【戒煙妙法】戒煙方法、退癮症狀、實用戒煙貼士及熱線
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【戒煙妙法】戒煙方法、退癮症狀、實用戒煙貼士及熱線

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「吸煙危害健康」,相信很多人都聽過,但對煙民來說,要擺脫多年來的吸煙習慣,可能是知易難行。不如先嘗試了解各種戒煙方法、戒煙的實用貼士、戒煙可引起的退癮症狀及後遺症,有機會幫助大家輕易戒煙,減低煙草對身體的壞影響。

政府統計處最新調查發現,2021年本港約58.1萬人每日吸食傳統香煙,佔全港15歲或以上市民9.5%,此數據比2019年的10.2%為低,也是自1982年有紀錄以來,首度跌至個位數。但政府委託香港大學進行的另一調查則發現,中學生吸食電子煙的比率稍有上升,由2019年0.8%的比率增至2021年的1.1%,情況令人關注。

煙草中含有的尼古丁、焦油及一氧化碳等有害物質,對身體帶來很大傷害,包括增加患心血管疾病慢性阻塞性肺病等風險。煙民若能及早戒煙,有助重拾健康,減低對身體的壞影響,包括降低患冠心病的機會,改善咳嗽氣喘等問題。衞生署的專家 建議計劃戒煙人士,可參考下列步驟制定戒煙計劃:

  1. 記下自己戒煙的原因,有助保持動⼒,特別是因戒煙而感到困難的時候
  2. 決定戒煙的方式,例如自行戒煙、尋找免費的戒煙支援和服務
  3. 定下戒煙的日期,揀選一個較少壓力的日子,例如避開一些重要的工作或限期,有助容易處理退癮症狀
  4. 列出自己吸煙的誘因,以制定戒煙策略,例如避開一些有煙酒朋友出席的聚會,又可透過獎勵,來改變吸煙的習慣,保持自制能力
  5. 當你有吸煙的衝動時,宜暫時放下手上工作,嘗試一些積極的活動來對抗煙癮,例如唱歌或冥想

另外,了解及認清自己的吸煙習慣也很重要,例如有些人會習慣在飯後或飲酒後吸煙,因而建立了長期吸煙的習慣,那麼便要想辦法避開這個情境,例如減少或避免飲酒。或進行其他事情、活動,代替吸煙,例如飯後與家人到運動場散步。

尼古丁替代療法

尼古丁替代療法是其中一種較常提及的戒煙方法,透過對身體釋放低劑量的尼古丁,幫助減低戒斷症和心癮所帶來的影響。當中涉及產品包括戒煙貼劑、香口膠、喉糖、口腔噴劑、吸入劑和片劑。不妨諮詢醫生或藥劑師的相關意見,尤其是孕婦、餵哺母乳的婦女、患有嚴重心絞痛、嚴重心律不正及在2星期內曾患急性心臟病人士。

處方藥物

市面上也有不少幫助戒煙的處方藥物,屬於非尼古丁替代療法,包括:

  • 戒必適(伐尼克蘭)能減低吸煙所帶來的滿足感,從而減少煙癮和戒斷症狀
  • 耐煙盼(安非他酮)是一種抗抑鬱藥物,能影響大腦的相關區域,從而令煙民減少對尼古丁的渴求

和其他藥物一樣,在使用這些藥物之前請務必尋求醫生建議,按照醫生處方及指導用藥。

戒煙引起的退癮症狀通常只會維持數日,尤其戒煙後第一周會比較嚴重,之後會逐漸減弱,而每個人戒煙過程都不一樣,難以直接比較。但相信,下定了決心的煙民,能夠克服及度過這些症狀,實踐戒煙計劃。

要避免吸煙的誘惑,以下一些實用貼士都是關鍵。

  • 告訴家人、朋友及同事,自己正在戒煙,提醒他們不要向你提供煙草產品 ,並爭取身邊人的支持
  • 建立新嗜好,分散自己對煙草的注意力,例如游泳、跳健康舞或繪畫
  • 避免到吸煙的環境,包括充滿二手煙及三手煙的地方
  • 避免喝含咖啡因的飲料,例如咖啡或茶,因為咖啡可能會激起對吸煙的渴求
  • 戒煙初期,可準備一些較低卡路里的小食,如無糖香口珠、高纖乾果或生果類等,以滿足口癮
  • 多飲水來紓緩口乾的現象,另外,要吃足夠蔬果,以攝取維他命及礦物質,減輕焦慮及不安的情緒

坊間有很多機構或團體都有提供戒煙服務,並設有熱線,供有計劃戒煙的人致電或瀏覽相關網站,了解更多戒煙資訊。若自行戒煙無效,也不妨諮詢這些專業人士,包括輔導員的意見。

機構 查詢電話
衞生署綜合戒煙熱線 1833 183 (按1字)
東華三院戒煙綜合服務中心 2332 8977
醫院管理局戒煙輔導服務 2300 7272
博愛醫院中醫戒煙服務 2607 1222
青少年戒煙熱線 3400 3799
香港大學青少年戒煙熱線 5111 4333 (此電話同時設有WhatsApp服務)

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資料來源

  1. 香港吸煙與健康委員會-戒煙方法
  2. 衞生署控煙酒辦公室-訂定戒煙計劃
  3. 香港大學青少年戒煙輔導服務
  4. 【戒煙】調查:中學生吸電子煙比率增0.3%有上升趨勢 傳統煙吸煙率減 年內推「煙草終局」時間表
  5. 東華三院戒煙綜合服務中心-戒煙方法

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