「FOMO」(Fear of Missing Out)， 即「錯失恐懼症」，相信大家對這個詞??都不會感到陌生。近年各大品牌都在行銷手冊上用到FOMO或相類似的字眼，希望加強大眾的共鳴，對於錯失恐懼症這個心理現象，你又知道多少？
首先我們需要了解FOMO是什麼：
- 擔心錯失與他人一起經歷某事件而產生的焦慮
- 總會感到別人在自己不在時經歷了什麼非常有意義的事情
- 會令人渴望時刻與他人保持聯繫，以避免錯過重要事情
- 極易陷入與他人比較的挫敗感
想了解自己有沒有「FOMO」？以下的特徵，你中了多少個？
- 不希望錯過任何新聞/ 朋友間的消息，所以經常手機不離手
- 一有空就打開社交平台，希望時刻了解朋友們在做什麼
- 不會缺席朋友聚會，因為害怕錯過他們的in-jokes
- 每晚睡覺前都在床上看社交平台
- 每天早上第一件事是查看社交平台的更新
- 害怕他人有比我更好的經歷
- 一旦離開社交平台，就害怕變成邊緣人
關於FOMO你需要知道的五件事
- FOMO的成因是什麼？
研究指出，社交平台的普及使FOMO更容易被激發，隨著Instagram、Signal、Clubhouse、Facebook的迅速發展，FOMO已成為全球化的心理現象。人們積極地使用社交媒體來滿足其特定需求，例如：獲取資訊和保持聯絡等；亦有越來越多人通過分享訊息來吸引別人眼球，獲得新奇感，因此形成了依賴及追求，又或是對別人的帖文和展示的生活感到嫉妒，產生出消極的負面情緒，從以陷入錯失恐懼症。
當人類的自我效能（Competence）、自我相關性（Relatedness）和自主與自決性（Autonomy）變低時，就會更容易患上錯失恐懼症。
- 什麼時候最常感到FOMO？
人在完成必需的任務（包括工作和學習）時更容易最容易感到錯失恐懼。男性較女性易患上錯失恐懼症。
- 在社交活動中仍會感到FOMO
加拿大一項研究發現，不少人以為和朋友一起時會產生較少的錯失恐懼，但研究中參加者在社交場合因錯失恐懼所帶來的壓力比其他情況下還要高。
- FOMO在晚上和週末最常見
錯失恐懼在晚上，和星期四、五、六更常見。可能是因為在晚上和週末的活動更豐富，讓人有更多機會害怕錯過這些活動，導致錯失恐懼也會更大。
- FOMO使人更活躍於社交媒體當中
人們會利用社交媒體來應對自身的錯失恐懼，形塑自己的數位人格獲得最多讚數；最常見的另一例子是以社交媒體來營造勝人一籌的形象，例如：看到朋友參加派對，感到自己被忽略的壓力，於是所以我上載一張自己去玩樂的照片，讓自己感覺更好。
如何解決錯失恐懼症？
要記得FOMO其實跟自身的決策有關，因此只要逐步掌握對自身生活的自主權就能擺脫錯失恐懼症帶來的焦慮壓力。
- 放下手機，為自己的情緒排毒
- 停一停，培養其他興趣
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- 安排不同活動與家人朋友共渡歡來時光，好好建立關係
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- 維持健康的飲食和生活習慣
5分鐘在家伸展運動
疫情期間要減少外出，少不免會多了用手機的時間。其實在家抗疫亦可以有其他活動選擇，襯新年長假期大家不妨放下手機，跟著以下短片，進行放鬆身心的簡單伸展運動，紓緩身心靈健康。
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