夏天來到，戶外就像一個天然的汗蒸幕，不消幾分鐘便出現瀑布式流汗，如非必要大家都寧願選擇留在室內涼冷氣。無可否認冷氣是最快速的消者暑方法，不過長期開冷氣既耗電，又會影響身體健康。除此以外，不少人也會選擇喝冰水、沖凍水澡或是直接睡在地版等的方法消暑，到底這些方法可行嗎？信諾Smart Health為你推介8個慳電又環保的消暑小貼士，涼快之餘又不會影響健康。
常犯消暑誤解
誤解一：沒曬太陽就不會中暑
很多人以為沒有外出曬太陽便就不會中暑，其實長時間待在通風不良的地方、持續勞動、夜跑或是穿過多衣服都不利於排汗，容易中暑。尤其於罩不離口的新常態下，更加要注意身體温度及呼吸的變化。
誤解二：飲凍飲
凍飲會令血管急速收縮，不但令熱氣無法從皮膚毛孔排出，更會影響消化。於短時間喝太多凍飲或會導致氣管收窄，增加缺氧及中風的機會。
誤解三：汗流浹背沖凍水涼
大汗淋漓，回家後沖凍水涼固然舒爽，不過凍水會令毛孔及血管收縮，不利散熱之餘又容易感冒。建議先用毛巾抺走汗水，再以温水沖涼。
誤解四：洗髮後自然風乾或用風扇吹
若洗髮後任由其自然乾透或是用風扇直接吹乾，不但容易患上感冒，更會導致頭痛。洗髮後應以毛布抺去多餘的水分，再以風筒用暖風吃乾頭皮及髮根的位置。
誤解五：睡地板比睡床涼快
由於較重的空氣粒子會向下沉，地板因而容易積聚塞氣及濕氣。直接睡在地板上不但容易導致感冒，甚至容易引起風濕病、皮膚病、關節炎或誘發脊椎變形等問題。
8個慳電環保的消暑小貼士
1. 少喝咖啡/ 酒頪，改以喝茶
含咖啡因及酒精的飲品有利尿作用，會加速身體水份流失，越飲越喝，無助散熱。如果不想喝水，可以選擇喝茶消暑會比較有益健康，菊花茶、洋甘菊、玫瑰花茶及綠茶等有助清熱降火，生津止喝，適合夏天飲用。
2. 吃時令蔬果
夏天盛產瓜果，如：青瓜、苦瓜、胡蘆瓜、節瓜及冬瓜等都適宜加入夏日菜餚中，有助清熱排毒。不過這類瓜果屬性寒涼，不能多吃否則容易引起身體不適。此外，奇異果、士多啤梨、番石榴、車厘子及木瓜等都是有助補水美白的消暑水果。
3. 吃辛辣食物
辛辣食物有助刺激汗線分泌、促進新陳代謝，幫助身體排汗袪濕。不過，攝取過多辣椒素可能會引致胃黏膜急性發炎及胃酸分泌過多等問題。如本身腸胃較弱、患有胃病、濕疹及皮膚病的人士應盡量少吃辛辣刺激性食物。
4. 不要吃得太快、太飽
在進食時，身體需要更多能量幫助消化食物，因而導致體温上升。此外，吃得太快或太飽亦會令胃部來不及消化，血糖隨之上升，導致愈吃愈多，不但會令減肥事業停滯不前，更會增加患上腸胃病及糖尿病風險，故此建議於夏天宜吃七分飽。
5. 以溫水沖涼
比起沖凍水涼，温水較容易散熱，原因是皮膚毛細孔及血管遇到冷水時會收縮，不利排汗散熱。再者，冷水涼與體温温差過大亦會對心臟造成負擔，容易誘發中風、心肌梗塞等的風險。因此，建議洗涼時用與體温相近的水温（大約35-38度）較適合。
6. 浸腳
浸腳不但可紓緩抗疲勞，更有助消暑袪濕、去水踵之效。建議睡前使用與體温相近的水温（大約35-38度）浸腳10-15分鐘，水深浸過小腿至膝蓋，同時加入鹽、桂皮或生姜等，促進血液循環及新陳代謝。
7. 外出輔助品
便攜式風扇設計輕巧，易於攜帶，方便隨時隨地都可以拿出來吹吹風；另外亦可以自製噴霧式水樽或一條濕毛布，覺得熱時噴一噴面及抺一抺手腳，藉着水珠帶走皮膚上的熱能，幫助身體降温。
8. 穿通爽透氣的淺色衣服
淺色衣服能反射陽光及熱能，根據日本國立環境研究所的一項研究指出，最涼爽到最吸熱衣物頻色排序為白→黃→灰→紅→紫→藍→淺綠→深綠→黑。除了顏色外，亦可以選擇輕透氣通爽、吸汗能力強的棉質或麻質衣服。