你試過失眠嗎？事實上，大概三分之一的成年人都曾經歷失眠。1 躺在床上卻睡不到絕對不好受，幸好，失眠症是能夠預防和醫治的。只要你認清導致失眠的原因，便可以作出改善，獲得充足的睡眠！
了解失眠症
陣發性失眠（意指持續短期的失眠症）通常由壓力或疾病引致。另一個常見的因素是服食藥物1，例如有幾種治療鼻塞的解充血藥都會干擾你的睡眠質素。
除了環境的因素外，性別、年齡和精神健康都會影響睡眠。年齡超過40歲、並曾經患有抑鬱或焦慮症的女士會有更大機會失眠。另外，分辨不同種類的失眠症也是很重要的。1
- 睡眠遲滯失眠症：如果你經常需要多於30分鐘才能入睡，你便患有睡眠遲滯失眠症。
- 睡眠維護失眠症：亦名為睡眠中斷失眠症，患者會經常於深夜醒來，並難以再次入睡。
- 終期失眠症：患者會比正常時間早約幾小時睡醒，並不能夠再次入睡。
改善睡眠質素
無論你有哪種失眠症症狀，在進睡前下些功夫，便可以提升你的睡眠質素，而下是一些小貼士：
- 環境控制：如果你的睡房太光、太嘈吵、太暖或太冷，都會令你更難入睡。跟隨以下的指引能助你擁有更佳睡眠質素：
- 睡房的溫度應保持大約24至25度。2
- 進睡前盡量將睡房的燈光調暗，例如只開發出黃燈的床邊燈。避免白燈和藍燈，它們會刺激你的大腦，並使你更加精神。2
- 如果你容易被外來的聲音干擾睡眠，可以考慮在睡房加設更厚的窗簾，或者配戴耳塞。
- 床褥選擇：床褥的彈簧會隨時間損耗，而一張鬆垮的床褥會令你感到背痛，並降低你的睡眠質素，所以必要時就要更換新的床褥。
- 放鬆自己：在進睡前30分鐘嘗試做一些令自己放鬆的事情，例如閱讀、聽溫和的音樂、或是與親人暢談。盡量避免使用手提電話或電腦，因為螢幕釋放的藍光會刺激你的腦袋和使你更精神。2
- 避免尼古丁、咖啡因和酒精：它們都會降低你的睡眠質素。根據研究顯示，由於尼古丁有強烈的刺激效果，一般吸煙者比非吸煙者平均少睡30分鐘。3
睡眠時，我們的身體、精神和情緒都會自我復原，因此保持睡眠健康異常重要。一起來對抗失眠吧！
資料來源
- Insomnia. NHS Choices. Visited 27 September 2013.
- Sleep Advice. The Sleep Council. Visited 27 September 2013.
- Sleeping Well. The Royal College of Psychiatrists. Visited 27 September 2013.