運動如何影響血糖
運動有許多好處，除了可強壯肌肉、健全心肺血管外，更可以降低膽固醇和三酸甘油脂，消耗多餘的熱量以維持理想的體重。此外，也可強化體內胰島素的功能，使血液中的葡萄糖代謝正常。美國糖尿病協會對葡萄糖代謝不佳的人建議每天50分鐘的帶氧運動，也可以有效降低葡萄糖耐受不佳的情況。
不過亦有另一項研究顯示一個中度、短期的帶氧運動，更可以改善葡萄糖不耐患者的代謝能力，研究以 6 位肥胖男性進行兩次各7天的帶氧運動訓練，由起初7 天每天以 50％ 最大攝氧量的強度騎腳踏車70分鐘，之後7天是每天以70％ 最大攝氧量的強度騎腳踏車50分鐘。以50％ 最大攝氧量連續運動7天後，葡萄糖耐受度測試指出血中葡萄糖和胰島素的濃度並未改變，但以70％最大攝氧量訓練7天後，葡萄糖代謝有更顯著的改善。
那些運動最適合糖尿病患者？
所以，無論是中度、短期的帶氧運動，又或是每天50分鐘的也好，對血糖都有一定的幫助，但是，每個病人的體質都不一樣，病人應按自己的情況來訂立自己做運動的方法，例如你從小到大都沒有做運動的習慣，現在因為患上糖尿病而做運動時，就應該循序漸進，由輕微運動做起，按自己能力增加運動量，切忌一開始就強行做大量運動，這樣會令你感到吃力而不能持久，反而徒勞無功！其實飯後步行45分鐘，只要是連續行的，同樣屬於帶氧運動，有助改善餐後血糖，最重要是不會令你感到吃力及太疲倦。
糖友做運動前的準備
由於大多數的糖尿病患者都正在使用藥物，因此做運動前必須要吃足夠的碳水化合物，以預防低血糖的發生，此外，攝取足夠的碳水化合物能減低患者運動後出現的疲倦，以維持適當的體力。
建議患者做運動前必須補充15-20克碳水化合物，以下是一些建議：
- 一杯奶加二塊餅乾
- 二片細麥方包
- 一隻香蕉
- 一條燕麥棒
- 半條粟米
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