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    【在工作中減壓】工作壓力大怎麼辦?了解如何舒緩工作壓力

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    當人遇到壓力時,無論生理、心理上都會作出調節應對,例如心跳加速、呼吸加快、肌肉收縮等。惟長期處於精神壓力、情緒緊張的狀態,沒有足夠時間復原或修復,有機會誘發種種身體和情緒上的毛病。一般人面對工作壓力怎麼辦?想知道自己是否有工作壓力,打工仔不妨先看看,有沒有以下相關症狀和表現。

    • 身體方面:頭痛、血壓上升、胸口翳悶、胃痛、肌肉疼痛、便秘或腹瀉、疲倦、出現皮膚毛病或心臟病
    • 情緒方面:焦慮不安、暴躁、抑鬱或出現無助感
    • 思想方面:不能集中精神、創意力下降、難作出決定、善忘及猶豫不決
    • 行為方面:睡眠失調、增加吸煙或飲酒次數、食量下降或過度進食、作出魯莽行為、責罵別人、逃避工作

    平日保持作息定時,培養有規律的運動習慣、飲食均衡,擁有充足睡眠,有助強健體魄,避免積聚壓力。另外,不妨學習及進行一些適合自己的身心鬆弛練習,放鬆身心。坊間有不少帶有情緒健康資訊的網站,如「賽馬會情緒GPS心理支援計劃」(情緒GPS)、衞生署的「情緒健康小錦囊」、明愛感創中心等等,都有提供放鬆練習的資訊,介紹各種放鬆方法,例如腹式呼吸練習、肌肉放鬆練習、以及放鬆練習。

    同時,不要吸煙、避免過量飲咖啡或飲酒。另外,可向值得信賴的人傾訴自己面對的困擾或感染,有需要時可找專業人士如輔導人員、心理學家,出現抑鬱等情緒症狀應盡快求醫。

    精神科專科醫生陳秀芬曾表示,工時太長、工作量過多、挑戰太大、對別人或自我期望過高、處事太急進,都會令人壓力急升。要提升應付壓力的能力,大家在工作時可以全情投入,但收工後就要把「拉緊的橡筋」放鬆,做一些自己喜歡和樂在其中的事情,例如約朋友交談、與家人相聚等,嘗試在工作與公餘之間取得平衡。面對各種難題、難關,可以先把困難的事情分拆,每天做一點。

    此外,宜學習從多角度了解事情,為每個困難,想出3個解決方案。學習欣賞事物和別人好的一面,少批評、多鼓勵,着眼自己「有」的東西,而不是「沒有」的東西,自己也會開心些。

    都市人生活、工作繁忙,往往壓力沉重,掌握管理壓力的技巧,有助提升個人抗壓能力。看看以下由綜合職業安全健康局的專家、臨床心理學家提供關於舒緩職場壓力的建議:

    1. 凡事量力而為,不要作出過多承諾,令自己在無法應付時陷入困境,有需要時學習拒絕別人要求。
    2. 如積壓了太多工作,感到難以完成,宜與上司就工作量及職責方面多作出溝通,如反映一些改善工作流程的意見
    3. 每天返工都列出當天要做的事情,然後按工作的重要性、緩急先後,依次完成,妥善分配工作時間
    4. 學習放工後放下工作,為自己設定界線,例如過了某些時間便不再回覆電郵或訊息。避免犧牲用膳、陪伴家人等私人時間,去做工作事情。
    5. 與同事保持溝通,了解需要處理的事項,或許會獲得工作上的額外資源或好建議。
    6. 保持整潔的工作環境,工作有條理可減少出錯及紓緩壓力。

    當你感到壓力大時,最好作出5至10分鐘的短暫休息,不妨轉換環境,離開座位,慢慢踱步到飲水機,甚至與同事閒聊休息一下,讓自己抖一抖。

    上班一族面對壓力、難題想應付自如,首先要了解自己承受壓力的狀況、個人抗壓能力,Cigna信諾在關心員工的精神健康,為大家提供一系列有關舒緩工作壓力的方法、個人壓力測試及支援員工情緒健康的技巧,當中貼士適合打工仔、以及管理人員參考,有助工作團隊培養壓力管理、互相關心的職場文化。

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    本文所提供之資訊僅適用於健康和健身目的,不能用於診斷疾病或其他病況,亦不用於療癒、緩和、治療或預防疾病 (詳情請參閱「條款與條件」)。本文所含任何健康相關資訊僅為便利而提供,不應視為醫療建議。使用者應向尋求專業醫療意見,尤其是在自我診斷任何病痛或開始新生活方式或運動方案前更應如此。本文所含資訊有可能不合宜、不準確、不完整或不可靠。信諾環球不負責外部網站或資源所提供的內容或資訊正確性,亦不負責使用相關資訊的安全性。「Cigna Healthcare」和「Tree of Life」標誌是 Cigna Intellectual Property, Inc. 在美國和其他地方經授權使用的註冊商標。所有產品和服務均由營運子公司提供或透過其提供,而非由 The Cigna Group提供。

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