【乾眼症】長期眼乾人士必睇 五分鐘消除眼睛疲勞按摩法
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【乾眼症】長期眼乾人士必睇 五分鐘消除眼睛疲勞按摩法

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不論是大人還是小朋友,過去一年在家工作及上課日日機不離手,容易感到眼睛疲勞、眼乾、甚至肩頸痠痛、視力模糊。長期對著屏幕可以帶來一連串健康問題,最常見的可算是電腦視覺綜合症(CVS)乾眼症(DES)。以下信諾將詳細介紹這兩種疾病,及有效消除眼睛疲勞的方法。

乾眼症(DES)是一種慢性疾病,主要因為淚腺未能釋出足夠眼淚保持雙眼滋潤。我們的淚膜由三層組成:脂肪油、水液和粘液;任何一層出現問題,就會導致乾眼症。乾眼症在香港很普遍,約50萬人為患者,並較常見於40歲以上的人士。

雖然長期使用電子產品是導致乾眼症的風險因素之一,但慢性過敏、甲狀腺疾病和維他命A缺乏症也是成因

乾眼症患者通常會出現以下症狀:

  • 眼睛發癢
  • 眼睛紅腫、有血絲
  • 對光線變得更敏感
  • 戴隱形眼鏡感到困難
  • 視力模糊
  • 眼睛疲勞

平日多留意照顧雙眼,可助你減輕乾眼症症狀。

  • 戴上合適的眼鏡來矯正視力;乾眼症患者應避免佩戴隱形眼鏡,眼睛不夠水份,會令角膜易受損
  • 使用眼藥水,保持眼睛滋潤
  • 使用放濕器,同樣可保持眼睛滋潤
  • 多喝水﹐讓身體以至眼睛有足夠的水分分泌

電腦視覺綜合症由長時間對著電子屏幕引起,例如手機、電腦或者其他便攜式電子產品,無間斷使用沒有休息、貶眼不夠又或者不當距離使用,都是成因。

許多CVS症狀只是暫時性,雙眼離開數碼設備後即可得以舒緩。但某部份人仍可能會持續出現視力模糊等的問題,如果不加以理會,忽略問題成因,症狀可能會反復出現,並於使用電子產品的時候繼續惡化。

CVS患者通常會出現以下症狀:

  • 眼睛乾澀
  • 眼痛
  • 視力模糊
  • 眼睛疲勞
  • 頸肩痠痛

幸而,大部分因使用電子產品而引起的眼部症狀都是暫時性的,只要改變生活習慣,就可以有效舒緩各種症狀。以下幾個護眼小貼士,不妨平日多加留意。

  • 20-20-20規則:每隔20分鐘遠離屏幕,看向遠處至少20尺(6米)遠物體 ,維持至少20秒。
  • 良好設置:使用電腦時,將屏幕設置於你眼睛下方4到5吋的位置。
  • 多眨眼:眨眼有助於減少淚膜的蒸發,保持眼睛濕潤。專家表示,每分鐘貶眼16-20次是正常頻率

想要消除眼睛疲勞?不妨跟著以下幾步每日運動眼部,促進血液循環,舒緩繃緊的眼部肌肉。

  1. 閉目養神:閉上眼睛,將手掌貼在眼睛上一分鐘。
  2. 左右移動眼珠:頭部保持不動,慢慢向左望,再向右望﹐重複3次。
  3. 上下移動眼珠:頭部保持不動,眼珠向上、向下望 ,重複3次。
  4. 眼部按摩:閉上眼睛,用指尖輕輕按摩眼皮,先順時針,再逆時針按壓,重複10次。

藍光眼鏡,旨在阻擋或過濾來自數碼屏幕的高能藍光,被譽為現代護眼神器。藍光眼鏡有一種特殊塗層,阻隔藍光和紫外線,讓其無法進入你的眼睛。但根據美國眼科學院(American Academy of Ophthalmology),目前沒有證據表明電腦屏幕釋出的藍光,會造成任何不可逆轉的視力損害,該學會也不建議佩戴任何為使用電腦而設的特殊眼鏡。

但如果你仍對屏幕藍光有疑慮,不妨試試以下方法:

  1. 使用阻隔藍光的電腦或手機屏幕保護貼,以特殊塗層過濾藍光。
  2. 利用夜間模式,將電子設備的屏幕溫度調至較暖的顏色。
  3. 避免於睡前對著屏幕,於睡前暴露於藍光之中,會打亂生理時鐘

此外,盡量放下手機也是好方法;一改睡前掃IG的習慣,於床上靜靜看書,或會令你覺得精神煥發。


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資料來源:

  1. Franciscan Health - What to Know About Eye Strain, Dry Eye and Other Work-Related Eye Problems
  2. Medical News Today - What to know about computer vision syndrome
  3. HK01 - 【藍光眼鏡】醫生不建議用!護眼8招睇電話隔30cm防黃斑病變
  4. Mayo Clinic - Dry eyes - Symptoms and causes
  5. o2spac - Eye Massage | Massage Relieves Tried Eyes
  6. American Academy of Ophthalmology - Are Computer Glasses Worth It?
  7. kknews.cc - 你的眼睛每分鐘眨幾次?
  8. SCMP - Hong Kong dry-eye syndrome sufferers given more treatment options

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