抗疫期間保持活躍：盤點6項家用健身器材

安坐家中亦可以嘗試許多依靠身體重量的日常鍛練，例如波比跳、深蹲跳、弓步蹲及平板支撐等，甚至可以透過視像通話與朋友一起鍛鍊，保持社交距離的同時亦可以互相督促。在家鍛練時，還可以配合以下數款家用健身器材，達至更佳健身效果。

1. 瑜伽墊
   瑜伽墊不只是練習瑜伽才能使用！它能提供防滑作用，而且具有緩衝減壓效果，有效輔助進行各種地板鍛鍊，如核心訓練、俯臥撑及各款深蹲動作。

2. 阻力帶
   除了用作熱身運動，還可以用雙手抓住彈力帶，或把彈力帶纏繞在床柱進行各種健身動作，來進行全身肌肉訓練。

3. 健身球
   健身球能助你提高核心力量的穩定性，亦可配合瑜伽墊來進行核心運動，例如折刀腹肌鍛鍊（Jackknife）及V字卷腹（V-pass）等動作。

4. 瑜伽磚
   瑜伽磚能為初學者提供輔助，幫助調整姿勢及支撐身體的不同部位，協助完成某些難度較高的瑜伽動作。

5. 啞鈴
   啞鈴可以針對全身肌群作出各種肌力訓練，建議選擇合適重量啞鈴，以便完成所有重訓動作。

6. 泡沫滾軸
   鍛鍊後可以使用表層帶有紋理的泡沫滾軸，來進行深層組織按摩，以緩和痛楚和幫助肌肉恢復。

準備好健身器材就急不及待要開展健身大計？先等一等，在家運動其實同樣有不少要注意的地方，來看看以下幾個居家運動小貼士，讓你避免受傷之餘，又令運動效果提升，在家也能享受運動的樂趣！

1. 安排運動空間

   即使家中空間不多，也應盡量找尋一個適合運動的位置，例如避免在床上或硬地板進行腹部運動，以免因姿勢不正確或運動環境不合適引致肌肉受傷。

2. 安排時間表

   在家隨時就能運動看似方便，但也可能因此讓你失去規律，所以即使在家運動也應訂下運動時間表，讓運動成為日常行程的一部分，變成一種規律的習慣。

3. 熱身和拉筋

   在家能做的運動不一定比在健身房輕鬆，例如是高強度的HIIT，這些劇烈運動對體能的需求相當高，所以記得在運動前做足熱身，並在運動後進行拉筋，以幫助你為運動做好準備及運動後恢復。

4. 注意姿勢

   沒有教練在旁指導，就更需要自己注意運動時的姿勢，例如在鏡子前進行訓練。錯誤姿勢長遠會引致肌肉勞損，令身體出現痛症，得不償失。

5. 多元化訓練

   配合不同的健身器材，在家運動也能相當多元化，例如以帶氧運動鍛煉心肺功能、負重運動增強肌力、伸展運動提升肌肉彈性、平衡訓練加強靈活度等等，全面提升體能，亦可避免因只做同一類型的運動，過度操練而受傷。

6. 循序漸進

   在家運動其中一個好處就是能按自己程度和節奏進行，無需一下子定下遠大目標，最好是循序漸進地增強運動量，持之以恆，願意花時間去訓練，長遠自然能看到成果。