睡足8小時仍感疲累？教你如何進入深層睡眠

香港人生活忙碌，壓力無可避免。2019年信諾「360°健康指數」指出，91%的香港人覺得生活有壓力，而香港亦成為全球最高壓的城市之一。

壓力令人身心俱疲，不少人都意識到慢性壓力會增加患上如抑鬱症、焦慮症等精神病症的風險。與此同時，壓力也會引致身體不適，包括：

• 胸痛
• 腸胃問題
• 肌肉骨骼疼痛
• 女性健康問題

過分憂慮於工作壓力、人際關係和財務狀況等問題，會令身體長期受壓。睡眠質素欠佳，有機會對記憶力、學習能力、新陳代謝及內分泌腺功能造成不良影響，嚴重者更會陷失眠之苦。

如何加強深層睡眠？

由生活著手 增進睡眠質素

1. 確保日間多接觸陽光或燈光，對於失眠者來說，亦可以有效延長深層睡眠時間、提升睡眠質素。
2. 智能手機、手提電腦等電子產品螢幕發出所發出的藍光，會令大腦錯認為日間時間，從而抑制褪黑激素分泌，影響睡眠質素。因此，睡前兩小時應避免看電視或使用手機，或者使用防藍光眼鏡或f.lux等藍光過濾軟體。
3. 日間小睡不一定會對夜間睡眠造成負面影響。但是，如果發現小睡後感到身體更加疲倦，請縮短小睡時間或戒除小睡習慣。
4. 周末時也應保持規律睡眠作息，可以長遠改善睡眠質素。
5. 睡前1.5小時，可考慮泡腳或享受熱水澡，有助進入深層睡眠。

良好飲食 一覺好眠

1. 午後或傍晚後攝取咖啡因，會促進中樞神經興奮，影響晚間睡眠品質。睡前六個小時，應避免進食含咖啡因的食物或飲品。
2. 鎂、銀杏、纈草等補充劑，有助加強深層睡眠。服用褪黑激素可調節睡眠週期，有效改善睡眠質素，也是深受歡迎的補充劑之一。建議每次只能服用單項補充劑。
3. 睡前應避免飲酒。酒精會干擾減少褪黑激素分泌，影響睡眠品質，導致睡眠中斷。

適時運動 深層睡眠

1. 定期運動有助提升睡眠量，同時減低失眠症狀；但不建議睡前進行劇烈運動，因會提升你的體溫、心跳率以及刺激神經系統，可能影響睡眠質素。

一覺好眠是健康的關鍵，希望這些貼士對你身心都有所裨益！

資料來源：

1. Medical Express - How stress can affect your sleep
2. Healthline - 17 Proven Tips to Sleep Better at Night
3. Cigna - 2019 Cigna 360 Well-Being Survey Points to Holistic Needs of Hong Kong’s Sandwich Generation
4. Sleep Foundation - How The Timing of Your Workout Schedule Can Help Your Sleep Quality
5. Healthline - What is Melatonin
6. Healthline - 9 Natural Sleep Aids: Melatonin & More, Benefits, Risks
7. Webmd - Valerian: Uses, Side Effects, Interactions, Dosage, and Warning
8. Asia Care - Chronic Stress: Are we reaching health system burn out?