成為你自己的私人教練

當你翻閱著健身雜誌，你會看到許多私人教練如何自詡那些荷里活巨星是他們的客戶，及做出甚麼樣的奇蹟效果。聘用一個私人教練可以為你提供更多的動力，以及應用於你的常規健身流程內的一些新技巧。然而，並不是所有人都有足夠資源去作長期聘請。其實你並不需要假手於人，靠自己亦容易做到，詳看以下介紹你便會明白。

了解你的動機

明白到自己動力所在，是有效健身流程的關鍵，因它能夠助你發掘特定目標。此外，亦要問問自己為什麼想多做運動，以下有一些普遍的健身動機：

• 我想降低患上心臟疾病、糖尿病和高血壓的風險，活出更健康更長壽的人生。
• 我想對自己的外表更滿意。
• 我希望那些較年輕時所穿著的衣服，仍能夠合身穿上。
• 我希望可以和我的摯愛散步時走得更遠，而不會感到上氣不接下氣。

定下目標

現在若你已知道你的動機，是時候進行一些具目標性的運動。短期內，你會期望透過你的運動計劃，達到甚麼樣的成果呢﹖在定下目標時，參考 S.M.A.R.T. 格言方為上策：

• 具體的（Specific）：明確的目標可以避免令你鬆懈，協助你遵守健身的紀律。切勿訂立像「我要做更多的運動」般模糊的目標。要訂下一個精確的目標，例如每星期到健身室進行4節達30分鐘的運動。
• 可量度的（Measurable）：你需要一個可量度的標準去評估你的進度。例如，你可以計劃一個月內跑8公里的路，或每週在健身室內燃燒500個卡路里。
• 可行及實際的（Achievable and realistic）：目標是為了觸發你的動力，而不是用來打擊自己。謹記，每個微細的進展都要記下，不要定下非現實的目標，像一個月內減去10公斤，或一週內減少1公斤。
• 合乎時間原則（Timely）：你會發現一旦為你的目標定立限期，你便會更容易遵守紀律。把你分配於工作和家庭的時間也一併計算在內，訂立一個實際的限期。

保持動力

私人教練靠著不斷給予鼓勵、讚賞及訓話來激勵客戶的士氣。如果沒有這推動自我的方式，你又如何保持自己的動力﹖

• 和其他人一起練習：有沒有一些朋友、家人或同事想令身體更健美﹖試著和他們一起做運動，來達到互相推動的目的﹗當你和那些比你更健美的人一同操練，效果將會更好。它會成為你勇往向前的目標。
• 不理成效有多少，慶祝每一次的成功：記住健康體魄非一夜練成。每消減一磅，跑出的每一分鐘，及每一塊加到舉重槓上的鈴片，都成就出更健康的自己。要好好慶祝你努力得來的成果﹗