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認為孕婦就是要多休息、少動，一運動就可能會引致流產？其實這種觀念已相當過時，近年的科學研究都指出運動對孕婦有許多好處，反而若在懷孕期間減少運動量，可能會令體重過度增加，演變成孕期肥胖，更容易出現妊娠糖尿病等相關併發症。
不少女士成為準媽媽後，都會十分關注自己的生活習慣和飲食營養，但在運動這方面卻經常會忽略，亦有不少孕婦害怕會影響胎兒而避免運動。但其實根據美國婦產科醫學會（American College of Obstetricians and Gynecologists, ACOG）指出，產前運動可以降低出現妊娠糖尿病、早產、高血壓和剖腹產的風險。懷孕期間運動也可以減少身體疼痛和產後恢復時間，並預防產後抑鬱症。
懷孕期間應否做運動？
對於懷孕期間應否做運動，坊間仍存在不少迷思，以下為大家拆解幾個常見的誤解。
迷思1：懷孕前沒有運動習慣就不應突然運動
即使沒有運動習慣，也不代表懷孕期間應完全不運動，以免出現妊娠糖尿病、高血壓等與肥胖相關的疾病。運動新手可向醫生尋求意見，按照自己的能力進行適量運動，這樣對於孕婦和胎兒都很有益處。
迷思2：運動會導致體溫過高和脫水危及胎兒
體溫過高的確會對胎兒有危險，但只要採取適當措施，運動時就可保持安全。例如在運動前、運動期間和運動後都要補充足夠水份，並穿著寬鬆、透氣衣服。運動時出一點汗沒關係，但如果出現呼吸急促、頭暈等，就要把節奏慢下來。
迷思3：懷孕期間跑步是不安全的
懷孕時固然不是練長跑的好時機，但有經驗的跑手仍可繼續跑步，只要選擇在平坦路上跑以免跌倒，以及控制距離。要留意的是，懷孕期間韌帶和關節會變得鬆弛，使孕婦較容易受傷，所以記得要在安全環境下進行。
迷思4：懷孕期做重力訓練會受傷
大家普遍都會說孕婦不要拿重物，的確，要孕婦抬起超重的負荷可能會導致血壓上升，但並不代表完全不可進行重力訓練。進行輕至中度的重力訓練，對孕婦來說絕對安全，更能提升肌力，對孕婦有利無害。
迷思5：做有氧運動會令胎兒缺氧
美國婦產科醫學會（ACOG）建議孕婦每週應至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，亦在其指引中移除過往的運動時間長度及心跳率限制規定。所以基本上只要運動時沒有過喘，可以順暢談話，就表示這樣的運動強度是安全的。
迷思6：懷孕期間絕對不能鍛練腹肌
其實在懷孕的前12到14週內，可以安全地進行傳統的腹肌鍛練，因為強健的腹肌有助抵抗背痛。而第一孕期後，就要避免進行會壓迫背部的運動動作，例如仰臥起坐、捲腹等，因為子宮可能會壓迫靜脈，使血液回流到心臟，造成頭暈或噁心等症狀。最好利用鍛練基礎核心的方式，或是以站立姿勢鍛鍊腹肌，來取代仰躺的腹肌運動。
懷孕運動的好處
只要依循醫生的建議，保持安全和適量的懷孕運動，對孕婦甚至胎兒都有許多好處。除了能改善懷孕期間不適、預防疾病，還可以令心情放鬆、減輕壓力，有助維持孕婦心理健康。
最近美國維珍尼亞大學發表研究報告，以囓齒類動物為對象，發現即使父母親在交配前大量食用油膩食物導致體重超標，只要母親在懷孕時保持運動，就可降低下一代出現代謝問題的風險。雖然報告並非以人類為研究對象，但亦顯示出懷孕期間進行運動，可能會對孩子帶來長期的健康益處。
除此以外，根據美國婦產科醫學會（ACOG）的說法，懷孕期間進行定期運動，對孕婦還有以下幾個好處：
- 減輕背痛
- 緩解便秘
- 有助懷孕期間健康地增加體重
- 改善體能，增強心血管健康
- 可能降低出現妊娠體重過重、妊娠糖尿病、妊娠高血壓疾病的機率
- 降低出現早產、剖腹產的機率
- 提高自然順產的機率
- 降低嬰兒出生時體重過輕的機率
- 對產後減重有幫助
哪些孕婦不適宜運動？
即使懷孕運動有種種好處，當然也不是所有孕婦都適宜運動。如果有以下情況或特殊健康狀況的孕婦，都不適宜運動。
- 心臟和肺部疾病
- 己進行子宮頸環紮術
- 懷有雙胞胎或以上並有早產風險
- 懷孕26週後出現前置胎盤
- 定期運動期間出現早產或胎膜破裂
- 患有先兆子癇或妊娠高血壓
- 嚴重貧血
懷孕運動有甚麼要注意？
孕婦的身體狀況始終與一般人有分別，所以介紹過懷孕期運動的好處後，還要提醒各位準媽媽在運動時要注意的重點，包括：
- 循序漸進
- 適當調配運動強度、頻率和時間
- 補充足夠水份，如有頭暈、心跳加速或小便稀少等情況，代表出現脫水
- 佩戴有足夠承托力的運動內衣，提供支撐以保護乳房
- 避免在炎熱潮濕的日子，在室外劇烈運動
- 避免站立不動或背部平躺
- 避免閉氣用力，以防產生暈眩、昏厥、休克等不適狀況
- 做足運動前熱身和運動後冷卻放鬆
- 量力而為，如有不適就停止目前的運動
甚麼情況下要停止運動？
不論你是經驗豐富的運動員還是運動新手，運動時如出現以下情況，就應立即停止目前的運動，並向你的婦產科醫生查詢。
- 陰道出血
- 頭暈或暈眩
- 運動前出現呼吸急促
- 胸痛
- 頭痛
- 肌肉無力
- 小腿疼痛或腫脹
- 子宮規律地收縮及疼痛
- 陰道流出或滲漏液體
懷孕期不適宜進行的運動
孕婦體內分泌的鬆弛素賀爾蒙會影響平衡感，提高受傷風險，所以並非所有運動都適合孕婦。孕婦應避免進行一些衝擊性較高、有較高受傷風險的運動，包括：
- 群體運動：籃球、足球、排球
- 格鬥運動：柔道、拳擊
- 高強度運動：高強度有氧運動或有氧訓練
- 容易摔倒的運動：騎馬、滑雪、溜冰
6大孕婦運動推介
孕婦挺著大肚子，連蹲下、轉身都不容易，到底可以做甚麼運動？接下來就要介紹6種專家推介，適合孕婦的運動。研究指這些運動對孕婦安全並有益，不論你是運動好手還是新手，都可以跟著以下運動進行鍛鍊。
- 步行
最方便同時又能運動全身，特別有益下肢的肌耐力，對關節和肌肉的負擔亦不大，在好天氣下散步更可舒緩情緒。
- 水中運動
游泳等水中運動相當適合孕婦，可以鍛鍊全身肌肉，而水的浮力可避免受傷和拉傷肌肉，又可紓緩懷孕造成的膝關節疼痛、坐骨神經痛、腳踝浮腫等問題。
- 固定式單車
比起在戶外踏單車，在室內踏固定式單車的摔倒風險較低，容易進行又可促進血液循環、增強心肺功能。
- 瑜珈
瑜珈有助減壓、提升柔韌度，又可訓練伸展和集中呼吸。產前瑜珈亦有助校正不良姿勢，改善腰背痛，同時調整呼吸和血液循環。不過要避免深度的背部彎曲、倒立、仰躺等動作。
- 跳舞
聽著音樂旋律舞動身體，對身心健康都有好處，但要避免旋轉等動作，以免失去平衡。
- 伸展運動
懷孕期間時有腰酸背痛，頸背緊繃，伸展運動有助放鬆緊張肌肉，紓緩痛楚，並加大動作幅度，令懷孕期更舒適放鬆。