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你睡得夠嗎?

你睡得夠嗎?

23/1/17

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當你想將更多的活動擠進每一天時,大多數人會試著犧牲一些睡眠時間來完成。可是,睡眠質素對於你的情緒感受以及你的工作表現,其實比你所意識的有更大的影響。要發現你潛在睡眠不足的症狀,我們咨詢過睡眠專家Dev Banerjee博士,請教他有關睡眠不足或睡眠剝奪的實例及建議。

 

睡眠不足的相關徵狀

  • 睡意
  • 激動
  • 喜怒無常

 

這些徵狀會影響

  • 你的情緒感受
  • 你的工作能力,降低工作效率,並增加在工作中或駕車時發生意外的機會

 

要了解你是否需要更多的睡眠

  • 如果你感覺很累,只需試圖睡得更多,然後觀察你第二天的表現,通常7-8小時是正常的

 

令努力保持清醒的人即時提神

  • 如果你在開始工作15-20分鐘內感覺遲緩, 喝咖啡可以給你一個快速提神
  • 小睡片刻是相當理想

 

睡眠不足的後果

  • 研究指出,睡眠不足(每晚少於5小時)令你患上心臟病、糖尿病和肥胖的風險增加
  • 睡眠質素差會影響日間運作

 

幫助睡眠

  • 一般情況下,你可以嘗試通過採取健康的生活方式來改變自己的睡眠習慣
  • 如果你認為睡眠不足正影響健康,應該諮詢醫生或專家意見

 

獲得良好睡眠質素的建議

  • 每天晚上獲得充足的睡眠,在合適的時間醒來,並形成一個常規
  • 定期運動
  • 注意飲食健康,減少酒精和咖啡因的攝取量,甚至戒煙

 

Dev Banerjee博士自2004年以來一直為英國的睡眠專家,曾在澳洲悉尼營運睡眠診斷中心。他目前在伯明翰的 Birmingham Heartlands 醫院(Birmingham Heartlands Hospital)和索利赫爾Spire Parkway 醫院(Spire Parkway Hospital Solihull)一個獨立的睡眠診斷門診工作。

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© Cigna 2017

本文所提供之資訊僅適用於健康和健身目的,不能用於診斷疾病或其他病況,亦不用於療癒、緩和、治療或預防疾病 (詳情請參閱「條款與條件」)。本文所含任何健康相關資訊僅為便利而提供,不應視為醫療建議。使用者應向醫師尋求醫療建議,尤其是在自我診斷任何病痛或開始新生活方式或運動方案前更應如此。本文所含資訊有可能不合宜、不準確、不完整或不可靠。Cigna 不負責外部網站或資源所提供的內容或資訊正確性,亦不負責使用相關資訊的安全性。「Cigna」和「Tree of Life」標誌是 Cigna Intellectual Property, Inc. 在美國和其他地方經授權使用的註冊商標。所有產品和服務均由營運子公司提供或透過其提供,而非由 Cigna Corporation 提供。


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