睡足8小時仍感疲累?教你如何進入深層睡眠
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睡足8小時仍感疲累?教你如何進入深層睡眠

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香港人生活忙碌,壓力無可避免2019年信諾「360°健康指數」指出,91%的香港人覺得生活有壓力,而香港亦成為全球最高壓的城市之一。

壓力令人身心俱疲,不少人都意識到慢性壓力會增加患上如抑鬱症焦慮症等精神病症的風險。與此同時,壓力也會引致身體不適,包括:

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過分憂慮於工作壓力、人際關係和財務狀況等問題,會令身體長期受壓。睡眠質素欠佳,有機會對記憶力、學習能力、新陳代謝及內分泌腺功能造成不良影響,嚴重者更會陷失眠之苦

由生活著手 增進睡眠質素

  1. 確保日間多接觸陽光或燈光,對於失眠者來說,亦可以有效延長深層睡眠時間、提升睡眠質素。
  2. 智能手機、手提電腦等電子產品螢幕發出所發出的藍光,會令大腦錯認為日間時間,從而抑制褪黑激素分泌,影響睡眠質素。因此,睡前兩小時應避免看電視或使用手機,或者使用防藍光眼鏡或f.lux等藍光過濾軟體。
  3. 日間小睡不一定會對夜間睡眠造成負面影響。但是,如果發現小睡後感到身體更加疲倦,請縮短小睡時間或戒除小睡習慣。
  4. 周末時也應保持規律睡眠作息,可以長遠改善睡眠質素。
  5. 睡前1.5小時,可考慮泡腳或享受熱水澡,有助進入深層睡眠。

良好飲食 一覺好眠

  1. 午後或傍晚後攝取咖啡因,會促進中樞神經興奮,影響晚間睡眠品質。睡前六個小時,應避免進食含咖啡因的食物或飲品。
  2. 銀杏纈草等補充劑,有助加強深層睡眠。服用褪黑激素可調節睡眠週期,有效改善睡眠質素,也是深受歡迎的補充劑之一。建議每次只能服用單項補充劑。
  3. 睡前應避免飲酒。酒精會干擾減少褪黑激素分泌,影響睡眠品質,導致睡眠中斷。

適時運動 深層睡眠

  1. 定期運動有助提升睡眠量,同時減低失眠症狀;但不建議睡前進行劇烈運動,因會提升你的體溫、心跳率以及刺激神經系統,可能影響睡眠質素。

一覺好眠是健康的關鍵,希望這些貼士對你身心都有所裨益!

資料來源:

  1. Medical Express - How stress can affect your sleep
  2. Healthline - 17 Proven Tips to Sleep Better at Night
  3. Cigna - 2019 Cigna 360 Well-Being Survey Points to Holistic Needs of Hong Kong’s Sandwich Generation
  4. Sleep Foundation - How The Timing of Your Workout Schedule Can Help Your Sleep Quality
  5. Healthline - What is Melatonin
  6. Healthline - 9 Natural Sleep Aids: Melatonin & More, Benefits, Risks
  7. Webmd - Valerian: Uses, Side Effects, Interactions, Dosage, and Warning
  8. Asia Care - Chronic Stress: Are we reaching health system burn out?

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