【低頭族運動】改善頸部和眼部問題，即看羽毛球五大好處！

相信大家都對羽毛球這項運動不陌生，除了能燃燒卡路里和減壓之外，羽毛球還有很多你未發現的好處，由其對於上班族和低頭族來說，羽毛球更可以改善不同的健康問題，了解完羽毛球的好處之後，快約三五知己打一場羽毛球吧！

羽毛球的好處

1. 訓練頸部肌肉

打羽毛球時，除了用到手腕和手臂肌肉之外，更需要用上頸部肌肉令我們能鎖定羽毛球而作出擊球，因此我們的頸部會隨著球的來回而前後左右轉動，有很多人在打完羽毛球後，都感受到頸部肌肉的酸痛。打羽毛球其實可以伸展頸部肌肉韌帶，同時改善頸部區域的血液循環，對經常姿勢不正確地使用電腦和電話的低頭族來說，可以改善頸部繃緊的問題。

2. 改善眼部疲勞

打羽毛球可以改善眼部疲勞，因為在來回擊球時，我們的眼晴需要不斷定聚焦在空中飛來飛去的羽毛球，在鍛鍊眼部肌肉的同時亦可以促進了眼部的血液循環，因此打羽毛球可以改善眼部疲勞的問題。固定每週進行羽毛球運動，更可以提高視覺靈敏程度，對於眼晴經常感到疲累的人來說，是一項有可以效改善眼部健康的運動！

3. 鍛鍊全身肌肉

羽毛球這項運動涉及很多跳躍、下蹲、轉身、揮臂等動作，進行這些動作時能鍛鍊到我們全身的肌肉，特別是上肢、下肢和腰部的肌肉群。當你和你的對手愈來愈熟練羽毛球運動之後，互相對打和「猜球」時的激烈程度亦會慢慢提升。經訓練後，在場上不斷移動和擊球可以強化核心肌群、小腿、股四頭肌以及腿後肌群。

4. 強化心臟功能

打羽毛球會使我們全身的血液循環增加，可以有效地強化我們的心臟功能。打羽毛球時腳步要跟上羽毛球的速度，因此在過程中能訓練心臟肌肉，加強心臟跳動的力量。心臟經訓練後可以降低膽固醇和患上心臟病的風險。

5. 減肥瘦身

打羽毛球對減肥有很大幫助！剛剛嘗試打羽毛球時，很多新手都會以「不讓羽毛球落地」為目標互相猜球，限制了羽毛球的刺激度，其實羽毛球可以是一種高強度、持續性的帶氧運動，不單止會用上全身肌肉，更可以在運動期間維持高心跳率。如果和朋友進行對打時，可以嘗試增加擊球的力量，令球的飛行速度提升，加強大家的運動強度和肌肉訓練，這樣便能在享受比賽的同時，燃燒更多卡路里達到減肥功效。

在香港打羽毛球

在香港打羽毛球很方便，只要經康文署的網站便可以租借到羽毛球的場地，不過在暑假等旺季時期，羽毛球場地很受歡迎，建議大家提早租借。羽毛球場地的租借費用按時段計算，以下為羽毛球場地租借的收費：

	時段
	一般收費		優惠收費
	(a) 星期一至五下午6時或之後 (b) 星期六下午1時或之後 (c) 星期日及公眾假期任何時段	(a) 星期一至五下午6時之前 (公眾假期除外) (b) 星期六下午1時之前 (公眾假期除外)	(a) 星期一至五下午6時或之後 (b) 星期六下午1時或之後 (c) 星期日及公眾假期任何時段	(a) 星期一至五下午6時之前 (公眾假期除外) (b) 星期六下午1時之前 (公眾假期除外)
室內羽毛球場 （有空氣調節）	每小時59元	每小時51元	每小時29.5元	每小時26元
室內羽毛球場 （無空氣調節）	每小時37元	每小時34元	每小時18.5元	每小時17元

羽毛球運動規則簡單好處多，不但可以鍛鍊全身肌肉，更可以有效改善眼部和頸部問題。相比起跑步等個人運動，更加可以約同朋友一起進行對打，共同定立減肥和健身等目標，有更大的動力進行定期運動！