【減肥運動】6大有效減肥運動！助你快速消耗卡路里及修身！

想健康減肥，除了控制飲食之外亦離不開多做運動來達到熱量赤字。而做運動不但可以有效燃燒脂肪，更可以增加肌肉及雕塑線條，展現更佳體態。想知道哪些運動可以快速消耗卡路里，就要留意信諾Smart Health為你介紹的減肥運動！

6大有效燃脂的運動

芸芸眾多減肥運動之中，除了帶氧運動外，其實有不少運動也是藉著同步進行帶氧及重量訓練，來加速燃燒多餘脂肪；以下為你介紹6個能夠有效燃燒卡路里的減肥運動，助你達到更佳的運動成效。

1. 跳繩：30分鐘消耗約400卡路里

跳繩是一種能夠同時訓練全身肌肉的家居運動，不但能夠有效燃燒脂肪，而且亦可以增加關節靈活度，以減低出現骨質疏鬆的機率。不過，跳繩時應避免赤腳進行跳躍動作，並選擇穿著合適的運動鞋作緩衝之用，以避免出現意外受傷的情況。

2. 游泳：30分鐘消耗約300-400卡路里

游泳除了屬於帶氧運動外，游泳時亦需要收緊核心肌群，並且同時運用四肢進行划水、踢腿等動作，因此能夠同時鍛煉全身。另外，游泳亦可以減低對膝蓋關節的負擔，相當適合所有人士進行。

3. 慢跑：30分鐘消耗約300卡路里

慢跑可說是一種裝備門檻較低的減肥運動，只需準備一雙跑鞋便能夠有效燃燒卡路里。如果想更有效減脂，亦可以嘗試有「法特萊克跑步法」之稱的間歇性跑步方式進行訓練。

1. 以正常步速進行15分鐘熱身
2. 先以全速跑1分鐘來提高心率，然後改以較輕鬆的速度慢跑2分鐘，並重覆3-4次
3. 最後再慢跑5分鐘作緩和之用，並進行後續伸展運動

4. 懸吊式阻力訓練（TRX）：30分鐘消耗約250卡路里

TRX訓練是利用自身體重作為阻力，再透過不同角度和動作來提升全身上下的肌肉強度、穩定性及靈活性。當中TRX有多個動作也需要以核心肌群來發力，因此對減肚腩、瘦小腹的減肥目標尤其有效。

5. 戰繩 (Battle Ropes)：10分鐘消耗約100卡路里

戰繩同時滿足到帶氧運動及訓練肌耐力的要求，因此可說是健身房裡的必備裝備。另外，戰繩除了能夠進行全身性高強度運動外，亦可以於短時間內提高心率，在消耗能量的同時提升心肺功能，只需約10分鐘的戰繩訓練，便已經能夠燃燒100卡路里。

6. 波比跳 (Burpees)：10分鐘消耗約100卡路里

波比跳屬於高強度帶氧運動，不但可以加強心肺功能，而且亦能夠同時訓練核心肌群、臀部、腿、腰、背肌、胸肌等全身70%以上的肌肉。然而，由於波比跳的動作對膝蓋及腰部的負擔較大，因此未必適合膝蓋或脊椎較弱或曾經受過傷的人士進行。

常見運動卡路里消耗量一覽*

一般來說，卡路里消耗量會取決於年齡、性別、體重、運動時間以及運動強度等因素。以一項運動來說，體重較高的人多數會比體重較輕的人能燃燒更多卡路里；以下為你介紹一些常見運動的卡路里消耗量。

運動項目（30分鐘）	卡路里
單車	240 kcal
健身操	240 kcal
單車機	210 kcal
划艇機	210 kcal
跳舞	200 kcal
籃球	200 kcal
遠足	170 kcal
滾軸溜冰	170 kcal
網球	160 kcal
羽毛球	150 kcal

*上表所列數字以體重55公斤人士為例計算，僅供參考用途。

最後，減重的關鍵之處在於持之以衡，無論選擇哪一種減肥運動也好，也需要保持耐心不斷鍛鍊，才能收獲到成功的果實。當然，也不要因為哪種方法成效更大就強逼自己去嘗試，要記得力所能及的運動才是最適合自己的，只要願意努力運動，終會達到理想效果。