在家工作很容易坐姿不正確，加上經常低頭看電話、用電腦、「煲劇」，導致肩頸痛，一直低頭的動作會令頸部的氣血難以流通，長期會令脂肪累積並對頸椎造成壓力。令後頸腫起如一個包，俗稱「富貴包」或「水牛肩」。
「富貴包」會令患者出現肩頸痛及手部麻痺無力等症狀，嚴重然影響日常生活。患有「富貴包」的人士一開始時未必會有痛楚的感覺，但能夠仰頭的幅度會逐漸減少，嚴重時甚至會令頭部難以完全仰高望向天花板。
「富貴包」症狀
- 典型症狀就是「肩頸膊痠痛」
- 肩膀的位置（上斜方肌）非常緊
- 後頸胸椎位置隆起，有軟組織凸出
- 頸後出現一個很明顯、很深的橫線
- 後頸和手臂麻木
除了生活習慣，隨年紀增長、肥胖、荷爾蒙失調、長期服用類固醇等都有可能形成富貴包。嚴重的富貴包，有機會令椎動脈受到壓迫，影響大腦供血，容易頭暈眼花。註冊物理治療師歐陽健引述文獻，指年長患者將來患有骨折的風險會相應增加70％。
若是「低頭族」姿勢不良、頭部前傾而導致引起的富貴包，可透過運動改善或預防；若是因疾病而導致，則需要找出原因對症下藥，例如以X光檢查骨頭、抽血檢查荷爾蒙水平、磁力共振腦部檢查等。以下為大家介紹四招在家預防富貴包的動作：
預防及紓緩富貴包的方法
- 胸肌伸展
手貼牆或放頭後，身體前傾至腋下內側感覺少許拉扯，維持10至15秒，然後換邊再做，重複10下。
- 上斜方肌伸展
頭向下望右腳，手放頭後至肩膀感覺少許拉扯，維持10至15秒，然後換邊再做，重複10下 。
- 深層頸屈肌訓練
頭向後縮，像做雙下巴動作，保持約5秒放鬆，15下為一組，共3組。
- 下斜方肌訓練
雙手持將橡筋帶兩端，向外拉，感到兩邊肩胛骨向中間夾，維持5秒，重複20次為1組
圖片來源：註冊物理治療師歐陽健
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此文章之內容已由註冊物理治療師歐陽健覆核。以上內容僅供參考。
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