疫情之下，雖然未能出國旅行，但仍然可以留港探索戶外景色！週末不妨相約三五知己一起踩單車，減壓之餘又能強身健體！除了近期開放的「新界單車徑網絡」外，信諾Smart Health亦你為整合了七條單車路線推薦，讓你可以一嘗單車樂趣！
踩單車的好處
踩單車是一種低強度活動，有效提高心率的同時，亦無需擔心會對關節造成負荷，環保之餘又能趁機放鬆身心。除此之外，踩單車亦可以助你鍛煉體能、促進健康：
- 控制體重
每小時19至22公里的高強度單車運動，可以燃燒多達544卡路里。此外，亦可以維持新陳代謝水平、擴張血管並降低血壓，對心臟有著莫大裨益。
- 鍛煉肌肉
單車運動絕對是強身健體的增肌選擇，能有助增強四頭肌、臀部、腿筋以及小腿肌肉。
- 核心運動
當身體維持直立以保持平衡時，會使用到背部和腹部的核心肌肉，達到核心訓練的效果。
七大單車路線推薦
1. 屯門至馬鞍山單車徑路段
屯門至馬鞍山單車徑路段全長約60公里，需約6小時踩完整條路線。由屯門開始沿著海濱出發，然後橫跨元朗、上水、粉嶺、大埔和沙田，沿路可以感受到海濱美景以及田園風光。
路線︰屯門→元朗→上水→粉嶺→大埔→ 沙田
全程需時︰約6小時
2. 屯赤隧道
想於香港飽覽能夠媲美加州、邁亞密的椰林樹影景色？不妨到屯赤隧道這個新興打卡熱點一遊，邊踩單邊欣賞沿海堤壩的壯麗景色。
路線︰蝴蝶灣公園→龍門路→珠江貨倉→屯赤隧道→龍門路→ 蝴蝶灣公園
全程需時︰約1小時
3. 沙田至大美督
沙田至大美督的單車路線以平路為主，沿途可以欣賞海濱長廊的宏麗景色，即使是單車新手亦能輕鬆駕馭這條單車路線，無論相約朋友還是一家大小也相當適合。
路線︰沙田城門河→香港科學園→白石角海濱長廊→大埔海濱公園→ 大美督
全程需時︰約2.5小時
4. 將軍澳海濱長廊單車徑
將軍澳海濱長廊設有行人路及單車徑，大部份都屬於直路，加上單車徑與行人路界線分割清晰，而且整條路線亦鄰近港鐵站，新手亦可以放心踩單車。
路線︰將軍澳→日出康城→南海濱長廊單車徑→將軍澳海濱公園→調景嶺→寶琳
全程需時︰約2小時
5. 東涌至赤鱲角
想遠離鬧市煩囂的話，可以嘗試踩入機場維修區！沿路除了可以遠眺昂坪360纜車的景觀，更可以近距離地觀賞飛機。加上機場維修區亦是不少港人熱愛的打卡熱點，休息時亦可以把握機會拍照留影。
路線︰逸東邨→東涌海濱路→赤鱲角南路→機場維修區
全程需時︰約1小時
6. 元朗大棠
秋風起，加上適逢賞紅葉的季節，不妨由元朗西鐵站出發踩單車至元朗大棠，強身健體之餘又能夠趁機欣賞紅葉之美。
路線︰元朗西鐵站單車徑→Yoho Midtown→朗河路→水蕉新村路→大棠山道→大棠度假村→大棠
全程需時︰約2.5小時
7. 青衣東北公園
康文署於青衣東北公園設立了一條約一公里長的單車徑，園內亦設有一條約50米的兒童單車徑予小朋友及初學者練習單車。此外，青衣東北公園的位置亦鄰近青馬大橋，因此沿路不但可以欣賞海景，亦可以順勢觀賞日落景致。
路線︰青衣東北公園單車徑
全程需時︰自行決定
如何選擇單車及安全小貼士
市面上有很多不同類型的單車，選購前最好先了解自己想用於日常代步、長途旅行，還是用於山路。至於選擇哪種單車，就要取決於你所喜愛的單車路線及活動類型；以下為三種常見單車類型：
- 公路單車：適用於光滑路面上騎行
- 山地單車：適用於崎嶇地形上騎行
- 越野單車：適用於碎石路及濕草地上騎行
以下也為大家帶來初學者基本小貼士 -
- 正確調節單車椅墊高度
- 選擇合適及舒適的鞍座
- 佩戴頭盔以避免頭部受傷
閒餘時間與家人朋友一起享受單車旅程，不但能鍛練身體，而且能讓我們加快腳步，保持身心健康。