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    【肌少症】肌少症的成因、症狀、治療及改善方法

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    肌少症(又稱「肌肉減少症」)在老人家身上很常見,年紀大加上受各種因素影響,例如都市人不良生活習慣,都會導致身體的肌肉量逐漸減少,造成肌肉不足甚至太少的情況,即所謂肌少症。患上肌少症容易導致意外跌倒及骨折,嚴重可造成身體殘障。專家建議大家要從各方面著手,及早預防肌少症。

    • 走路緩慢
    • 容易疲勞
    • 提取重物有困難
    • 行動障礙,例如由座椅站起來,需要扶手撐扶才能起身
    • 體重無原因下降
    • 經常跌倒,甚至意外骨折
    • 嚴重的肌少症患者,呼吸功能會受到影響,故較大機會患上肺炎
    • 肌肉數量及肌肉的力量下降

    肌少症不但影響患者的日常活動能力,還可引發代謝異常、心血管疾病,以至胰島素阻抗及糖尿病等,不容忽視。

    人體的肌肉量會隨年齡增長而減少,30歲以上人士,每年都會減少約1%肌肉量。踏入50歲後,特別是女性更年期後的肌肉流失速度會更快,容易患上肌少症。老人科專科醫生梁萬福醫生曾指出,肌少症在長者中十分普遍,當中以女性患者較多,他引述曾有研究發現在60至70歲人士中,約5%至13%人口患有肌少症。

    肌少症有幾個高風險誘因,有這些風險的人士會較易或提早患上肌少症。

    • 缺乏體能活動,例如運動量不足、經常久坐
    • 過量飲酒
    • 攝取蛋白質不足,導致營養不良
    • 吸煙
    • 患有某些慢性疾病例如癌症糖尿病及內分泌疾病
    • 長期臥床

    肌少症患者的肌肉數量會逐漸減少、肌肉力量減弱、肌肉韌度變差及身體平衡力下降。醫生一般可透過評估病人的肌肉質量有否比同齡人士低、手握力量比正常低及日常活動能力轉差(包括步行速度減慢),來診斷是否患了肌少症。

    大家也可用一個簡單的自我檢查方法,了解自己或家人是否有患上肌少症的機會。首先將雙手的食指和拇指圍成一個圈,套落小腿最粗的位置,若圈起來,仍有空隙,代表患肌少症的風險較高。

    臨床上較少有長者純粹因為患上肌少症而求醫,患者主要是由於其他疾病,或跌倒受傷,經醫生檢查後才發現有肌少症的問題。肌少症無法單靠藥物作改善,要預防肌少症,需要透過改變生活習慣著手,包括鍛鍊肌力,尤其是女性,宜在50歲前展開相關訓練。

    飲食方面

    調整平日飲食餐單,攝取足夠蛋白質,專家建議每日的蛋白質攝取量為,每公斤體重需攝取1至1.2克蛋白質。換言之,60公斤體重的長者,每日需從飲食中攝取約60克至72克蛋白質。不妨先諮詢營養師意見。若無法從飲食作改善,需考慮服用蛋白粉、營養補充品等,以協助攝取足夠蛋白質。另要攝取足夠維他命D和鈣質,有助強化骨骼肌肉。

    含豐富蛋白質食物如下:

    運動方面

    另外,要多做運動,除了可鍛鍊心肺功能的帶氧運動(例如急步行、游泳、跳舞)之外,進行阻力訓練也十分重要,對提升肌力有幫助。有老人科醫生建議長者最好每星期進行至少3次運動,每次維持20至30分鐘。包括一些漸進式阻力訓練,例如簡單地在家使用彈力帶、以水樽當作啞鈴進行訓練:或踩可調校阻力的健身單車等。為提升身體的柔軟度和平衡力,耍太極、做瑜伽等都是值得推介的練習。

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    肌少症可以對身體產生很多影響,包括增加跌倒後出現骨折受傷的風險,宜及早預防。信諾自願醫保靈活計劃(優越),除了高達$8,000稅務扣減外,提供不同計劃級別以供選擇,無論價錢、保障範圍抑或增值服務,都可以滿足精打細算的你,確保每一蚊醫療開支你都「保障到」、「負擔到」及「預計到」。按此了解更多

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