放鬆，然後深呼吸！

我們不時都會展現緊張情緒。不論是工作上的壓力、家庭責任或純粹正陷入討厭的交通擠塞狀況，壓力都能夠出其不意地、輕易地抓緊我們的神經。我們應該如何避免壓力堆積至危及我們的身心健康？以下是一些助你心境平和的放鬆技巧！

深呼吸

深呼吸無疑是最不花錢又簡單的放鬆技巧。科學證明，深呼吸能夠幫助減慢心跳率，改變血液中的氧氣循環和降低焦慮。¹

深呼吸不單是張大嘴巴不斷吸氣，這樣做反而會加劇而非減輕你的焦慮！

• 開始時深呼吸一口氣，引導那口氣至你的橫隔膜，即腹部和肋骨之間的位置。

• 當你呼吸時，用鼻子吸氣，用嘴巴呼出。

• 維持穩定的節奏，由吸氣到完全呼氣，每一下呼吸應維持4至6秒。 

當你深呼吸時，記得把思緒聚焦在你的呼吸上。此舉幫助你的思想從壓力中抽離，協助你放鬆。

冥想

冥想一直和降低壓力和焦慮水平有關，不管是對健康的人及慢性病患者都有效。² 冥想的目標是將你從紛亂思緒和焦慮中釋放，從而助你清空思想，並在心深處尋求平靜和諧的境界。以下是進行冥想的步驟：

• 尋找一個不會被打擾的寧靜之地。

• 盤膝而坐或雙盤打坐，並要舒適的坐好。一節冥想需要維持至少15分鐘，及把身體動作減至最少，因此要確保你的冥想姿勢能夠安坐一段時間。

• 集中於一個字或聲音。假如你覺得卡住，試哼出「Om」的聲音。

• 當你集中時，讓你的壓力流走，在世間各種煩擾的事情中徹底清空思想。

研究指出，冥想會令健康人士及長期病患者減少每日壓力及焦慮。²

觀想

假如你所焦慮的事並未發生，好像即將舉行的比賽、工作報告或其他重要會議，觀想是一種絕佳的放鬆技巧。以工作報告為例，觀想涉及「內心演練」一次：想像自己流利地演說着你的講辭，自信地展示你的報告。想像那些你完美完成報告後的掌聲。這個練習能夠提升你自信及令你在真正展示報告時放鬆一點，因為事情早已在你的腦海中發生了一次！

管理壓力就是在人生中找到平衡。其實，花時間做你喜歡做的事情，不論是晨早緩步跑，或15分鐘的睡前閱讀，都能令你免受壓力煎熬，令你對新一天有所期待！

資料來源

1. Coping with anxiety and panic attacks. Nottingham Trent University. Visited 8 March 2016.
2. Mindfulness-based stress reduction: a literature review and clinician's guide. Praissman S. J Am Acad Nurse Pract. 2008; 20(4): 212-6.