【正面思想】學會感恩,尋找日常生活中的小確幸
生活秘訣

珍惜生命中的小事

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cigna-team作者信諾團隊

都市人生活繁忙、工作忙碌,每天都承受著四方八面的壓力,或者面對很多不如意的事情。加上受到新冠肺炎疫情持續的影響,越來越多心理學或精神科的專家呼籲,要關注大眾的精神健康,提倡要追求快樂、積極樂觀的秘訣,包括學習在日常小事中找到「小確幸」(起源於日語,意思指微小但確切的幸福感),養成感恩的心和習慣,珍惜活在當下,告別負能量。

時常感恩可以讓自己變得更快樂,可培養積極及樂觀的思想,更有助改善人際關係。美國醫生Dr Michael Mosley(邁克爾‧莫斯利)便曾指出,養成感恩的習慣,可重新調整大腦思維,並對身心產生深遠影響,包括改善痛症患者的疼痛程度、紓緩失眠問題等。當地一項研究中的200名學生,專家安排他們連續9星期寫下「感恩清單」,結果發現不單止提升了幸福感,身體病患也有所減少。

另有個別研究指出,時常感恩竟然可以改變大腦,包括激活腦部的內側前額葉皮質,這部份負責決策及獎勵,顯示感恩可以為腦部帶來正面影響。

其實要做到時常感恩,並不一定要有大事情的出現,簡單的生活小事都可以令人找到小確幸,例如當你有一天享受到燦爛又溫暖的陽光,或品嚐了一份美味的食物,都可以找到幸福感,作出感恩。

教育心理學家張溢明曾解釋,透過練習感恩,可以讓人思想慢慢變得正面,並擺脫一些主觀的想法,從而加深對正面事情的印象,使自己變得快樂。思想負面、抗逆力低的人更要多學習感恩。

營營役役的生活容易令人感到厭倦,想帶來一些改變,不妨由今日開始,嘗試把感恩融入生活當中,提升幸福感:

  • 找一本你喜歡的日記簿作為「感恩日記」,每日寫下3件你感到開心或值得感恩的事情及原因,如太忙碌,可每星期寫1次
  • 每日抽時間回想令你覺得感恩的事情
  • 多稱讚別人,例如可以向你想感謝的人,撰寫感謝咭或電郵,說一些感謝的說話,表達謝意

要追求快樂、重拾幸福感,都市人可跟從哈佛大學、牛津大學一班專家提出的快樂秘訣。

  • 做自己想做的事情,減少遺憾
  • 選擇思想正面、想法樂觀的人做朋友
  • 培養同情心,減少與人衝突
  • 不斷學習新事物、發掘新興趣,有助充實及裝備自己
  • 活在當下,專注此時此刻發生的事情
  • 經常保持笑容,保持開朗和樂觀
  • 人總會有犯錯的時候,要學習原諒身邊曾經犯錯的人
  • 進行冥想、靜觀練習
  • 凡事都盡自己能力去做,無論之後出現什麼結果,都問心無愧

在日常生活方面,都市人要減少「手機不離手」的問題,別要讓手機支配自己所有時間。在放假的日子,最好避免填滿活動,讓自己有真正的休息時間。另外,不妨多做好事,例如義工、捐款,或幫助身邊有需要的人士,都能夠擁有好心情。另外,培養定期運動的習慣,可讓腦部釋放更多快樂荷爾蒙。

除了上述提議,衞生署的專家又提醒大家要避免過度焦慮,慎防墮入負面思想的陷阱,與一些沒有建設性的想法糾纏:

  • 避免思想災難化,例如假設即將發生的事情不好,或比現實更惡劣
  • 不要把事情簡化成只有極端的情況,沒有其他可能性,即只有「非黑即白」的思考模式
  • 不應假設自己了解別人的想法,或可以預測未來發生的事,這情況容易造成妄下定論
  • 切忌過度專注過往負面的經歷,導致以悲觀的心態面對事情

在疫情持續的陰霾下,要告別負面思想,不妨做一些簡單又有趣的活動,例如一家人或相約好友一起學整蛋糕、做手工,有助心理健康,並令注意力離開悲觀、焦慮的想法。另外,可找信任的朋友或親人,剖白自己的想法和感受,讓別人提供額外或不同角度的意見,並在有需要時向專業人士求助。信諾自願醫保,並令注意力離開悲觀、焦慮的想法。另外,可找信任的朋友或親人,剖白自己的想法和感受,讓別人提供額外或不同角度的意見,並在有需要時向專業人士求助。信諾自願醫保靈活計劃(優越),除了高達$8,000稅務扣減外,提供不同計劃級別以供選擇,包括精神科治療保障,無論價錢、保障範圍抑或增值服務,都可以滿足精打細算的你,確保每一蚊醫療開支你都「保障到」、「負擔到」及「預計到」。按此了解更多

資料來源

  1. 精神健康 │ 「正向心理學」 寫日記練感恩 思想正面增抗逆力 心情更愉快
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