【健身知識】4個常見腹肌訓練的迷思與錯誤 | 為你介紹10分鐘高強度在家腹肌運動+健身Channel推介!
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【健身知識】4個常見腹肌訓練的迷思與錯誤 | 為你介紹10分鐘高強度在家腹肌運動+健身Channel推介!

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cigna-team 作者 信諾團隊

人魚線、馬甲線、六塊腹肌一直是不少人夢寐以求的。第四波疫情反覆加上政府各項防疫及收緊社交距離的措施,健身室已停業一段日子。市民多了留家抗疫的時間,很多人選擇在家運動,強身健體之餘亦希望疫情過後可以完美體態示人,你的成效如何?跟著YouTube上的影片日日鍛鍊也擺脫不了「米芝蓮」?節食、減肥餐單、餐餐「住家飯」也瘦不了?其實很多人也掉進了訓練腹肌的「迷思與錯誤」中,要練出完美腹肌,先要了解腹肌的構造。

  1. 腹肌的形狀是天生基因

    腹肌的對稱度和塊數是基因決定的,後天的鍛煉只會讓腹肌形狀更發達、飽滿和明顯。how-to-get-six-pack-abs-training-myths-and-mistakes-01腹肌主要以腹直肌、腹外斜肌組成,而腹肌數量是由腱劃決定,而基因就決定了腱劃的數量,大部份腹直肌的腱劃都是橫著3條的,這樣就分割出了6塊腹肌。

  2. 腹肌是與生俱來的,脂肪率才是重要因素

    腹肌主要以腹直肌、腹外斜肌組成,因此每個人天生也擁有腹肌。但腹肌的大小和明顯度則嚴重取決於「體脂肪率」,若腹部體脂肪過高、脂肪囤積在腹部,遮蓋著原有的腹肌,是不會看見任何腹肌的。坊間有很多線上體脂肪率計算機可以根據您的體重、身高、三圍和年齡計算出您的體脂肪率。體脂太高或太低都不好,體脂過低會提早老化,皮膚乾燥,容易瘙癢,免疫力變差。

    延伸閱讀:3大有效燃脂訣竅

  1. 為什麼有人可以輕易擁有清晰可見的腹肌?

    有些人屬易瘦體質體脂較低,因此腹肌的線條比較明顯。若要腹肌變得更立體當然還是要增加肌肉強度

  2. 日日跟著做訓練腹肌的影片,腰酸頸痛卻未見有腹肌出現?

    在家或在健身房自己做訓練腹肌時沒有專人指導,很容易會因施力錯誤以致腰頸出現疲勞和酸痛感。最常見的錯誤有:做訓練動作時忘記收腹部,動作太快和控制不當,沒有配合呼吸運氣等等。

  3. 訓練過後可以大吃大喝

    大吃大喝? 明顯的腹肌並不會單單因為你進行上百次、上千次的腹部訓練而出現,腹部訓練之餘,亦需要控制飲食,配合均衡健康和適合你的訓練餐單。若訓練之後立刻大吃大喝補充體力,吸收過多的熱量,有機會令體脂升高。高蛋白、高纖、低脂、低鈉是健身飲食的重要性,真正落實和執行清淡的健身飲食是打造腹肌的必要條件。

  4. 捲腹是最有效的腹部訓練?

    複合式的動作對減低體脂有更大的成效。進行捲腹動作時應該要緊記要收緊腹肌,否則就變成了一個普通的髖關節動作;捲腹時用錯力的機會較大,不少人也會感到頸痛。

  1. 9分鐘極速練腹肌挑戰|時間短效果快

    由藝人轉營為瑜珈教練,坐擁超過1.3百萬粉絲,相信Coffee十分鐘內就能令你完全爆汗。YouTube 影片指出只要堅持2星期就能見效的九分鐘極速練腹肌挑戰。

  2. Get Abs in 2 WEEKS | Abs Workout Challenge

    人氣健身YouTuber Chloe Ting所設計的站立式腹肌訓練,動作簡單易上手,可謂專為家居健身的新手而設。

  3. 10 min Home Lower Abs Workout (GET YOUR LOWER ABS TO SHOW!)

    Fraser 的教學主要著重腹肌訓練,並會細心地將肌肉分成不同部分來設計訓練,邊做動作邊解釋當中分別以及健身的Dos and Don’ts。

資料來源:

  1. 10大訓練腹肌的迷思與錯
  2. 如何練出腹肌線條 – 體脂要多低?

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