【在家工作】7個助你提升效率的在家工作小貼士

疫情之下，在家工作已成為職場新常態。然而，在家工作難免會與家庭生活有所重疊，加上每天困在斗室般的家內工作，收工無定時，實在很容易造成壓力和身體肩頸疲勞，以下為大家介紹個方法，讓你從WFH當中取得良好的生活與工作平衡，以免過度勞累。以下是一些在家工作時維持 身心健康的小貼士：

1. 制訂休息和工作時間表

不用朝九晚五打卡上班，當然要偷點時間睡長一點，但遲起床不單會令工作時間縮短更可能要佔用私人時間來工作，維持日常作息時間，更能助你重回工作正軌。因此制訂休息和工作時間表十分重要，好好計劃自己的中工作時間按照自己的控制自己的節奏完成工作項目。沒有頭緒的話可以參考「52：17」的工作方法，即是每工作52分鐘便休息17分鐘，外國研究發現這個工作法可以提升員工的工作效率，在最短的時間內產生最大效用。在52分鐘的工作時間內需謝絕一切的騷擾地工作，在17分鐘的休息時間內可以拉筋、吃零食或玩玩手機放鬆一下。除了工作和休息時間，亦要有明確的開始、小休息與結束時間。

2. 設置私人和工作空間

不少人為了方便和舒適，會買張小桌子放在床上工作，減省了離開床單被鋪的需要。但為了提升在家中工作的效率，應盡量避免留在床上工作，建議短暫設置一個工作區域，可以在客廳、房間，或是家裡的任何一個地方，並以良好坐姿在辦公桌上工作，保持專注和不受干擾。而且在下班和週末應盡量避免到或接觸這個「 工作區域」。

若你有工作和私人電腦，下班後就把工作的電腦關掉；如果你為了WFH添置辦公椅和螢幕，週末就不要用它，把這些都收好或放置一旁。好讓自切換心境，讓腦袋和心理上都可以把上班和下班的時間分開。

3. 精神打扮更換工作服

網上會議不用花時間整理儀容，不少人自WFH後都沒有打扮的動力，穿著睡衣「開工」。英國大學心理學教授指衣着對我們的影響遠比想像中大，日常穿着皆有它們的象徵意義，因此就算在家工作也應該整理儀容，早上醒來可以洗個澡，然後換上平日上班的工作服，更能精神抖擻地迎接新的一天，為自己準備好工作的心情！

4. 維繫社交生活

社交距離可能會令人感到孤單寂寞，你可以安排與同事及上司透過電話定期進行匯報，以討論工作上的問題。到了Happy Friday不妨邀約同事們在黃昏會議後來個「線上Happy Hours」，玩玩遊戲、輕鬆閒聊近況，線上互動也有助舒緩情緒和壓力！

5. 保持空氣流通

長時間在悶熱狹窄的房間裡工作，會對健康造成影響。情況許可的話，請把窗戶打開以保持空氣流通，室內的溫度、空氣流通程度等都會影響工作表現，長遠來說可以投資一些在家工作的設備，如座枱燈、空氣清新等。

6. 常用伸展運動

困在家中工作少不免會缺少郁動身體的機會，工作時坐姿不良更會導致腰背痛或更甚的脊椎問題，適量的運動不但可以強身健體，更可以提升能量值和放鬆心情，紓解肌肉與身體的壓力。疫情期間雖然難以外出做運動，但各位可以考慮在家中做些進行伸展運動、在家中來回踱步、瑜珈和HIIT等。

7. 活躍生活方式

在工餘時間進行鍛煉，留守家中也可跟隨教練指導進行在家運動，仼何時候都可以保持活躍！