想健康減肥，除了控制飲食之外亦離不開多做運動來達到熱量赤字。而做運動不但可以有效燃燒脂肪，更可以增加肌肉及雕塑線條，展現更佳體態。想知道哪些運動可以快速消耗卡路里，就要留意信諾Smart Health為你介紹的減肥運動！
6大有效燃脂的運動
芸芸眾多減肥運動之中，除了帶氧運動外，其實有不少運動也是藉著同步進行帶氧及重量訓練，來加速燃燒多餘脂肪；以下為你介紹6個能夠有效燃燒卡路里的減肥運動，助你達到更佳的運動成效。
1. 跳繩：30分鐘消耗約400卡路里
跳繩是一種能夠同時訓練全身肌肉的家居運動，不但能夠有效燃燒脂肪，而且亦可以增加關節靈活度，以減低出現骨質疏鬆的機率。不過，跳繩時應避免赤腳進行跳躍動作，並選擇穿著合適的運動鞋作緩衝之用，以避免出現意外受傷的情況。
2. 游泳：30分鐘消耗約300-400卡路里
游泳除了屬於帶氧運動外，游泳時亦需要收緊核心肌群，並且同時運用四肢進行划水、踢腿等動作，因此能夠同時鍛煉全身。另外，游泳亦可以減低對膝蓋關節的負擔，相當適合所有人士進行。
3. 慢跑：30分鐘消耗約300卡路里
慢跑可說是一種裝備門檻較低的減肥運動，只需準備一雙跑鞋便能夠有效燃燒卡路里。如果想更有效減脂，亦可以嘗試有「法特萊克跑步法」之稱的間歇性跑步方式進行訓練。
4. 懸吊式阻力訓練（TRX）：30分鐘消耗約250卡路里
TRX訓練是利用自身體重作為阻力，再透過不同角度和動作來提升全身上下的肌肉強度、穩定性及靈活性。當中TRX有多個動作也需要以核心肌群來發力，因此對減肚腩、瘦小腹的減肥目標尤其有效。
5. 戰繩 (Battle Ropes)：10分鐘消耗約100卡路里
戰繩同時滿足到帶氧運動及訓練肌耐力的要求，因此可說是健身房裡的必備裝備。另外，戰繩除了能夠進行全身性高強度運動外，亦可以於短時間內提高心率，在消耗能量的同時提升心肺功能，只需約10分鐘的戰繩訓練，便已經能夠燃燒100卡路里。
6. 波比跳 (Burpees)：10分鐘消耗約100卡路里
波比跳屬於高強度帶氧運動，不但可以加強心肺功能，而且亦能夠同時訓練核心肌群、臀部、腿、腰、背肌、胸肌等全身70%以上的肌肉。然而，由於波比跳的動作對膝蓋及腰部的負擔較大，因此未必適合膝蓋或脊椎較弱或曾經受過傷的人士進行。
常見運動卡路里消耗量一覽*
一般來說，卡路里消耗量會取決於年齡、性別、體重、運動時間以及運動強度等因素。以一項運動來說，體重較高的人多數會比體重較輕的人能燃燒更多卡路里；以下為你介紹一些常見運動的卡路里消耗量。
| 運動項目（30分鐘） | 卡路里 |
| 單車 | 240 kcal |
| 健身操 | 240 kcal |
| 單車機 | 210 kcal |
| 划艇機 | 210 kcal |
| 跳舞 | 200 kcal |
| 籃球 | 200 kcal |
| 遠足 | 170 kcal |
| 滾軸溜冰 | 170 kcal |
| 網球 | 160 kcal |
| 羽毛球 | 150 kcal |
*上表所列數字以體重55公斤人士為例計算，僅供參考用途。
最後，減重的關鍵之處在於持之以衡，無論選擇哪一種減肥運動也好，也需要保持耐心不斷鍛鍊，才能收獲到成功的果實。當然，也不要因為哪種方法成效更大就強逼自己去嘗試，要記得力所能及的運動才是最適合自己的，只要願意努力運動，終會達到理想效果。