【五十肩】膊頭痛、手舉不高：五十肩會自己好嗎？三個舒緩動作

五十肩的正式名稱其實是「黏連性肩關節囊膜炎」（Adhesive Capsulitis），由字面來看也大致可了解這種痛症；因肩膀關節軟組織發炎，本應靈活的關節就如黏住了，無法順暢地活動，令肩部活動受限。以往五十肩多發生在五十歲以上的人士身上，因而命名，不過近年五十肩也漸趨年輕化。

另外，也有人稱五十肩做冷凝肩、冰凍肩（Frozen Shoulder）。

五十肩成因

真正引發五十肩的病因不詳，但可能因肩關節部位受創傷或勞損引起，日常工作姿勢不良（如常常低頭玩手機）、休息不足，都可能會引致五十肩。

曾經中風或肩部動手術都有機會引發五十肩，另外，某些內分泌疾病會導致五十肩，糖尿病和甲狀腺病亦可能增加患五十肩之風險。

五十肩三階段及症狀

肩部感到痛楚﹐不知不覺加劇同時逐漸變僵硬，繼而影響日常生活，都是五十肩的常見症狀，而五十肩又可大致分三階段，由發炎到「解凍」，各有不同症狀。

五十肩階段	症狀
疼痛期/發炎期/漸凍期 （Freezing Stage）	肩關節軟組織發炎 移動肩膀時會痛，有時更會劇痛 疼痛於晚上更為明顯
僵硬期/黏連期/冰凍期 （Frozen Stage）	患者一般因怕痛而不想活動肩膀﹐以致肩部肌肉萎縮 肩膀越來越僵硬、麻木 活動肩膀受限，連日常生活中的動作(如梳頭、穿衣、伸手到背後、晾衫)也有困難
恢復期/舒緩期/解凍期 （Thawing Stage）	肩膀可活動範圍慢慢回復正常 但肩膀活動的角度從此不同

五十肩的治療方法

大部份五十肩都可透過非手術性治療舒緩痛楚，包括：

• 藥物：口服或局部注射藥物以止痛、消炎
• 適當的物理治療：如：超聲波、干擾波等，都可減輕痛楚

如果是情況嚴重的患者（特別是由內分泌疾病引致的五十肩），或要透過手術放鬆緊縮的關節膜。醫生一般會採用微創關節內窺鏡技術，在患者經麻醉的情況下進行治療，患者在手術後需要接受物理治療。

改善五十肩的動作

如果五十肩痛楚難當，患者可嘗試以下幾個動作：

1. 旋轉肩膀：雙腳輕鬆站立，雙手自然下垂。將肩膀由前方開始往後慢慢旋轉；重複進行10次。
2. 於背後拉毛巾：雙手放置在背後，握住毛巾的兩端，緊握著毛巾，開始朝上方與下方交替拉動；左右重複進行10次。
3. 爬牆運動：面對牆壁站定，手臂沿牆壁由下而上延展，手臂沿牆壁由下而上延展；重複進行10次。

測試自己有沒有患上五十肩

1. 把手往上往前舉，看能不能貼到耳朵，如果做不到可能就有五十肩問題。
2. 手搭到對面的肩膀，而且手肘尖要壓到你的前胸骨，壓不下去就要多加留意。
3. 將手往後摸，摸到你對側的肩胛骨，就似女士扣內衣的動作。如果摸得到就沒問題；或從小到大都摸不到，可能問題也不大；但如果是突然摸不到，或者會引起疼痛，就要小心。

如果上述三項自我檢測都不太順，最好就馬上求醫。

五十肩會自己好嗎？

有不少五十肩的患者忍受著肩膊的痛楚，一年半載後不痛了，就以為是五十肩自行痊癒，但未經治療的五十肩，肩關節的軟組織仍是重重黏著，即使發炎情況有所改善，僵硬感仍揮之不去，肩膀活動能力也不如前。

當然，也有人靠著自行拉筋以活動肩關節，舒緩五十肩所帶來的痛症，但這終究不是治本的方法，如懷疑自己患上五十肩，建議及早求醫，以免延誤令症狀加劇。

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