相信大家都曾經考慮過為家居換上白光或黃光的燈泡，白光雖然看起來令人更精神，但黃光氣氛更好。除了考慮空間的美感之外，我們亦應該注意不同光線對眼睛的影響。今日就讓我們為你介紹白光和黃光對眼睛的影響，一起從眼部健康的角度去選擇燈泡！
燈泡的色溫
所謂燈泡的「色溫」，是指光線的顏色溫度，而用來分辨光線的顏色單位是「K」（Kevin），K 數愈小光線愈黃。因此大家在買燈泡時會在包裝盒上看到「 5000K 的燈泡」，意思是白光的燈泡。
除了白光和黃光之外，我們亦常用一種介乎於 3200K 至 5000K 的燈泡，這種範圍的光線稱為暖白光或者自然光；少於 3200K 視為黃光；多於 5000K 視為白光。
光線對眼睛的影響
現時大部分公司和學校都採用多於 5000K 的白光燈來照明，雖然白光令人更精神，但從近來光線對視網膜細胞活性的研究中可得知，白光燈有可能加重對眼睛的負擔，特別是對患有眼疾的人影響更甚。
台灣的清華大學材料科學與工程學系教授周卓煇指出，當我們的眼睛受光時，視網膜上的感光器便開始工作。每當一個感光器被光刺激和工作後，便會產生細胞廢物，此細胞廢物再經由眼內的廢物處理系統帶走。如果我們的眼睛不能夠排走細胞廢物，這些廢物會積聚在我們的眼球中並產生令人不適的「眩光」。這些「眩光」會令眼睛起霧、白掉、黑掉或感到刺痛，這些都是眼疾患者常出現的徵狀。
哪種光線適合我們？
冷白光（介乎於 5000K 至6000K 的光線）含有較多的藍光和紫光，能量相對較高亦會加速了細胞廢物的產生速率，因而加劇了眩光效應。因此，無論是休息抑或工作，我們都應避免讓眼晴長期接收過多的白光。
隨著在家工作開始，很多人都忘記了調整光線，以致全日在白光的環境下長期工作，這不但止會影響眼部健康，更會影響我們的睡眠質素甚至失眠， 因此我們在家工作時更應該劃分開休息的燈光和工作的燈光：
工作的燈光
工作時，我們建議採用 3200K 至 5000K 的暖白光，它比起冷白光含有較少的藍光。處於暖白光的環境下工作，可以減慢視網膜細胞的運作速率，因此所產生的細胞廢物較慢和較少，有效減少眩光的不適感。
休息的燈光
我們的大腦會在睡前釋放褪黑激素以調整我們的生理時鐘，如果我們長時間處於多過 3200K 的光線中，會影響褪黑激素的產生，以致我們的睡眠質素受到影響。因此在休息時，我們建議轉用更暖的黃光（700K 至 3200K），有助我們眼球內的廢物處理系統能順利帶走廢物，亦有助我們大腦產生「休息」的訊息。
市面上有很多智能燈泡可以選擇，方便我們隨時轉換暖白光和黃光。工作時，無論你在使用哪一種光線的燈泡，更重要的是讓眼晴多休息，長時間看著充滿藍光的瑩光幕會令眼晴容易疲倦，因此在工作期間，應定時離開藍光，看一看窗外的綠色植物，亦可以讓眼晴做運動，以保護我們的眼晴！
資料來源
© Cigna Healthcare 2023
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