新的一年，新的希望！

2019年即將來臨，可能你已經忘記了自己去年訂下的新年願望。不少人誤會新年願望必須要很宏大，但其實你只需在生活上作出細微的調整，便可以享受更健康的人生。以下是 8 個可以改變你 2019年的生活知識！

1. 做更多運動

定時運動不但可以強身健體，幫你抵禦嚴重疾病，如：心臟疾病和糖尿病，更可以幫你瘦身。由下年開始，每週做最少3–5次約30分鐘中強度的體能訓練吧！不用購買昂貴的健身會籍，反而每天只做些簡單的活動，如：爬樓梯、蹓狗或跟你的小孩玩耍等，同樣可以達到同樣效果！¹

2. 每天進食五份蔬果

水果和蔬菜蘊含豐富的維他命和纖維，適量進食能有效降低患上多種癌症的風險，而每天五份蔬果是基本的攝取量。² 另外，柑橘類的水果，如：橙、奇異果中含有更多的維他命 C，可以強化你的免疫系統！

3. 保持充足的水份

正常人平均每天應該吸收大約兩公升的水份，而在運動量較多的日子會越容易流汗，所以便需要吸收更多的水份。

4. 獲得充足的睡眠

正常人平均每天需要7–9小時的睡眠。睡眠的需要是因人而異的，而你必須要清楚自己需要。³ 睡眠不足的副作用包括：集中力降低、反應變慢和容易動怒，所以請確保自己擁有足夠的睡眠。

5. 戒掉酒精飲品

醫生建議成年男性每天飲最多3–4杯酒精飲品，女性則為2–3杯。為什麼酒精攝取量不能過多？因為酒精有高含量的卡路里和脂肪，酗酒會造成體重上升，更會對肝臟造成永久性的傷害。⁴ 朋友聚會少不免會飲酒，但記得要適可而止。

6. 結識更多新朋友

朋友會與您共渡難關，亦會與你分享快樂。今年嘗試結識更多新的朋友，擴闊自己的社交圈子吧！

7. 放鬆心情

每個人都有不同的壓力，但是亦要學會不同的舒壓方法，2019年花更多時間去發掘自己的興趣和陪伴家人吧！

8. 戒煙

吸煙是很不健康的習慣，它所引致的疾病，每年奪去近百萬的性命。⁵ 新年是戒掉這個陋習的最佳時機，從此踏上健康的人生吧！

2019年將會是更美好的新一年，相信自己可以繼續進步，努力實踐以上的建議吧！

資料來源

National Health Service (NHS). Physical activity guidelines for adults. http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/physical-activity-guidelines-for-adults.aspx. Updated July 2015. Accessed 22 September 2017.
National Health Service (NHS). 5 A Day: what counts?. http://www.nhs.uk/Livewell/5ADAY/Pages/Whatcounts.aspx. Updated December 2015. Accessed 22 September 2017.
How to cope with sleep problems. https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/sleep-problems/. November 2016. Accessed 22 September 2017.
National Health Service (NHS). The risks of drinking too much. http://www.nhs.uk/Livewell/alcohol/Pages/Effectsofalcohol.aspx. Updated February 2016. Accessed 22 September 2017.
Action on Smoking and Health (ASH). Smoking statistics. http://ash.org.uk/download/fag-smoking-statistics/. March 2017. Accessed 22 September 2017.