【抑鬱還是焦慮？】出現抑鬱同焦慮可能是混合焦慮抑鬱症！

情緒病跟傷風感冒一樣可以醫治，都市人多關注情緒健康，了解常見情緒病的成因及特徵，都可以自療心靈，預防情緒病找上門。都市人常見的情緒病如抑鬱症、焦慮症，都可以與一些過往不愉快經歷、遭受創傷，或當刻承受的生活壓力、難題有關。當然也與個人性格、家族病史，及應對逆境、解難的能力有密切關連。許多焦慮症患者也同時受到抑鬱症折磨，而大約一半的抑鬱症患者亦同時患焦慮症。兩者可能難以分開，所以也有混合焦慮抑鬱症的出現。

焦慮症的特徵是持續的擔心或恐懼。患有焦慮症的人對未來可能發生的事情會思考得很多，並且傾向於認為即將會發生壞事。而抑鬱症的特徵是絕望及無助的感覺、自卑感和對事物失去興趣。而抑鬱症患者一般不必擔心會發生什麼壞事，因為他們確信不幸的事將會降臨在自己身上。

抑鬱症和焦慮症的成因

導致焦慮症或抑鬱症的原因可謂沒有簡單答案，而且病情也會因人而異。一般而言，在生活中遇到的困難和挑戰越多，出現精神健康問題的機會就越高。雖然如此，這並不代表任何遇到困難的人都會出現心理健康問題，因為心理健康亦同時取決於個人的應變能力、身邊的支援網絡以及其他因素。

抑鬱症和焦慮症的症狀

在學習應對焦慮症和抑鬱症之前，我們必須先識別它們的病徵。

焦慮症症狀

• 持續出現過份及與真實情況不成比例的擔憂
• 疲勞
• 失眠
• 難以集中精神
• 突如其來的心跳及呼吸加速
• 口乾、出汗
• 肌肉繃緊

抑鬱症症狀

• 持續情緒低落
• 對曾經喜歡的活動缺乏興趣
• 感到空虛和悲觀
• 過度內疚和自責，也會變得暴躁或易怒
• 自覺毫無價值
• 疲勞
• 失眠、難以集中精神
• 胃口大減或暴增，體重明顯變化
• 出現死亡或自我傷害的想法

混合焦慮抑鬱症症狀

混合焦慮抑鬱症是指當事人同時面對焦慮和抑鬱情緒的困擾，對工作及日常生活產生很負面的影響。根據《香港精神健康調查2010-2013》，混合焦慮抑鬱症是本港最普遍的情緒問題，約7%港人有此病，女性患者較男性多，並較常在26至35歲的年齡組別中出現。成因與抑鬱症和焦慮症類似，也涉及遺傳及環境因素、家族病史、生活壓力及缺乏社會支援等。混合焦慮抑鬱症同時含有焦慮與抑鬱的情緒，所以症狀很相似，但嚴重程度會較輕，如下：

• 持續難以感受到快樂、對一向享受的活動提不起勁
• 不想參與平常的社交活動
• 對工作、家庭或日常生活中的大小事情都感到過分擔憂，難以放鬆
• 口乾、頭暈、肌肉繃緊、心跳加速
• 容易疲倦、工作時難以集中精神
• 影響胃口、失去性慾
• 晚上難以入睡、容易扎醒、早醒

保持心靈健康貼士

日常生活中多與朋友及家人分享生活及工作中的點滴，可舒緩情緒和讓他們支持你。探望鄰居、做義工，，可學習與人分享，幫助有需要的人如讓座。平時要多欣賞 、讚美和鼓勵別人，例如對表現好的同事說聲「做得好」。多與親人共渡時光，建立更良好緊密的家庭關係會令人心情愉快。更多貼士：

1. 保持開放思想，讓自己易於接受新事物，與別人分享和討論，再自行分析和回顧事件，重新思考。
2. 回憶一些令你快樂的事情，例如在工作繁忙時回憶一個快樂假期，為心靈打氣。
3. 面對壓力時保持正面思想，想像完成一件困難工作後所獲得的滿足感和學習到的技巧。
4. 留意自己的情緒變化，感覺太緊張時，停下來休息一下，然後跟朋友傾訴。
5. 學習放下身邊的煩惱，放鬆心情並保持樂觀思維，相信好事一定會發生，壞事並非必然。
6. 參與和享受你感興趣的活動，把這些活動培養成嗜好，例如散步、聽音樂、閱讀。
7. 定期進行你有興趣的體能活動或身心運動，例如行山、游泳、跑步、球類運動、太極、瑜珈、冥想。
8. 保持好奇心及多留意身邊事物。例如探索大自然，細味當中的美麗。
9. 學習你喜歡的新事物，例如學習新運動、鑽研一種新菜式。
10. 參與能夠發展你長處或天賦的活動，以充分發揮你的潛能，例如拍攝美麗風景。

受疫情及社會狀況改變所影響，港人出現情緒症狀或情緒疾病的問題，比過往急增，令人關注。若留意到自己或身邊的家人或朋友遇到類似狀況，並持續一段時間，影響到日常生活和工作，要快快尋求專業人士的協助。信諾Smart Health一直都為你提供與身心健康有關的資訊以及自助技巧。多多點閱，你可能會發現生活不但很有趣，而且也沒有如想像中那麼複雜呢！