最近一種新的運動方法超慢跑逐備受到關注，這種低強度有氧運動不僅適合各個年齡層，更特別適合新加入的跑者，對身體負擔小，有助保持身體健康。超慢跑是指跑步的速度接近我們平常走路的速度，但比起走路，超慢跑更能有效消耗能量2.5倍以上。超慢跑的理想節拍和步頻是每分鐘約180步，能有效降低腳掌接觸地面的停留時間，從而減少疲勞，輕鬆完成。
減慢肌肉流失速度有效預防肌少症
肌肉量會隨著年齡增長逐漸流失，而且一般日常走路或快走的運動對於活化肌肉的作用有限，會導致肌少症。而超慢跑雖然速度慢，但卻能有效激活臀大肌、股四頭肌及小腿三頭肌，能維持及增加肌肉量，減慢肌肉萎縮速度。
改善心肺功能與身體代謝
由於超慢跑是一種低強度有氧的運動，能提升心肺耐力，促進血液循環，降低血壓，提升高密度脂蛋白膽固醇，並改善胰島素敏感度，對糖尿病及代謝症候群病人尤其有益。此外，定期有氧運動亦可延緩衰老，提高代謝率，減少脂肪堆積。
降低炎症並提升心理健康
加速衰老和多種慢性疾病的其中一個因素為炎症。超慢跑能有效降低體內發炎指數，並促進內啡肽分泌，減少壓力，提升心情與心理健康。
超慢跑是一種低強度、低衝擊且高效低成本的運動，對於抗衰老、提升肌肉量、改善心肺功能及心理健康均有顯著幫助。特別在香港的環境，更適合進行超慢跑，無論是公園、海濱長廊或自己家，都能輕鬆進行，並適合各年齡層。初學者可從每10分鐘開始，逐步增加至30分鐘，保持輕鬆的呼吸節奏，配合日常健康飲食，讓我們健康地變老。