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    白光比暖光更傷眼睛?在家應用哪種光線?一文看清冷暖燈泡的分別

    why-warm-light-is-better-for-your-eyes-than-white-light

    相信大家都曾經考慮過為家居換上白光或黃光的燈泡,白光雖然看起來令人更精神,但黃光氣氛更好。除了考慮空間的美感之外,我們亦應該注意不同光線對眼睛的影響。今日就讓我們為你介紹白光和黃光對眼睛的影響,一起從眼部健康的角度去選擇燈泡!

    所謂燈泡的「色溫」,是指光線的顏色溫度,而用來分辨光線的顏色單位是「K」(Kevin),K 數愈小光線愈黃。因此大家在買燈泡時會在包裝盒上看到「 5000K 的燈泡」,意思是白光的燈泡。

    除了白光和黃光之外,我們亦常用一種介乎於 3200K 至 5000K 的燈泡,這種範圍的光線稱為暖白光或者自然光;少於 3200K 視為黃光;多於 5000K 視為白光。

    現時大部分公司和學校都採用多於 5000K 的白光燈來照明,雖然白光令人更精神,但從近來光線對視網膜細胞活性的研究中可得知,白光燈有可能加重對眼睛的負擔,特別是對患有眼疾的人影響更甚。

    台灣的清華大學材料科學與工程學系教授周卓煇指出,當我們的眼睛受光時,視網膜上的感光器便開始工作。每當一個感光器被光刺激和工作後,便會產生細胞廢物,此細胞廢物再經由眼內的廢物處理系統帶走。如果我們的眼睛不能夠排走細胞廢物,這些廢物會積聚在我們的眼球中並產生令人不適的「眩光」。這些「眩光」會令眼睛起霧、白掉、黑掉或感到刺痛,這些都是眼疾患者常出現的徵狀。

    冷白光(介乎於 5000K 至6000K 的光線)含有較多的藍光和紫光,能量相對較高亦會加速了細胞廢物的產生速率,因而加劇了眩光效應。因此,無論是休息抑或工作,我們都應避免讓眼晴長期接收過多的白光。

    隨著在家工作開始,很多人都忘記了調整光線,以致全日在白光的環境下長期工作,這不但止會影響眼部健康,更會影響我們的睡眠質素甚至失眠, 因此我們在家工作時更應該劃分開休息的燈光和工作的燈光:

    工作的燈光

    工作時,我們建議採用 3200K 至 5000K 的暖白光,它比起冷白光含有較少的藍光。處於暖白光的環境下工作,可以減慢視網膜細胞的運作速率,因此所產生的細胞廢物較慢和較少,有效減少眩光的不適感。

    休息的燈光

    我們的大腦會在睡前釋放褪黑激素以調整我們的生理時鐘,如果我們長時間處於多過 3200K 的光線中,會影響褪黑激素的產生,以致我們的睡眠質素受到影響。因此在休息時,我們建議轉用更暖的黃光(700K 至 3200K),有助我們眼球內的廢物處理系統能順利帶走廢物,亦有助我們大腦產生「休息」的訊息。

    市面上有很多智能燈泡可以選擇,方便我們隨時轉換暖白光和黃光。工作時,無論你在使用哪一種光線的燈泡,更重要的是讓眼晴多休息,長時間看著充滿藍光的瑩光幕會令眼晴容易疲倦,因此在工作期間,應定時離開藍光,看一看窗外的綠色植物,亦可以讓眼晴做運動,以保護我們的眼晴!

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    本文所提供之資訊僅適用於健康和健身目的,不能用於診斷疾病或其他病況,亦不用於療癒、緩和、治療或預防疾病 (詳情請參閱「條款與條件」)。本文所含任何健康相關資訊僅為便利而提供,不應視為醫療建議。使用者應向尋求專業醫療意見,尤其是在自我診斷任何病痛或開始新生活方式或運動方案前更應如此。本文所含資訊有可能不合宜、不準確、不完整或不可靠。信諾環球不負責外部網站或資源所提供的內容或資訊正確性,亦不負責使用相關資訊的安全性。「Cigna Healthcare」和「Tree of Life」標誌是 Cigna Intellectual Property, Inc. 在美國和其他地方經授權使用的註冊商標。所有產品和服務均由營運子公司提供或透過其提供,而非由 The Cigna Group提供。

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