萬眾期待的四年一度世界盃，舉行在即將，睇波除了要約定三五知己，當然要準備零食、飲品助慶。有不少營養師提醒，大眾要小心選擇睇波零食，避免跌入高脂肪、高糖份的陷阱，以致體重增加。建議揀選一些比較健康、低卡路里的零食，例如原味果仁、紫菜、米餅或無糖飲品等等。
睇波吃零食可致肥
薯片、蝦條、花生、汽水及啤酒等，都是熱門睇波小食，但當中不少都屬於高脂肪、高熱量及高糖份的食物，吃太多或經常吃，又沒有減少其他正餐的份量，不但會增加體重，更隨時在世界盃過後，長出一個「小肚腩」。
資深營養師李杏榆曾表示，港人喜歡吃零食，尤其是是煎炸類如薯片、炸雞等，而飲品如汽水、啤酒等，卡路里十分高。舉例飲1罐啤酒可攝取約150卡路里、1罐汽水約139卡路里，而吃1包30克薯片已達150至180卡路里。若欣賞一晚賽事，飲了2罐啤酒及吃2包薯片，全晚已攝取約600卡路里。若每場賽事都這樣吃零食，隨時一個月可增加幾磅(根據營養學提供的增磅原理，人體從飲食每攝取3,500卡路里，便會增加1磅)。打邊爐是另一個睇波陷阱，一邊睇波一邊打邊爐，都會令人越吃越多，應盡量避免。
健康零食
綜合不同營養師及衞生署專家的推介，大家想食得比較健康、攝取較少卡路里，可選擇一些烘焗或非油炸類別的零食，以減少熱量、脂肪及鹽的攝取。購買前，最好留意產品的營養標籤，在比較有關資料下，挑選油、鹽、糖含量較低的品牌。健康零食有下列推介：
- 選擇非油炸，以烤、焗較為健康，例如焗薯片或焗番薯片
- 粟米片等穀物片
- 蔬果片
- 原味果仁(沒添加鹽)
- 紫菜
- 米餅
- 栗子
此外，大家進食時，要留意份量，宜少吃多滋味，尤其是果仁，例如花生、開心果等體積較細的堅果，每次可進食約20顆。至於體積較大的杏仁、腰果，每次可進食約10顆，以免攝取過量脂肪。至於愛吃甜食人士，可選擇吃水果、乾果、乳酪、自製低糖糖水或用水果自製雪葩等，取代吃朱古力、糖果及雪糕等甜食。大家又可自製爆谷，在市面購買爆谷粒，用少許牛油來爆香，可避免加入太多糖份。或以生腰果，不用加油，直接落鍋炒至金黃色，最後按自己喜好加少許糖或鹽，同樣美味可口。
睇波飲食貼士
衞生署的專家提醒大家，不要因為睇波而改變日常飲食習慣，應保持1日3餐正餐，令身體有足夠飽肚感，避免不吃正餐，留待睇波時過量吃零食，最後可能會得不償失，反而令人攝取過多的熱量、脂肪及糖分，令飲食失衡。如睇波時必要吃零食，可將下午茶的小食「配額」，調到睇波時吃，或酌量減少晚餐的份量，以免攝取過多熱量。
署方強調，不少人睇波時會飲酒，但酒精已被國際癌症研究機構列為第1類致癌物質，與煙和石綿屬同一類別。飲酒越多，患癌的風險越高，應盡量避免飲用含酒精的飲品。至於汽水含糖份量高，飲一罐汽水可攝取35克糖，相等於7茶匙糖，接近成人每日糖分攝取上限(即10茶匙糖)，建議可自製飲品，例如將1個青檸混入無糖梳打水，一起飲用，從而可避免吸收卡路里和糖份。其他飲品貼士或推介：
除了學懂選擇健康的睇波零食，也要留意晚餐後吃太多零食，都會增加胃酸倒流的風險，腸胃不佳人士更要留意。另外，睇波期間也應盡量避免捱夜，以免因睡眠不足睡眠不足，令身體的免疫力下降及容易患病。
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