加興趣班、學習新事物及培養嗜好，除了可擴闊眼界，認識新朋友，也有助保持有規律及充實的生活，讓精神有寄託。

萬一受焦慮、無助的想法糾纏，不妨嘗試用不同角度處理，例如想像若朋友有這個想法，自己會提供什麼建議；某些想法尤其負面想法，是否有證據支持；某些思想方式對自己有否幫助。最後，若感到思緒複雜或混亂，不妨把想法寫下來，當心情平靜時，再試用客觀方式去處理和思考。

自律神經失調有機會令到身體及情緒受影響，導致不同的身心症狀，不容忽視。信諾自願醫保靈活計劃(優越)，除了高達$8,000稅務扣減外，提供不同計劃級別以供選擇，包括提供為情緒病患者的住院保障。無論價錢、保障範圍抑或增值服務，都可以滿足精打細算的你，確保每一蚊醫療開支你都「保障到」、「負擔到」及「預計到」。按此了解更多。