建立一個家庭牽涉到很多計劃，除了要確保你的身體做好懷孕的準備之餘，夫婦亦應有良好的財政規劃，以應付未來的生活開支。
當計劃懷孕時，你應制訂一份懷孕準備清單。專家建議打算生育的女士應開始向產科醫生查詢，以作好懷孕的準備，及了解當中需要注意的事項。
懷孕期的營養需要
計劃懷孕的女士應多加留意懷孕期的營養需要，以保持身體健康及提高生育能力。
輔酶Q10（CoQ10）：內臟、菠菜、椰菜等蔬菜以及豆類都含輔酶Q10，此元素有助增強生育能力。
葉酸：專家建議女士應在懷孕前至少一個月起，每天攝取400 mcg的葉酸，以防止嬰兒出現先天性殘疾問題。
維他命D：維生素D缺乏症與妊娠毒血症、妊娠糖尿病和早產有關，計劃懷孕的婦女可透過含豐富脂肪的魚 (如沙丁魚、三文魚)、雞蛋及牛肝，攝取維他命D。
更重要的是，準媽媽應有健康均衡的飲食習慣，讓嬰兒能夠健康地成長。
準備懷孕期間注意事項
產前預約
當發現自己懷孕後，應盡快預約產前檢查。產前護理對健康懷孕相當重要，因此請向醫療保健專家表達你對懷孕和相關方面的疑慮。
保持運動
我們建議女士應在懷孕期間保持適量運動，最好是步行和游泳等中等強烈的活動，每星期五次，每次最少30分鐘。
懷孕期間應避免：吸煙、咖啡因和酒精
吸煙會令嬰兒暴露在有害化學物質之中，甚至會導致早產。二手煙亦同樣有害，因此亦請避免逗留在有二手煙的地方。
酒精會導致胎兒出現酒精綜合症，亦有機會為孩子終生帶來身體和行為問題，因此請避免接觸任何酒精。你仍可以享用咖啡，但每天不應飲用超過12安士。
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資料來源：
- Lacooperativa - Checklist for Mothers and Fathers-to-be for a Healthy Pregnancy
- Healthline - A 30-Day Guide to Prepare Your Body for Pregnancy
- WHO - Vitamin D supplementation during pregnancy
- Shady Grove Fertility - Vitamins for Fertility and Healthy Pregnancy
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