【夏日瘦身攻略】腸胃健康有助排毒瘦身!
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【夏日瘦身攻略】腸胃健康有助排毒瘦身!

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cigna-team 作者 信諾團隊

消化系統對我們的健康極為重要,但卻普遍地不受重視。當系統開始出現毛病時,我們才會察覺問題存在。當消化系統健康得不到關注,它容易生病又有何奇怪?但是時候要改變了!

就算是保養得多好的車,都會不時失靈,人的消化系統總會有小毛病。壓力、旅遊和飲食上的轉變都能造成消化、新陳代謝和排便習慣的改變。但最重要是懂得分辨究竟那是常規的改變,還是需要醫護上多加留意的一些嚴重問題。以下是三個需要向醫生諮詢的情況:

  • 連續肚瀉多於3天,尤其加上發燒:這可能是患上腸胃炎、諾如病毒或其他嚴重疾病的症狀。當你等候醫生時,確保已準備足夠的水去補充流失的體液。
  • 連續便秘多於5天:雖然每個人的排便運動都有不同頻率,但5日沒有排便算時間過長,有為身體積下毒素的危險。
  • 糞便帶血:這個警號可以是相對地較無害的痔瘡,到較嚴重的疾病,包括直腸癌或胃癌的徵兆,應立即向醫生查詢。

此外,消化系統問題有很多不同的成因,諮詢醫生時切勿只說「肚子痛」或「腹瀉」,以下有幾個要點可以令醫生更透徹地了解你的病患:

  • 怎樣的痛法:是慢慢地痛起來,還是來勢洶洶一下子就很劇烈的痛?
  • 哪裡的痛楚最深:可以試將肚子分成五部分,以上、下、左、中、右來說明痛楚的來源。
  • 有沒有連帶的病徵:例如嘔吐、放不出屁、如廁不暢順 ;大便是黑色、暗紅還是墨綠色?女性還要可以注意陰道分泌物的狀況。
  • 什麼狀況會誘發肚痛或什麼程況有助紓解肚痛:如改善坐姿或平躺有助紓解肚痛感覺;吃東西後腸囡會比較舒服;如廁後肚子感覺好一點。

改善消化健康

良好的消化健康不是依靠吃藥或每年進行一次果汁淨化排毒去維持,而是每天持之以恆的習慣。請參考這5個能夠改善消化健康的妙法:

  • 避免飲酒過量和吸煙:酒精跟許多消化系統疾病有關,包括胃潰瘍及胃食道逆流、胰臟癌、結腸癌和胃癌。男性應盡量控制平均每日只喝3至4杯酒;女性則為2至3杯。吸煙能導致大量胃酸,可造成胃潰瘍及火燒心。
  • 多喝水:排泄需要水分,喝水可以幫助腸胃蠕動,促進消化道功能,排除身體廢物和毒素。而喝温水最好,既可以促進新陳代謝又提高腸道的溫度,令腸臟保持活躍。在早上起床時空=腹喝一杯水,可以蠕動腸胃道的反射,便有助帶來便意。
  • 培養良好的排便習慣:不要忍便,忍便忍久了,等同是在訓練直腸忽略糞便到來的指令。不要一邊看書或滑手機邊排便時,一有便意進入廁所,建議在5至7分鐘內將直腸排空,這樣才能減少肛門持續受壓的時間,預防痔瘡問題。坐姿也會對排便有影響,若在排便施力上有困難,可試用用蹲姿馬桶、在坐姿排便時稍微傾身向前,或在腳下墊張小椅子。
  • 多吃纖維食物:
  • 吸收益生菌:我們慣將細菌和疾病連結,但其實我們的胃部蘊藏著上百萬的良好細菌細胞,對於消化食物及吸收營養有著良好影響。益生菌補充品如乳酪飲品,可幫助這些重要活性微生物增生。

膳食纖維能令腸道內有益細菌的活動増加,有助保持腸道健康。想要有更健康更規律的排便運動,要多吃膳食纖維豐富的食物。除了蔬果,複合碳水化合物如燕麥和糙米均含非可溶性纖維,可以令大便變得結實;大便過硬而無法排出的話,就要多攝取水溶性膳食纖維,增加大便內含水的膠狀成分,達至軟便效果。

水:當膳食纖維吸了水,就可以令腸臟蠕動效果加倍。

乳酪:乳酪飲品含益生菌,可以改善腸道健康及促進胃腸蠕動,但留意市面上不少乳酪的糖分都超出標準,長期食用吃可能會引致其他的健康危機。所以我們應該要選擇較低糖或無添加糖的乳酪產品,並留意牛奶比重,因為市面上有些乳酷產品是由水、乳糖和奶粉混合而成,相對上沒有牛奶般高營養價值。

豆類:非常高纖維食材,很適合預防和改善便秘問題,以扁豆為例,每1杯扁豆就含有15 克食物纖維。但要注意的是,有人會因為攝取豆類而感受到腸胃脹氣增加形成不適。

椰菜花:含豐富的膳食纖維,可增加飽足感之餘也可以刺激腸道蠕動。當中含的蘿蔔硫素成分,有助防止了威脅腸道健康的有害細菌過度生長。

水果:大部分水果都含有豐富的膳食纖維,有助於排便順暢,特別是莓果奇異果、香蕉。而水果中大多是水溶性膳食纖維,所以吃水果後記得要多補充水分,這樣刀可以有效地促進腸道蠕動。

我們或許會因為在公開場合討論自己的消化問題而感到害羞,但私底下就要毫無保留地培養良好的消化習慣!是時候好好看顧你無可代替的消化系統!

資料來源

  1. 你大便都花多少時間?
  2. 宿便不清除小腹很難瘦!

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