【男性更年期】一文看清男性更年期的症狀、改善方法

不少人以為只有女性才會受到更年期所困擾， 其實男性都會步入更年期階段，部分人同樣會因各種症狀而感到不適，礙於女性會面對停經問題，所以才較明顯較易察覺。男性的更年期不適可於40歲至50歲期間陸續出現，調整心態、個人生活及飲食習慣，保持有規律的運動及控重體重，都對紓緩男性更年期的症狀有幫助。

男性更年期症狀

男性出現更年期相關的症狀及程度，要視乎本身的荷爾蒙水平高低。例如體內的男性荷爾蒙水平一向較低，踏入更年期後，相關水平更為降低，便會較易受到更年期的症狀困擾。一般的男性更年期症狀分3大範疇：

1. 整體症狀：身體脂肪增加、肌肉質量及強度下降、身高下降(主要因骨質疏鬆症所引致及失去活力)
2. 心理方面：情緒起伏不定、抑鬱、焦慮、缺乏動力及失眠
3. 性及泌尿系統的症狀：性慾減低、勃起時堅硬度下降、陽萎及排尿問題(與良性前列腺肥大症有關)

男人更年期幾多歲

所有男性都會經歷更年期，主要與男性荷爾蒙水平下降有關。此賀爾蒙是由男性的睪丸及腎上腺製造，會影響多個身體系統功能，包括勃起及性功能，也會影響新陳代謝，例如骨髓製造血液細胞、骨的形成及碳水化合物的代謝、肝功能及前列腺生長、製造蛋白質等。

一般來說，30歲以後，男性賀爾蒙的水平，每10年會下降大約10%。所以踏入40至50歲打後，便會開始出現更年期症狀，有關水平越低，出現更年期症狀的機會越大。

男性更年期的治療方法

男士若受到更年期症狀困擾，醫生有機會考慮處方男性荷爾蒙補充劑作治療，以減低相關影響。處方適量的男性荷爾蒙補充劑，通常在3至6星期後會有紓緩效果，並有下列作用：

• 改善性慾及勃起功能
• 改善身體的肌肉與脂肪比例
• 改善骨質密度
• 改善認知能力

但有前列腺癌患者、男性乳癌患者、患肝病人士及心臟病患者都不可使用此療法。男性荷爾蒙治療只能在醫生指導下進行，自行服藥有機會引起嚴重的副作用，例如陽萎、不育等。

如何渡過男性更年期、改善症狀的方法

如何渡過男人的更年期，相信是不少男性心目中的疑問。衞生署曾表示，有些研究指出吸煙及高膽固醇水平，會增加男性更年期提早發生的風險，所以戒煙及控制膽固醇水平，是其中一個預防方法。

另外，調整個人心態及生活步伐，保持健康的生活模式都很重要，家庭醫學專科醫生便關俊文曾提出下列小貼士：

1. 定期運動、控制體重
2. 保持均衡飲食，避免飲酒
3. 培養良好嗜好
4. 正面處理壓力情緒，可與親人、朋友傾訴，有需要時向專業人士求助

若對相關症狀有懷疑，可先諮詢醫生意見，了解是否受到更年期所影響，及排除由其他疾病引起。

改善更年期症狀的飲食方法

飲食方面，台灣的營養師翁詩雲建議不妨調節一下飲食方式，例如適量進食含鋅及含硒等微量元素的食物，因為鋅對維持男性生殖系統的正常和男性荷爾蒙的分泌很重要，而硒可以穩定情緒，並有助身體產生男性荷爾蒙。另外，補充維他命B雜都可穩定神經系統，有改善疲勞、失眠、焦慮等症狀的功效。食物例子如下：

• 含鋅的食物：生蠔、海鮮、牛肉
• 含硒的食物：堅果、雞蛋
• 含維他命B雜的食物：全穀類食物、堅果、深綠色蔬菜、牛奶、香蕉等

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