「吸煙危害健康」,相信很多人都聽過,但對煙民來說,要擺脫多年來的吸煙習慣,可能是知易難行。不如先嘗試了解各種戒煙方法、戒煙的實用貼士、戒煙可引起的退癮症狀及後遺症,有機會幫助大家輕易戒煙,減低煙草對身體的壞影響。
政府統計處最新調查發現,2021年本港約58.1萬人每日吸食傳統香煙,佔全港15歲或以上市民9.5%,此數據比2019年的10.2%為低,也是自1982年有紀錄以來,首度跌至個位數。但政府委託香港大學進行的另一調查則發現,中學生吸食電子煙的比率稍有上升,由2019年0.8%的比率增至2021年的1.1%,情況令人關注。
及早制定戒煙計劃
煙草中含有的尼古丁、焦油及一氧化碳等有害物質,對身體帶來很大傷害,包括增加患癌、心血管疾病、慢性阻塞性肺病等風險。煙民若能及早戒煙,有助重拾健康,減低對身體的壞影響,包括降低患冠心病的機會,改善咳嗽、氣喘等問題。衞生署的專家 建議計劃戒煙人士,可參考下列步驟制定戒煙計劃:
- 記下自己戒煙的原因,有助保持動⼒,特別是因戒煙而感到困難的時候
- 決定戒煙的方式,例如自行戒煙、尋找免費的戒煙支援和服務
- 定下戒煙的日期,揀選一個較少壓力的日子,例如避開一些重要的工作或限期,有助容易處理退癮症狀
- 列出自己吸煙的誘因,以制定戒煙策略,例如避開一些有煙酒朋友出席的聚會,又可透過獎勵,來改變吸煙的習慣,保持自制能力
- 當你有吸煙的衝動時,宜暫時放下手上工作,嘗試一些積極的活動來對抗煙癮,例如唱歌或冥想
另外,了解及認清自己的吸煙習慣也很重要,例如有些人會習慣在飯後或飲酒後吸煙,因而建立了長期吸煙的習慣,那麼便要想辦法避開這個情境,例如減少或避免飲酒。或進行其他事情、活動,代替吸煙,例如飯後與家人到運動場散步。
戒煙方法
尼古丁替代療法
尼古丁替代療法是其中一種較常提及的戒煙方法,透過對身體釋放低劑量的尼古丁,幫助減低戒斷症和心癮所帶來的影響。當中涉及產品包括戒煙貼劑、香口膠、喉糖、口腔噴劑、吸入劑和片劑。不妨諮詢醫生或藥劑師的相關意見,尤其是孕婦、餵哺母乳的婦女、患有嚴重心絞痛、嚴重心律不正及在2星期內曾患急性心臟病人士。
處方藥物
市面上也有不少幫助戒煙的處方藥物,屬於非尼古丁替代療法,包括:
- 戒必適(伐尼克蘭)能減低吸煙所帶來的滿足感,從而減少煙癮和戒斷症狀
- 耐煙盼(安非他酮)是一種抗抑鬱藥物,能影響大腦的相關區域,從而令煙民減少對尼古丁的渴求
和其他藥物一樣,在使用這些藥物之前請務必尋求醫生建議,按照醫生處方及指導用藥。
戒煙引起的退癮症狀
戒煙引起的退癮症狀通常只會維持數日,尤其戒煙後第一周會比較嚴重,之後會逐漸減弱,而每個人戒煙過程都不一樣,難以直接比較。但相信,下定了決心的煙民,能夠克服及度過這些症狀,實踐戒煙計劃。
戒煙的實用貼士
要避免吸煙的誘惑,以下一些實用貼士都是關鍵。
- 告訴家人、朋友及同事,自己正在戒煙,提醒他們不要向你提供煙草產品 ,並爭取身邊人的支持
- 建立新嗜好,分散自己對煙草的注意力,例如游泳、跳健康舞或繪畫
- 避免到吸煙的環境,包括充滿二手煙及三手煙的地方
- 避免喝含咖啡因的飲料,例如咖啡或茶,因為咖啡可能會激起對吸煙的渴求
- 戒煙初期,可準備一些較低卡路里的小食,如無糖香口珠、高纖乾果或生果類等,以滿足口癮
- 多飲水來紓緩口乾的現象,另外,要吃足夠蔬果,以攝取維他命及礦物質,減輕焦慮及不安的情緒
戒煙熱線
坊間有很多機構或團體都有提供戒煙服務,並設有熱線,供有計劃戒煙的人致電或瀏覽相關網站,了解更多戒煙資訊。若自行戒煙無效,也不妨諮詢這些專業人士,包括輔導員的意見。
機構 | 查詢電話 |
衞生署綜合戒煙熱線 | 1833 183 (按1字) |
東華三院戒煙綜合服務中心 | 2332 8977 |
醫院管理局戒煙輔導服務 | 2300 7272 |
博愛醫院中醫戒煙服務 | 2607 1222 |
青少年戒煙熱線 | 3400 3799 |
香港大學青少年戒煙熱線 | 5111 4333 (此電話同時設有WhatsApp服務) |
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