艱難的2020年終於過去，一場世紀疫情為全球帶來極大衝擊，亦影響了不少人的生活。踏入2021年，疫情陰霾仍在，但大家都開始學習適應生活「新常態」。即使未能改變大環境，你也可以透過改變自己的小習慣來保持身心健康，在充滿挑戰的時代向著目標邁進。馬上看看以下 8 個可以改變人生的健康習慣吧！
1. 做更多運動
定時運動不但可以強身健體，幫你抵禦嚴重疾病，如：心臟疾病和糖尿病，更可以幫你瘦身。由今年開始，每週做最少3–5次約30分鐘中強度的體能訓練吧！不用購買昂貴的健身會籍，反而每天只做些簡單的活動，如：爬樓梯、蹓狗或跟你的小孩玩耍等，同樣可以達到同樣效果！在無法上健身室的日子，也可以在家進行拉筋、重力訓練等簡單運動，保持身體活躍，消耗卡路里！
2. 每天進食五份蔬果
水果和蔬菜蘊含豐富的維他命和纖維，適量進食能有效降低患上多種癌症的風險，而每天五份蔬果是基本的攝取量。2 另外，柑橘類的水果，如：橙、奇異果中含有更多的維他命 C，可以強化你的免疫系統 ！
3. 保持充足的水份
正常人平均每天應該吸收大約兩公升的水份，而在運動量較多的日子會越容易流汗，所以便需要吸收更多的水份。而且應該定時補充水份，避免在感到口渴時才喝水，以免令身體出現缺水。
4. 獲得充足的睡眠
正常人平均每天需要7–9小時的睡眠。睡眠的需要是因人而異的，而你必須要清楚自己需要。3 睡眠不足的副作用包括：集中力降低、反應變慢和容易動怒，所以請確保自己擁有足夠的睡眠。
5. 戒掉酒精飲品
醫生建議成年男性每天飲最多3–4杯酒精飲品，女性則為2–3杯。為什麼酒精攝取量不能過多？因為酒精有高含量的卡路里和脂肪，酗酒會造成體重上升，更會對肝臟造成永久性的傷害。4 朋友聚會少不免會飲酒，但記得要適可而止，想過口癮的話也可以嘗試一下較低卡低糖的低酒精飲料，是較健康的酒精選擇。
6. 結識更多新朋友
朋友會與你共渡難關，亦會與你分享快樂。今年不要只顧埋頭於社交媒體，嘗試結識更多新朋友，在現實生活中與你關心的人緊密聯繫，擴闊自己的社交圈子，建立更健康的社交生活和心態！
7. 放鬆心情
每個人都有不同的壓力，但是亦要學會不同的舒壓方法，不論是寫日記，或是與家人溝通交流，2021年花更多時間去發掘自己的興趣和陪伴家人吧！
8. 戒煙
吸煙是很不健康的習慣，這也包括水煙，而它所引致的疾病，每年奪去近百萬的性命。5 新年是戒掉這個陋習的最佳時機，從此踏上健康的人生吧！
2021年將會是更美好的新一年，相信自己可以繼續進步，努力實踐以上的建議吧！
資料來源
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