跨年連假狂歡盡歡過後，仍是心掛掛歡樂的氣氛？漫長的「在家工作」結束後，回到日常上班上學的生活後，發現疲勞、壓力、煩躁、悲傷即時全部湧上來？你有可能是患上了「節慶憂鬱症候群」或「假期後綜合症」（Post-vacation blues/ Post-holiday syndrome）。
「假期後症候群」徵狀
緩解「假期後症候群」的方法
- 合理分配娛樂活動的時間
在假期前夕，應該制定合理的玩樂及休息時間表，建議安排娛樂節目於假期的前段時間，在最後幾天留下足夠緩衝期作休息時間，以便調整心態。
- 改善飲食習慣
不少人的壓力來自於節日暴飲暴食後的體重上升。「哈佛健康雜誌」關於節日假期後體重增加的研究，指出節日期間的大吃大喝令研究對象的體重平均增加了0.5%。建議你可以參考一些節日後的飲食餐單來調節體重。亦應該避開令你心情變差的食物，如加工和高糖食物等；飲品方面，可以多喝水，避免或減少攝取酒精、咖啡，這些會影響睡眠質素及情緒的飲品。
- 重拾運動習慣
運動不但能保持身體健康，適當或紓緩的運動可以喚醒身體機能，令讓懶洋洋的身體從休假中再次起動。而且亦可減少負能量及節日後遺下減低憂慮感。立即行動，以你的個性選擇最適合你的運動吧！
- 為情緒排毒
對節慶假期的留戀很容易令人放大工作或上學的辛勞，試著對自己說：努力工作是為了盡情玩樂（work hard, play hard）。你可以考慮使用靜觀冥想App來減壓及尋回心靈平靜。以下是我們的一些推介：
- Insight Timer- 擁有超過1200萬用家，有很多冥想相關的課程、音樂和演講
- Calm- 使用介面以大自然做主題，有大量調整呼吸的練習
- Void– 香港人設計的精神健康App，超過100個共2,000分鐘以上的錄音聲帶
- Newlife.330- 香港新生精神康復會的靜觀App，以21日為週期，用家可以紀錄及比較21日來的身心靈健康情況
- Headspace- 適合不喜歡閱讀只想放空的你，以動畫帶領你投入冥想
- 訂立新的目標或計劃下一個假期
回歸日常後的失落不外乎是對平淡日子感到枯燥乏味，因此可以嘗試為自己製造一些生活中的不平凡，訂立可行又創新的目標；又或者可以安排一些值得期待的活動，如週末到郊外遠足、踩單車、露營等，遠離煩囂和壓力之餘，令你對未來的日子抱有期待！
資料來源：
© Cigna Healthcare 2023
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