【懷孕前須知】男女都要識！如何透過助孕飲食提升懷孕機率

想要BB只可以「等運到」？易孕體質天生成？其實不論是女士還是男士，只要針對影響懷孕機率的因素﹐都可以透過日常生活以至助孕飲食，提升懷孕機率，下文為你詳盡解構。

影響懷孕機率的因素

1：體重

過重或過輕都可能會降低懷孕機率！不論是準爸爸還是媽媽，都要好好留意自己的BMI。

根據美國Cleveland Clinic，女性體內脂肪過多會產生過量的雌性激素，從而干擾排卵。而科2020年的Andrologia雜誌的報告也表示，男性肥胖會擾亂內分泌系統以及精子活力和濃度。2017年的一項研究比較過重及正常BMI 的夫婦﹐BMI 35以上的夫婦想要成功懷孕，比正常BMI的夫婦要多出55%到59%的時間。

那怎樣的BMI才算是正常？養和醫院高級營養師余思行表示，亞洲人BMI超過23便屬於過重。而BMI低於18的女性可能會引致月經不正常而停止排卵，影響懷孕機率。

體重指數（BMI）＝ 體重（公斤）／身高（米）

BMI	體重狀况
<18.5	過輕
18.5 – 22.9	正常
>23	過重

2：排卵期

「計啱時間」都是不少人熟知的易孕因素，但你又清楚了解排卵期怎樣計算嗎？

女性在月經到來之前約14日就會排卵，而排卵日的前5天，及後4天加起來約10天的時間，就稱為排卵期，在這段「黃金受孕期」進行性行為，會有較高機率懷孕。

網上有不少工具可以助你準確計算排卵期，但前提也是女士的月經要有規律，經期不準，排卵期就變得難以預測，多留意自己的經期也是提高懷孕機率的重要一環。

值得留意的是，根據2019年《自然》雜誌的一篇論文，每人的月經周期長度有很大差異，而排卵時間在人的一生中也會持續變化，所以也要定時監測排卵期，以找出自己最可能受孕的時間，排卵測試棒也是另一個預測排卵期的有用工具。

3：壓力

努力「造人」令你越來越焦慮？這也可能會降低懷孕機率。

2018年波士頓大學公共衛生學院的一項研究發現，經歷較高壓力的女性受孕率較低。但有趣的是，如果只是男性處於高壓狀態，受孕率則不受影響。不過，壓力也會令雙方性趣缺缺，直接減低懷孕機率。

想要保持心情輕鬆愉快，運動、按摩、瑜伽及冥想等都是紓緩良方。

4：不良嗜好

準備為人父母的你，戒煙戒酒是基本。

吸煙危害胎兒成長，而且有損卵子和精子的健康，不利成孕。

另外，酒精也有損卵子和精子的健康，降低男女的生育能力。酒精可透過胎盤傳給胎兒，影響胎兒器官發育，造成嬰兒體重過輕，甚至智力受損等嚴重後果。

5：飲食

營養均衡的飲食令我們更健康，大大增加懷孕機率，但男和女都有不同的「備孕」目標，於日常飲食中加入提升受孕體質的食材，就會更易「一擊即中」。

女士吃甚麼會更易懷孕？

女士「助孕飲食」的原則為保持體格強健，同時「養卵」﹐宜多攝取優質脂肪、碳水化合物，多吃不同顏色的蔬果，切記不要胡亂減肥。

建議女士於日常多吃以下食物，攝取助孕營養素：

• 葉酸：乾豆類、橙及深綠色蔬菜 - 如：波菜、菜心、芥蘭
• 鈣：牛奶、乳酪、芝士
• 鐵：深綠色蔬菜，如：波菜、菜心、芥蘭
• 奧米加3脂肪酸：果仁、亞麻籽、深海魚（如：三文魚）
• 碘：紫菜、海帶、海產、魚、蠔
• 纖維：如：全穀雜糧 - 糙米、紫米、地瓜、藜麥、紅綠豆
• 蛋白質：牛肉、豬肉、雞肉、蛋、牛奶

以下3大營養素可進一步改善卵子質素，特別適合35歲以上的婦女：

• 輔酶Q10：黃豆、西蘭花、蕃薯、果仁等
• 維他命D：可透過接觸陽光使皮膚產生維生素D，或進食蛋黃、三文魚等
• 肌醇：蔬果、豆類、果仁、全穀物等

葉酸有助胎兒腦部發展，女士也可每天服用400微克葉酸補充劑（不應多於1000微克），建議諮詢醫生或營養師的意見。

男士吃甚麼會令對方更易懷孕？

男士「備孕」的目標相對簡單，就是製造數量充足同時健康有活力的精子。以下的食物可助男士提升精子質素。

• 鋅：蠔、紅肉、穀類早餐
• 硒：魚類、果仁、肉類
• 葉酸：乾豆類、橙及深綠色蔬菜
• 抗氧化物質：建議每天攝取5種不同顏色的蔬菜，如橙、番茄、深綠蔬菜

懷孕飲食禁忌

準媽媽們也要避免進食以下的食物，保障自己和胎兒的健康。

• 甲基汞（水銀）含量高的魚類：如魚翅、劍魚、老鼠班、石蚌；因為水銀對胎兒腦部發展有害
• 加工食物：如即食麵、零食、汽水、罐頭、餣製肉類等；這些食物含有大量反式脂肪及鹽分，亦添加不少化學物
• 咖啡因：除了咖啡外，茶、能量飲品以及可樂等都含咖啡因；咖啡因會提升血壓及心跳，過量攝取會影響受孕機會
• 未經煮熟的食物：如魚生、三文治；這會令人體易受感染

何時須就診不孕症

約八至九成有正常生育能力的夫婦會在一年內懷孕﹐如果35歲以下的女性和她的伴侶定期進行無保護措施的性交一年後還沒有懷孕，應向醫生求診。

35歲或以上的女性，在沒有使用避孕措施的情況下定期進行性生活六個月後仍沒有懷孕，就可向醫生求診進行不孕評估。

謹記生育不止是女性的事，男女都應在適當時候向醫生求診，找出未能懷孕的原因。

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