【踢走抗疫疲勞】壓力大易長「壓力瘡」？4種必買減壓營養補充品

壓力過大，除了影響心情外，更會反映於皮膚之上。除了臉色變得暗淡無光，有些人更會於臉上長出「壓力瘡」。假如長期未能抒發壓力，輕則感到疲倦、難以集中精神，嚴重者則有機會出現情緒問題，甚至影響心理健康。信諾Smart Health馬上為你介紹多種減壓食物及營養補充品，助你踢走疲勞！

壓力瘡的成因是什麼？

中醫角度

人的憂鬱情緒和壓力無從宣洩，而疏氣解鬱的肝臟便會首當其衝，導致「肝鬱氣結」，皮膚中的毒素和瘀血缺乏血氣幫助排出體外，瘀血就會積聚在身體內，引發痤瘡爆發。

西醫的角度

壓力會導致內分泌失調，皮膚的油脂分泌會因為內分泌失衡而增加，如果未有及時清潔或毛孔發生閉塞的情況，就有可能會引致發炎，從而形成「壓力瘡」。

壓力瘡與暗瘡的分別

壓力瘡常見於額頭及臉頰（以左側為多），顏色發紅，偶有白頭，比平常的暗瘡大和痛，而且有復發的機會。

延伸閱讀：暗瘡位置揭露身體隱患

4種減壓營養補充品

壓力瘡是非常難處理的暗瘡，想要解決壓力瘡，首要條件當然要緩解壓力！以下四種營養補充品可以在不同範疇幫助身體放鬆減壓，助你尋回快樂心情和回復肌膚健康。更重要的是以下的營養補充品都能輕易在網上平台如 iHerbs 購買，購買及運送過程方便快捷！

1. 維他命B
   • B1 - 能幫助肌肉協調、維持神經健康、促進腸胃蠕動及保持健康食慾等。如缺乏B1會令人疲倦，或產生健忘、煩躁及焦慮不安等的徵狀。
   • B5（「全生酸」）-可促進正常發育及生長。
   • B6 - 能維持神經系統及大腦正常功能，亦是合成「血清素（serotonin）」的重要成分，血清素具有鎮痛、催眠、安神等作用。
   • B12 - 能幫助預防情緒混亂、記憶力衰退，同時有助對抗貧血徵狀及改善睡眠質素。

   每日建議攝取量

   B1	0.9-1.2毫克
   B2	1.0-1.3毫克
   B6	1.5-1.6毫克（上限值80毫克）
   B12	2.4微克

2. 褪黑激素（Melatonin）
   褪黑激素與睡眠的時間息息相關，在醫學上也能運用來 調整睡眠。褪黑激素是由大腦內松果體生成的一種賀爾蒙，在半夜時體內的褪黑激素濃度會達到高峰。睡眠有減壓作用，而且睡眠充足皮膚自然會好。建議攝取量為介於0.5至5毫克。
3. 色氨酸 (Tryptophan)
   色氨酸是用作代謝成褪黑激素的原料，亦是是人體必需的氨基酸之一，亦是合成「血清素（serotonin）」的重要成分。成人每天的建議攝取量為「每1kg體重2mg」，透過飲食自然攝取的話100～200mg是較適當的。
4. 維他命C
   維他命C是抗氧化物的一種，能有效中和因壓力產生的自由基，有助減壓、抗壓及加強抵抗力，維他命C亦是製造正向腎上腺素和多巴胺的重要成分，有助穩定情緒。成年女士每日建議攝取量為75毫克，成年男士則是每日90毫克。

5種紓壓食品

除了攝取營養補充品外，亦應從日常飲食習慣著手。以下為你整理了五種抗壓食物，對健康有益之餘又能夠緩解壓力！

1. 綠葉蔬菜

綠葉蔬菜含有豐富的葉酸（Folate），能夠有助改善心情。根據一項研究，葉酸能有助身體製造血清素（Seretonin）及多巴胺（Dopamine），能有助放鬆心情，從而減低患上抑鬱的機會。而椰菜、羽衣甘藍和西蘭花等綠葉蔬菜，均含有豐富的葉酸，用以製成沙律，健康之餘又能減壓。

2. 三文魚

三文魚含有豐富的Omega-3脂肪酸，有助增加體內血清素的分泌量，以及控制腎上腺素水平，因此能夠令人放鬆神經，從而改善情緒困擾及紓緩壓力。而《Brain Behavior and Immunity》雜誌刊登的一項研究亦指，作為實驗對象的醫科學生於服用omega-3後，焦慮指數降低了20%。

3. 黑朱古力

黑朱古力中含有色氨酸及黃酮類，可以令腦部產生血清素，能夠促進大腦的血液循環，以達到止痛及抗抑鬱的作用。另外，亦有研究指黑朱古力能夠降低人體內的壓力荷爾蒙皮質醇（stress hormone cortisol），因此能達到降壓的效果。

4. 香蕉

香蕉含有豐富鉀質，能夠調節心跳，以降低因為壓力和緊張而上升的血壓。此外，香蕉當中的鎂質及維他命B6亦有助穩定神經，以及促進色氨酸轉換成血清素，從而改善焦慮及控制抑鬱。

5. 牛油果

作為超級食物之一的牛油果，除了含有豐富的不飽和脂肪和蛋白質，亦含大量膳食纖維以增加飽腹感。此外，牛油果當中的維他命、鉀質、鎂質，亦有助身體釋放氨基丁酸，阻止壓力荷爾蒙進入腦部，從而達到減壓功效。

食物不但能夠為你帶來營養，亦能有助調整心情及改善膚質。因此，想以健康的方式來擺脫壓力，不妨透過調節飲食來紓解情緒、對抗焦慮。最後，無論選擇減壓食物還是營養補充品，都不應過量攝取，以免為身體帶來不良效果。