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輕鬆自如,對抗焦慮!

輕鬆自如,對抗焦慮!

23/10/17

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我們不時都會感到焦慮 —— 不論是面對新工作的第一天,準備考試或約會。一點點的焦慮是能夠提高效率,但長期的焦慮和憂心卻會影響我們的健康,甚至變成潛在焦慮症的徵兆。

在成年人當中,大約每10人就有一個在人生中患上至少一種焦慮症。1 要確保短期的焦慮不會變得更嚴重,我們必須先學懂認清焦慮的徵狀,而更重要的是如何面對它。

 

認清焦慮

焦慮徵狀是由於身體釋放用來回應危機的賀爾蒙而產生的。當我們受到驚嚇或威脅,身體的「戰鬥或逃跑」本能會被激發,隨即提升心跳率來增加血液及供氧循環,並確定身體能作出適當的反應來應付威脅。這就是釋放出這種賀爾蒙對身體造成的改變。

可惜,增加供氧循環並非焦慮唯一的後果,其他徵狀亦隨之而來:

  • 噁心
  • 激動或悲觀心情
  • 口乾
  • 流汗
  • 短暫專注力
  • 顫抖
  • 極端情況下暈倒

 

讓焦慮在你的掌握之下

幸好,包括恐慌發作的焦慮是可以被妥善管理和控制的。以下是一些是我們推薦的對抗焦慮對策:

  1. 定時運動:有些賀爾蒙會產生可惡的焦慮徵狀,相對地亦有一些「令人感覺良好的賀爾蒙」。如血清素等賀爾蒙可以促進心境平和、自信和心理安康,這狀態正是你面對壓力時所需要的。適量運動,特別是帶氧運動,可提升血清素水平。下次當你的情緒襲來,嘗試到健身室或去緩步跑吧!2
  1. 深呼吸:放慢呼吸可降低心跳率,從而令你平靜下來。3 下次當你感到焦慮,嘗試從鼻子深深吸一口氣,然後數五下慢慢從嘴部呼出。這動作所帶來對身體和情緒的緩和效果會令你感到意外!假如深呼吸對你有效,你可考慮參加瑜伽或普拉提班來學習一些調節情緒的呼吸運動。
  1. 避開咖啡、酒精和尼古丁:這三種物質和偏高的心率、經常出汗和口乾有很大關連。換言之,它們會產生與焦慮徵狀賀爾蒙相同的生理反應。4 試着減少飲咖啡和酒,以及戒煙吧!

 

人生在世,我們經常須要應付焦慮。它是成長和讓我們肩負起更多責任的必經之路。透過學習對抗焦慮,我們能夠了解到壓力是無可避免,並學會控制它,讓它不至於影響我們的健康!

 

 

資料來源

  1. Anxiety, Panic and Phobias. Royal College of Psychiatry. Visited 5 September 2017.
  2. Physical activity and mental health. Royal College of Psychiatrists. Visited 5 September 2017.
  3. Relaxation tips to relieve stress. NHS Choices. Visited 5 September 2017.
  4. Self-help treatments for generalised anxiety disorders. NHS Choices. Visited 5 September 2017.

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© Cigna 2017

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