【夏天必讀】體味重令人好尷尬？減汗臭4招你要知！

夏日炎炎，加上香港天氣潮濕，走出戶外地方不消一會就已經汗流浹背。流汗是很自然的身體反應，但當汗味伴隨著異味，不但會令身邊的人敬而遠之，亦會令自己尷尬不堪。信諾Smart Health馬上為你剖析「汗臭之迷」及解決方案！

想要知道除汗臭的方法，首先就要了解汗臭的原因，方能對症下藥！

汗是由水分、蛋白質、脂肪、鹽分和微量礦物質組成，所以本身是沒有氣味的。但當汗排出體外時，汗當中的其中的蛋白質、脂肪和皮膚上的細菌產生化學作用後， 產生胺基酸和脂肪酸，就會䆁出臭味。

汗臭的主要原因及解決方案

1. 衣物的質地

並不是每種衣物都具有排汗功能，聚酯纖維、尼龍等衣物的排水性差，所以當汗水浸入衣服纖維中，汗水和細菌就會不停積累在衣服上，形成異味。

解決方案：

每天清洗着過的衣物，可以先用蘇打粉加水浸泡衣物才放入洗衣機清洗，因為蘇打粉本身具有消除異味及殺菌的功能，但要留意衣物的質地是否適合浸泡，否則可能會損壞衣物。

2. 肝功能受損而形成的「疲勞臭」

簡單以言就是指因身體疲勞所引起的體臭。與原本的汗臭產生的機制不同，並非由於皮膚表面的細菌以導致，而是因為體內有過多的「氨」。「疲勞臭」是因為當人感到過勞、緊張時，血液中「氨」的含量會增加，「氨」原本應隨著尿液排出，但因為疲勞卻會弱化肝臟機能，從以降低分解「氨」的能力，令「氨」變得容易積蓄在血中，使全身散發出「氨」的味道造成體臭。

解決方案：

減少進食肉類和魚類等含有高蛋白質的食物，因為蛋白質在體內會被分解為氨基酸，而在分解的過程中會產生氨；減少飲用酒精和食用甜食以減輕肝臟的負擔。可以多吃鳥氨酸來促進肝臟分解體內的氨。

保持良好的睡眠質素，睡眠是人類最好的充電方法，所以一定要確保你的床和枕頭舒適，房間黑暗、乾爽及安靜，從以改善你的睡眠質素。

保持心情輕鬆，不要累積太多壓力，因為壓力和心情會影響身體代謝，加重肝臟的負擔。

3. 情緒緊張

當情緒緊張時會令皮脂腺變得敏感，變得容易流汗。出汗本來是因為人體需要調節體溫，但若交感神經處於亢進狀態（如緊張、不安、情緒波動大等），出汗量就會超出正常調節體溫所需量。而長期處於緊張狀態亦會引起代謝效率問題，容易造成汗臭。

解決方案：

應從緩解緊張情緒入手，可以嘗試呼吸冷靜情緒，當人感到壓力時，人的呼吸會變得急促而紊亂，若想要改變當下的焦慮，可以先慢慢地深呼吸，用鼻深深吸氣，然後用嘴慢慢地呼出，持續1分鐘。這樣的呼吸法能向大腦傳遞出：「現況並不危險」的訊號，讓你從緊繃的狀態中放鬆下來，有助減少排汗量。

多喝水及每天運動至少30分鐘，保持汗腺健康。若汗腺不健康，流出的汗就會令皮膚上的細菌繁殖更頻繁，容易造成異味。每天規律運動有助鍛鍊汗腺外，也有舒緩身心靈壓力的功效。

4. 愛吃肉類

你有試過喝咖啡後排出的小便有咖啡味嗎？出汗的原理也大致相同，所以當你吃得多肉類時，汗水中分泌的蛋白質與脂肪酸含量也會跟著增加，透過細菌的分解成為氨基酸產生氨，造成汗臭問題。

解決方案：

注意飲食，盡量不要吃過量的肉類和高蛋白質的食物。值得留意的是缺乏鎂和纖維，都會容易產生「體臭」。

想要解決汗臭問題就要從生活習慣著手，但若然問題持續的話還是建議及早求診，讓專業人士提供診斷建議。