當你休息不足時，可使用以下貼士提高能量。
現在是上午九時，你需要有超人的力量去度過一天。當你身邊的人都很快樂而且工作效率很高時，你卻在掙扎地張開眼睛。覺得似曾相識嗎？
你希望有更多能量完成一天的工作，這是正常的想法。當你不能選擇到床上休息時，你可做什麼來提高效率呢？
當你疲累時
當你疲累時，實在是很難提高意志力。疲勞可導致以下部份（或所有）症狀︰
- 感到懶惰／遲鈍
- 容易受刺激
- 難以做出決定
- 缺乏推動力
- 心情低落
- 消極
- 壓力
厭倦了疲累？
問題根源#1︰你的睡眠
當時間不足時，睡眠的重要性排到最後。良好的睡眠能令第二天醒來時容光煥發及清醒，大部份成年人每晚需要約8小時睡眠。1
即使你得到充足睡眠，你可能感到疲累，因為睡眠質素低。確保你的床和枕頭舒適，以及房間夠黑暗、乾爽及安靜以改善你的睡眠質素。
改善方法︰
- 極速閉目養神
- 閉上你的眼睛幾分鐘，慢慢地深呼吸，幫助你清醒頭腦，保持警覺
生活貼士︰
- 每天定時睡眠，每天在同一時間睡覺和起床
- 目的為找到一個最適合你的時間表
問題根源#2︰工作壓力
工作的挑戰和挫折可能讓你疲累，並控制了你整天的情緒。
改善方法︰
- 記下你要做的事情並列出項目的重要性（如必需現在完成，明天完成等）
- 一個好的計劃表可讓你按時完成工作及控制進度
生活貼士︰在每天工作結束時重新寫一張新的計劃表，到明天可即時開始工作。
問題根源#3︰電視綜合症
大部份人都知道定期運動對身體有益，助你減輕疲累及更有活力。但當能量低時，很容易放棄鍛煉。
改善方法︰有時疲累是由於運動不足引起，所以要活動一下。想即時提升能量，可到外面散步或跑樓梯。
生活貼士︰
養成定期運動習慣，每星期制定運動時間並實踐計劃。
問題根源#4︰過量咖啡因
有些人依賴一杯又一杯的咖啡度過一天。咖啡、茶及蘇打均含有咖啡因，會令你瞬間能量爆發，但時效一過，會令你更疲累。2
改善方法︰
- 脫水是疲累的主要原因。以飲水取代並擺脫咖啡因飲品
- 每天至少喝6至8杯水，以保持適當的水分 3
生活貼士︰
如你不能擺脫咖啡因的習慣，盡量不要喝超過2杯，並在中午前喝，使咖啡因在你睡覺前離開你的消化系統。
問題根源#5︰能量不足
當疲倦時進食錯的食物，令你行動更緩慢。遠離充滿零卡路里的食物，如蛋糕、餅乾和低營養價值的食物。這些食物傾向令血糖（和能量）水平飆升，然後迅速下降。
改善方法︰進食高營養零食，如果仁或新鮮水果，減少能量驟降。
生活貼士︰每三至四小時吃一次，以保持血糖穩定。
文章來源
- Sleeping well. The Royal College of Psychiatrists. Visited 7th November 2011.
- Carrier J, Paquet J et al. Effects of caffeine on daytime recovery sleep: A double challenge to the sleep-wake cycle in aging. Sleep med 2009. Vol 10(9); pp 1016-1024.
- Liquids. British Nutrition Foundation. Visited 7th November 2011.
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