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    4個緩解肌肉酸痛的按摩動作

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    在健身後接受按摩,能有助減低炎症,以及舒緩酸痛的肌肉以更易於恢復。每次劇烈運動後,除了可以找按摩師或運動治療師按摩外,何不學習幾個自我按摩技巧,以讓自己即時得到舒緩?

    你可學習以下幾個自我按摩技巧,以舒緩身體不同部位的酸痛:

    1. 肩膀酸痛如何按摩?
      躺在地上,並將一個網球放在你背部感到酸痛的部位。然後左右移動身體以按摩背部。或者,你可以將一條泡綿滾筒以平行著脊椎的方式放在你上背部的下方。

      另一個簡單動作,是將雙臂交叉在胸前,並用雙手抓住肩膀再加以擠壓,維持這個動作數秒,然後放鬆。

    2. 下背和大腿部位酸痛如何按摩?
      運用指關節、指尖或手肘按壓酸痛的肌肉,然後將手以順時針方式小圈移動。你也可於平躺時在尾椎下放一塊瑜伽磚,支撐腰部,讓你的下背得到充份休息。

    3. 腿筋酸痛如何按摩?
      同樣地,你可以運用泡綿滾筒來舒緩腿部後方的繃緊肌肉。將滾筒放在腿下,並以稍為不舒適的力度滾動滾筒。在酸軟的部位上維持動作10至15秒。

    4. 頸部、手臂和腿部酸痛如何按摩?
      熱力治療往往是一種促進血液流動,從而有助放鬆肌肉的良好方法;而冷凍治療(可使用一包冷凍豌豆來進行外敷)能減慢血液流動,減低炎症。你可以運用廚房的常見物品(如米)來自製可重複使用的熱力治療工具,例如用布將生米包起來,並放入微波爐中加熱,然後將加熱後的米包放在酸痛的部位上下揉搓。

    伸展動作有助放鬆肌肉

    改善肌肉的柔韌性,與增強肌肉耐力和力量同樣重要,熱身和運動後緩和的時候加入伸展動作,可有效避免傷患以及肌肉酸痛。

    資料來源:

    1. 6 Self Massage Moves to Power Through Muscle Pain
    2. 7 Yoga Poses to Ease Back Pain
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    本文所提供之資訊僅適用於健康和健身目的,不能用於診斷疾病或其他病況,亦不用於療癒、緩和、治療或預防疾病 (詳情請參閱「條款與條件」)。本文所含任何健康相關資訊僅為便利而提供,不應視為醫療建議。使用者應向尋求專業醫療意見,尤其是在自我診斷任何病痛或開始新生活方式或運動方案前更應如此。本文所含資訊有可能不合宜、不準確、不完整或不可靠。信諾環球不負責外部網站或資源所提供的內容或資訊正確性,亦不負責使用相關資訊的安全性。「Cigna Healthcare」和「Tree of Life」標誌是 Cigna Intellectual Property, Inc. 在美國和其他地方經授權使用的註冊商標。所有產品和服務均由營運子公司提供或透過其提供,而非由 The Cigna Group提供。

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