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保持運動新鮮感

保持運動新鮮感

22/1/18

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還記得當你年輕力壯時,不斷渴求新挑戰的感覺嗎?當步入成年和責任開始加諸到肩膀上,這種感覺很容易會被拋諸腦後。隨時日增加,恆常的生活會令我們感到沉悶和不安。因此我們需要不時作出改變,促進我們身體健康!以下是一些重要的秘訣。

 

學習新技巧

大部份的上班族都會獨自做運動,如適量的緩步跑或去健身室。你有想過參加集體的運動嗎?集體運動可以建立溝通技巧,增強反射能力和給予機會去讓你擴闊社交圈子。1

當然,集體運動可以讓你更活躍,助你保持身體健康和釋放出適量的安多芬來趕走你的壓力!1 任何你想到的集體運動都可以在香港找到,由網球(www.tennishk.org)、欖球(www.hkrugby.com)到龍舟競賽(www.hkcdba.org)都有。

 

改變你的運動習慣

毋須過份調整你的常規計劃,如由平日在住處附近緩跑變成跑馬拉松,或嘗試舉起比你日常練習的兩倍重量,一些少許的改變已經能夠帶來不少回報。

  • 嘗試使用不同的器材。考慮用交叉訓練或室內划艇器取代跑步機,它們都會更全面地幫你鍛煉。
  • 假如你慣常進行耐力訓練,嘗試轉做些高強度的間歇性訓練。短時間如 30 -60 秒的高強度體能運動(例如短跑),再做 30 至 60 秒的低強度體能運動(例如緩步跑或步行)。
  • 如你習慣在室內跑步,嘗試在街上跑步,看看你能否跑到更長的距離?以下是一些本地戶外運動地點推介。
  1. 添馬公園
    在金鐘港鐵站附近有廣闊的綠化地帶和絕美的海港作背景,做運動便更輕鬆。
  1. 快活谷馬場
    除賽馬日外,這個練跑徑都會對外開放給公眾。它設於賽馬跑道的旁邊,並提供更衣室、廁所和儲物櫃。
  1. 山頂緩跑徑
    試挑戰自己跑上一些相當斜的山坡,鍛鍊意志。

 

改善你的飲食

你會經常選擇同樣的食物嗎?不妨嘗試一些新的菜式吧!2 假如你平常進食充滿碳水化合物的午餐,試轉食較輕盈但高纖維的午餐,同時將碳水化合物都放到早餐裡。你更可以嘗試一些外國或其他民族的食品,如以洋薏米和藜麥取代白飯。即使你沒有時間去旅行,嘗試其他國家的菜式和食材也可以令你你接觸到完全不同的文化!

好好享受你的運動新體驗,相信你能在過程中感到更愉快、學到更多和變得更健康!

 

 

資料來源

  1. Exercise and Mental Health. Mental Health Foundation. Visited 9 April 2014.
  2. Benefits of a balanced diet. World Health Organisations. Visited 9 April 2014.

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© Cigna 2018

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