3大有效燃脂訣竅
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3大有效燃脂訣竅

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從今日起,不要再以節食和減肥藥等方法減肥了!這些方法雖然可以幫助身體去除贅肉,達到快速纖體的效果,但卻不是最可以助你獲得健康的可持續習慣。

體重在短時間内下降通常是水和肌肉質量流失的後果。這情況會令體重指標下降。然而,體脂率其實可以更準確地反映你的整體健康狀況。

簡而言之:肌肉比脂肪有更高的密度,佔據的空間亦相對較少。正如你可能會穿著較小尺寸的牛仔褲,但站在磅上卻顯示相同的重量。你可參考以下的身體脂肪率列表。1

年齡(歲) 體內脂肪率 (%)
男性 女性
20 8.5 17.7
25 10.5 18.4
30 12.7 19.3
35 13.7 21.5
40 15.3 22.2
45 16.4 22.9
50 18.9 25.2
55 20.9 26.3
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以下方法可以幫助你增加肌肉質量。此外,蛋白質營養對促進肌肉修復和增強免疫系統也很重要。至於如何有效降低體內脂肪率?關鍵是要適當鍛鍊吃得醒目,才會有更佳的效果。

在你的鍛鍊計劃中加入一些負重訓練。負重鍛鍊是理想入門鍛鍊,你可以在健身室使用啞鈴或其他舉重設備,以進行簡單,例如深蹲(Squat)、弓箭步(Lunge)等負重運動。2

多項研究均顯示力量訓練可有效燃燒脂肪。根據一項由澳洲和法國進行的研究,與只進行帶氧運動相比,進行12週力量訓練與有氧運動結合的訓練可更有效地減少體內脂肪和腹部脂肪。2

多吃雞蛋及雞肉、海鮮、豆類和乳製品等健康的蛋白質來源,可以幫助你提升肌肉質量,並達到理想的體重率。3

大量研究顯示高蛋白飲食可有效降低腹部脂肪積聚的風險,而進食蛋白質亦可幫助你更快有飽腹的感覺。

除飲食和運動外,每天保持至少7小時睡眠將有助你更輕易達到理想體重百分比。如果你曾在感到昏昏欲睡時頻頻吃零食,那是由睡眠不足而導致飢餓激素的波動所致。3

只要堅持不懈,這些減肥秘訣必定會為你帶來奇蹟。

  1. Builtlean - Ideal Body Fat Percentage Chart: How Lean Should You Be?
  2. Healthline - The 14 Best Ways to Burn Fat Fast
  3. Men's Health - The Best Fat Loss Workout

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