【長新冠】康復後現長新冠後遺症？即睇「康復八式」助你恢復體能

新冠疫情持續肆虐，世界衞生組織亦曾指出部分康復者在康復後數個月內會出現呼吸困難、疲倦、認知功能障礙等後遺症，而這些中長期影響則統稱為「COVID-19 長期影響」 (「長新冠」)。

另外，從香港理工大學對新冠患者的追蹤研究得知，118位康復者當中有超過四成人仍然飽受「長新冠」症狀困擾！信諾Smart Health馬上為你介紹能有效針對改善對抗「長新冠」症狀的「康復八式」，助康復者及早恢復體能！

「長新冠」有何症狀？

上述研究一共追蹤了新冠患者確診後6個月及12個月的康復情況，當中透過特定測試來評估康復者的體能、心肺功能以及疲勞程度等，結果發現當中逾四成康復者仍然受到困擾。根據英國醫務人員的指南，持續超過 12 周且無法用其他原因解釋的症狀便屬於「長新冠」，以下為一些「長新冠」可能會出現的常見症狀：

• 疲勞
• 下肢肌肉乏力
• 氣喘、胸痛或緊繃
• 記憶力及注意力下降（腦霧）
• 味覺及嗅覺改變
• 關節痛

「康復八式」治療方案

理大團隊為了協助新冠肺炎康復者重獲健康，制訂了一套為期六周的訓練計劃。康復者會在物理治療師指導下，每周進行兩次訓練課堂以及三次家居運動。當中會透過不同形式的運動，來提升康復者的肺活量，同時改善肌肉力量，以改善「疲勞綜合症」的問題。

理大團隊設計的「康復八式」為此項訓練計劃的其中一套運動，而這套運動由八種動作所組成，並且涵蓋了八個針對下肢力量、肺功能、平衡力的動作，因此命名為「康復八式」。

「康復八式」動作介紹

「康復八式」運動主要由八種動作組成，除了用以鍛煉全身不同肌肉組群外，亦能有效促進心肺及肌肉健康。整套運動需時約八至十分鐘，康復者亦可以按照自己的身體狀況來調節運動組數及時間；以下為你講解每式動作的做法：

第一式︰左右交叉提膝

先以右手肘輕觸左大腿，再改以左手肘輕觸右大腿，過程中需要注意保持身體平衡，並且盡量把腿提高，左右交替互換並持續重複動作約30秒。

第二式︰左右滑步

先把雙拳合上置於胸前，再把雙腳合上。然後把手腳同時張開，向左滑行一步，然後合上，再改以向右滑行，左右交替互換並持續重複動作約30秒。

第三式︰左右太極推掌

先把雙掌張開置於胸前，再把左腳向前踏出弓箭歩，並同時向左邊推掌；然後換成右腳向前踏出弓箭步並向右邊推掌，左右交替互換並持續重複動作約30秒。

第四式︰直前拳

先以右腳向後踏一步，再把雙腳張開至比肩膊稍寬，然後扭腰左右輪流交替出拳，左右交替互換並持續重複動作約30秒。

第五式︰深蹲

站立時拇雙腳張開至此肩膊稍寬，然後上身稍微向前傾並慢慢蹲下，盡量把臀部向後推並把雙手輕觸小腿；回復站立姿勢後再把雙手提高至頭頂拍掌一下，持續重複動作約30秒。

第六式︰開合跳

雙手垂低疊於左右兩側，然後張開雙腿跳起並把雙手提高至頭頂拍掌一下，然後再次合上雙腿跳起並把雙手垂至左右兩側，持續重複以上兩個動作約30秒。

第七式︰斬木（右上左下）

先把雙掌合十，然後高舉至頭頂右上方，再向左邊大腿方向斬下，同時把右腳向後踏出弓箭步，持續重複動作約30秒。

第八式：斬木（左上右下）

先把雙掌合十，然後高舉至頭頂左上方，再向右邊大腿方向斬下，同時把左腳向後踏出弓箭步，持續重複動作約30秒。

「康復八式」的成效及注意事項

根據理大數據顯示，大多數新冠康復者在完成六周訓練後，肺活量及下肢力量均有提升，而且疲勞情況亦得以改善，當中有近七成新冠康復者的肺活量有所提升、逾六成新冠康復者的下肢肌肉增強；此外，患有「疲勞綜合症」的康復者中，亦有七成半人已經回復正常水平。

然而，請謹記無請做任何運動前，都要先進行熱身運動來增加肌肉與關節的彈性及熱度，除了能有助避免受傷外，亦能提升運動表現。

抗疫期間，無論是新冠康復者還是男女老幼，亦可以利用閒暇時間來進行「康復八式」，除了能夠鍛鍊全身肌肉之外，亦能夠保持身心健康，一舉兩得。