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    【運動時間】做運動要睇準時機?一文看清各個時段的運動效果

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    究竟什麼時候才是運動的最佳時機?每個人的答案都可能有所不同,因為這取決於個人的生活習慣。正如有人會選擇在晚餐前到健身室操練一番,亦有不少人樂於一大早街上跑步,在這座城市依然睡意矇矓時追逐晨光。信諾Smart Health馬上為你從科學角度分析各個時段的運動好處。

    早上進行 45 分鐘的劇烈運動(例如跑步或游泳)可以令身體整天都產生正面的連鎖反應、刺激新陳代謝、亦能助你更容易抗拒垃圾食物的誘惑。但如果你想令早晨的鍛煉事半功倍,不妨以香蕉或穀類食物等作為早餐。這可以讓你表現更佳、讓身體燃燒更多卡路里。如你希望透過運動達到減輕體重的效果,於早上進行鍛煉成效可能更加顯著。

    早上運動的注意事項

    運動前應補充適量的碳水化合物,以保持運動表現。皆因空腹進行強度較高的運動,會增加誘發低血糖的機會。此外,秋冬時晨間氣溫會偏低,有機會令血管收縮引致血壓出現波動,因此運動時也需要注意保暖。

    下午時份,身體的反應速度較快,因此有利於進行HIIT(High Intensity Interval Training)、tabata等高強度間歇式訓練,亦更有利於進行有關塑形的運動訓練;而傍晚則是心跳率和血壓最低的時候,加強運動表現之餘亦能可減低受傷的機會。

    一項研究顯示,肌肉功能會在下午 2 時到 6 時之間提升,體溫也會處於一日之中的最高點,屬於理想的運動狀態。在這時間鍛煉,能提升身體內的鐵質,或能調整身體,為未來的挑戰做好準備。此外,亦有研究發現,於下午 1 時到 4 時運動,或有助你重新提起精神,及提高專注力。

    實驗生理學(Experimental Physiology)曾刊登過一篇研究,指晚上運動並不會干擾睡眠,而且更能有效抑制飢餓素(Ghrelin)生長,因此有助於減肥。此外,晚間進行瑜伽這種強度較低的運動,除了能幫助緩解工作壓力,更有助改善夜間睡眠,以及延長深層睡眠的時間。

    晚間運動的注意事項

    運動時會令身體分泌安多酚,會起著提升情緒及令人興奮的效果。因此,如在睡前的 2 至 3 小時內,應避免進行高強度的劇烈運動,以免因安多酚所帶來的興奮感覺而導致難以入睡,甚至影響睡眠質素變差。

    事實上,所謂的黃金運動時間並不存在。相反,你所定下的目標才是決定運動類型和時間的重要因素。如果你希望達到瘦身效果,那麼早上進行運動或會有所幫助;若果想藉著運動來減壓,晚間時分進行低強度的運動也不失為一個好方法。

    事實上,運動的黃金時間因人而異,我們應適當地衡量,選擇最能配合自己的運動時間和方法,才會達到理想效果。當然,你亦可以不斷嘗試及記錄各種時段的運動效果,從而找出最適合自己的黃金運動時間。

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    本文所提供之資訊僅適用於健康和健身目的,不能用於診斷疾病或其他病況,亦不用於療癒、緩和、治療或預防疾病 (詳情請參閱「條款與條件」)。本文所含任何健康相關資訊僅為便利而提供,不應視為醫療建議。使用者應向尋求專業醫療意見,尤其是在自我診斷任何病痛或開始新生活方式或運動方案前更應如此。本文所含資訊有可能不合宜、不準確、不完整或不可靠。信諾環球不負責外部網站或資源所提供的內容或資訊正確性,亦不負責使用相關資訊的安全性。「Cigna Healthcare」和「Tree of Life」標誌是 Cigna Intellectual Property, Inc. 在美國和其他地方經授權使用的註冊商標。所有產品和服務均由營運子公司提供或透過其提供,而非由 The Cigna Group提供。

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