大時大節，很多人無意中進食了不少高熱量的食物，加上沒有恆常運動的習慣，脂肪很容易便積聚了。工作繁忙沒有時間做運動，加上下個節日也快到了，以至減肥無從入手。要快速又健康地減肥，可以嘗試從生活和飲食習慣開始改變，配合高強度間歇訓練運動，有助短時間內回復本來的體重，養成好習慣，節日吃大餐就不用再擔心了！
1. 多飲水
別以為飲水是老生常談，其實很多打工族忙於工作都忽略飲水！補充水份有助促進新陳代謝，身體消耗脂肪亦需要大量水份，假如身體水分不充足，脂肪便很容易在積聚在身體內難以代謝。另外，飲水亦有助降低食慾，減少進食零食和宵夜的機會。
2. 養成「走甜」的習慣
在進食正餐時，不少人都想搭配有味道的飲料，我們的身體便不知不覺間吸收了過多的糖分。以一杯凍檸茶為例，一般已經含有近 4 茶匙糖，相等於約 140 卡路里。因此戒掉有糖飲品能大大減低增肥的機會。如果做不到每日只飲清水，我們可以嘗試以凍茶或者無糖汽水等取代有糖飲品，長久下來，便可以減掉過多的熱量攝取。
3. 選擇低卡零食
很多人以為三餐都吃得清淡不會發胖，忽略了計算零食的熱量。為了減肥，不少人都選擇節食，減少三餐進食的份量，以至增加了正餐後進食零食的機會。如果難以戒掉零食，不妨改吃無糖果乾、低鹽堅果和新鮮水果取代薯片和餅乾等高熱量零食。
4. 收腹行路
收腹行路這個方法一直深受女士歡迎，對於沒有時間做運動又想減肥的女士，是個非常好的方法。節日後發胖，肚腩是最困擾的改變之一。想隨時隨地修身，可以試試邊收腹邊走路，走路時，用力收緊腹部和腰部的肌肉，等於是在走路時訓練腰、腹部。
5. 高強度間歇訓練
高強度間歇訓練又稱 HIIT ( High Intensity Interval Training )，原理是以「運動 + 休息」 相間的循環模式，達到短時間燃燒卡路里的效果。要抽時間每天做運動對打工族來說難度很高，但做 HIIT 訓練只需要十幾分鐘就能達到消脂效果。HIIT 除了能燃燒大量卡路里之外，更能產生運動「後燃效應」效果，提高新陳代謝率，讓我們在休息的時侯也能消脂！網上有很多 HIIT 的教學影片，不妨下班後抽十五分鐘跟著影片做運動！
減肥最重要是堅持！如果不能夠持之以恆，難以達到減重的成效。無論那一種方法都好，最好先向醫生或者營養師索取專業意見，切勿自己服用減肥藥。培養健康的飲食習慣以及作息定時才是減肥的良方。
