【踢走抗疫疲勞】壓力大易長「壓力瘡」?4種必買減壓營養補充品
紓解壓力

【踢走抗疫疲勞】壓力大易長「壓力瘡」?4種必買減壓營養補充品

4 分鐘閱讀

新冠肺炎疫情持續,由一開始的排隊買口罩、搶購防疫用品,到保持社交距離、強制檢測,對大家都造成一定心理壓力。壓力是無形疾病,當壓力累積,有些人甚至會生「壓力瘡」,而且很難斷尾。

  1. 中醫角度:人的憂鬱情緒和壓力無從宣洩,而疏氣解鬱的肝臟便會首當其衝,導致「肝鬱氣結」,皮膚中的毒素和瘀血缺乏血氣幫助排出體外,瘀血就會積聚在身體內,引發痤瘡爆發。
  2. 西醫的角度:壓力會導致內分泌失調,皮膚的油脂分泌會因為內分泌失衡而增加,如果未有及時清潔或毛孔發生閉塞的情況,就有可能會引致發炎,從而形成「壓力瘡」。

壓力瘡常見於額頭及臉頰(以左側為多),顏色發紅,偶有白頭,比平常的暗瘡大和痛,而且有復發的機會。

延伸閱讀:暗瘡位置揭露身體隱患

壓力瘡是非常難處理的暗瘡,想要解決壓力瘡,首要條件當然要緩解壓力!以下四種營養補充品可以在不同範疇幫助身體放鬆減壓,助你尋回快樂心情和回復肌膚健康。更重要的是以下的營養補充品都能輕易在網上平台如 iHerbs 購買,購買及運送過程方便快捷!

  1. 維他命B
    • B1 - 能幫助肌肉協調、維持神經健康、促進腸胃蠕動及保持健康食慾等。如缺乏B1會令人疲倦,或產生健忘、煩躁及焦慮不安等的徵狀。
    • B5(「全生酸」)-可促進正常發育及生長。
    • B6 - 能維持神經系統及大腦正常功能,亦是合成「血清素(serotonin)」的重要成分,血清素具有鎮痛、催眠、安神等作用。
    • B12 - 能幫助預防情緒混亂、記憶力衰退,同時有助對抗貧血徵狀及改善睡眠質素。

    B1

    0.9-1.2毫克

    B2

    1.0-1.3毫克

    B6

    1.5-1.6毫克(上限值80毫克)

    B12

    2.4微克

  2. 褪黑激素(Melatonin)

    褪黑激素與睡眠的時間息息相關,在醫學上也能運用來調整睡眠。褪黑激素是由大腦內松果體生成的一種賀爾蒙,在半夜時體內的褪黑激素濃度會達到高峰。睡眠有減壓作用,而且睡眠充足皮膚自然會好。建議攝取量為介於0.5至5毫克。

  3. 色氨酸 (Tryptophan)

    色氨酸是用作代謝成褪黑激素的原料,亦是是人體必需的氨基酸之一,亦是合成「血清素(serotonin)」的重要成分。成人每天的建議攝取量為「每1kg體重2mg」,透過飲食自然攝取的話100~200mg是較適當的。

  4. 維他命C

    維他命C是抗氧化物的一種,能有效中和因壓力產生的自由基,有助減壓、抗壓及加強抵抗力,維他命C亦是製造正向腎上腺素和多巴胺的重要成分,有助穩定情緒。成年女士每日建議攝取量為75毫克,成年男士則是每日90毫克。

資料來源:

  1. 5款維他命B雜牌子推介!有助減壓的營養補充品 為工作注滿動力
  2. 體內調理趕走壓力瘡!8個iherbs必買減壓放鬆supplement推介

您可能感興趣

訂閱信諾Smart Health

獲得最新健康資訊