預防癌症的生活小貼士
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預防癌症的生活小貼士

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根據香港癌症登記處的統計,2017年全港的五大癌症殺手分別是肺癌大腸癌肝癌乳癌和胰臟癌。

美國癌症研究協會和世界癌症研究基金會早前聯合編寫了一份報告,該報告就5100萬人進行研究,發現當中350萬人患有17種不同類型的癌症。該報告指出,改變飲食習慣、保持足夠運動量和維持健康體重,有效降低患上癌症的風險。

生活習慣

  • 遠離煙草製品。
  • 避免烈日下過度暴曬。
  • 成年人應控制體重,將體重指標 (BMI) 維持在 18.5 和 24.9 之間,避免過重。
  • 每周進行至少150分鐘中等強度運動,或75分鐘劇烈運動。  

飲食

  • 多吃含豐富全穀物的植物性食品、蔬菜、水果和豆類。
  • 盡量減少進食紅肉、加工食品和加糖飲品。
  • 限制飲酒量,即使飲少量酒也會增加患癌的風險。
  • 不要服用預防癌症的營養補充品,盡量透過平日飲食來維持身體所需營養。

母親們應至少在首六個月以純母乳喂哺嬰兒,並在可能的情況下繼續在長達兩年的時間內繼續以母乳餵哺,並同時給予營養補充食品。這可保護母親免受乳癌的侵害,並保護兒童免受感染和患上疾病。


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資料來源:

  1. HealthyHK-Leading Causes of Cancer Deaths
  2. Hutch News Stories-Top 10 tips to cut your cancer risk

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