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    為什麼會水腫?4個生活習慣讓你預防水腫

    edema-cause-prevention

    身體脹卜卜,再節食也瘦不下來,加上冬天將至令肥腫身軀腫上加腫,實在是灰心不已!你有否想過身體暴脹有機會是水腫所致而非肥胖問題?

    導致水腫的原因各有不同,大致可以分為以下四種。

    1. 體質性水腫

      大多與體質和生活習慣有關,例如辦公室一族長期坐著和久站的上班一族,身體因缺乏活動以導致血液循環不佳,令小腿、下肢、腳踝出現腫脹;部份女性於經期期間亦較容易出現水腫問題。

    2. 腎臟問題

      若腎臟有毛病而出現障礙,無法正常分解水分和鹽分時會引發水腫;此外因腎臟問題而引起的水腫多伴有小便帶泡沫的情況,原因身體於排尿時排出過量蛋白質,導致血中白蛋白下降。

    3. 局部血管栓塞

      此原因較常見於單側水腫,深層靜脈栓塞症指患者在深層靜脈中出現血栓問題,令靜脈的血液無法順利循環,嚴重時可能連大腿皆會出現腫脹。

    4. 藥物引起

      有些藥物的連帶的副作用就是水腫,例如降血壓藥物、類固醇藥物、雌激素避孕藥、非類固醇抗發炎藥等。

    要自我檢測是否有水腫方法很簡單,首先用指腹按壓水腫的位置,多以小腿或腳踝來做測試,按壓約十秒後,細心觀察按壓處之恢復狀況。正常情況下,按壓的表面會立即恢復原狀,若有水腫問題按壓凹陷處該相隔一段時間會恢復原貌。若有嚴重水腫的患者,凹陷情況可能長達持續時間大於20秒。

    預防水腫的方法有很多,主要從飲食和運動方面入手。

    1. 多喝水

      很多都市人長期處於水分不足的狀態,身體啟動滯留水分的機制,導致水腫問題形成,最好每天喝最少2公升水以確保身體有充足的水分。多喝水同時可以加速小便排出,為身體排出多餘水份。

      喝水小貼士:營養師建議有水腫問題應該要小口小口地喝水

    2. 多吃含鉀質的食物

      水腫其中一個最大的成因是體內積聚過多的鈉,鉀能幫助身體排走過多的鈉,因而有去水腫的功能。

      含鉀質的水果:香蕉、奇異果、椰菜、蘋果、哈密瓜

    3. 多運動

      中醫角度,經常久坐久站或維持同一動作太久會令體內血分運行不順,造成經絡阻塞而引起水腫,若要去水腫就應多活動身體,例如走樓梯、拉筋伸展、按摩身體,促進血液循環和疏通經絡氣血去除水腫。

    4. 低鹽、少味精、少加工及預製食品飲食

      體內積聚過多的鈉會加劇水腫問題。日常飲食中除了鹽,加工及預製食品中的亞硝酸鈉和硝酸鈉、味精中的谷氨酸鈉亦是食物中主要的鈉來源。

      世衞建議,成年人每天需攝除2000毫克鈉(約相等於一茶匙食用鹽),因此少鹽的定義是每日少於一茶匙。可避免增加鈉離子濃度。

    水腫的嚴重程度和其潛在的健康危機有莫大的關係,以上資料僅供參考,若你有水腫問題而不知成因,建議可以聯絡家庭醫生以協助判斷。

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    本文所提供之資訊僅適用於健康和健身目的,不能用於診斷疾病或其他病況,亦不用於療癒、緩和、治療或預防疾病 (詳情請參閱「條款與條件」)。本文所含任何健康相關資訊僅為便利而提供,不應視為醫療建議。使用者應向尋求專業醫療意見,尤其是在自我診斷任何病痛或開始新生活方式或運動方案前更應如此。本文所含資訊有可能不合宜、不準確、不完整或不可靠。信諾環球不負責外部網站或資源所提供的內容或資訊正確性,亦不負責使用相關資訊的安全性。「Cigna Healthcare」和「Tree of Life」標誌是 Cigna Intellectual Property, Inc. 在美國和其他地方經授權使用的註冊商標。所有產品和服務均由營運子公司提供或透過其提供,而非由 The Cigna Group提供。

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