都市人生活繁忙、工作忙碌，每天都承受著四方八面的壓力，或者面對很多不如意的事情。加上受到新冠肺炎疫情持續的影響，越來越多心理學或精神科的專家呼籲，要關注大眾的精神健康，提倡要追求快樂、積極樂觀的秘訣，包括學習在日常小事中找到「小確幸」(起源於日語，意思指微小但確切的幸福感)，養成感恩的心和習慣，珍惜活在當下，告別負能量。
感恩助人變得積極樂觀
時常感恩可以讓自己變得更快樂，可培養積極及樂觀的思想，更有助改善人際關係。美國醫生Dr Michael Mosley(邁克爾‧莫斯利)便曾指出，養成感恩的習慣，可重新調整大腦思維，並對身心產生深遠影響，包括改善痛症患者的疼痛程度、紓緩失眠問題等。當地一項研究中的200名學生，專家安排他們連續9星期寫下「感恩清單」，結果發現不單止提升了幸福感，身體病患也有所減少。
另有個別研究指出，時常感恩竟然可以改變大腦，包括激活腦部的內側前額葉皮質，這部份負責決策及獎勵，顯示感恩可以為腦部帶來正面影響。
其實要做到時常感恩，並不一定要有大事情的出現，簡單的生活小事都可以令人找到小確幸，例如當你有一天享受到燦爛又溫暖的陽光，或品嚐了一份美味的食物，都可以找到幸福感，作出感恩。
教育心理學家張溢明曾解釋，透過練習感恩，可以讓人思想慢慢變得正面，並擺脫一些主觀的想法，從而加深對正面事情的印象，使自己變得快樂。思想負面、抗逆力低的人更要多學習感恩。
培養正面思想
營營役役的生活容易令人感到厭倦，想帶來一些改變，不妨由今日開始，嘗試把感恩融入生活當中，提升幸福感：
- 找一本你喜歡的日記簿作為「感恩日記」，每日寫下3件你感到開心或值得感恩的事情及原因，如太忙碌，可每星期寫1次
- 每日抽時間回想令你覺得感恩的事情
- 多稱讚別人，例如可以向你想感謝的人，撰寫感謝咭或電郵，說一些感謝的說話，表達謝意
哈佛大學推薦的快樂秘訣
要追求快樂、重拾幸福感，都市人可跟從哈佛大學、牛津大學一班專家提出的快樂秘訣。
- 做自己想做的事情，減少遺憾
- 選擇思想正面、想法樂觀的人做朋友
- 培養同情心，減少與人衝突
- 不斷學習新事物、發掘新興趣，有助充實及裝備自己
- 活在當下，專注此時此刻發生的事情
- 經常保持笑容，保持開朗和樂觀
- 人總會有犯錯的時候，要學習原諒身邊曾經犯錯的人
- 進行冥想、靜觀練習
- 凡事都盡自己能力去做，無論之後出現什麼結果，都問心無愧
在日常生活方面，都市人要減少「手機不離手」的問題，別要讓手機支配自己所有時間。在放假的日子，最好避免填滿活動，讓自己有真正的休息時間。另外，不妨多做好事，例如義工、捐款，或幫助身邊有需要的人士，都能夠擁有好心情。另外，培養定期運動的習慣，可讓腦部釋放更多快樂荷爾蒙。
如何成為樂觀的人
除了上述提議，衞生署的專家又提醒大家要避免過度焦慮，慎防墮入負面思想的陷阱，與一些沒有建設性的想法糾纏：
- 避免思想災難化，例如假設即將發生的事情不好，或比現實更惡劣
- 不要把事情簡化成只有極端的情況，沒有其他可能性，即只有「非黑即白」的思考模式
- 不應假設自己了解別人的想法，或可以預測未來發生的事，這情況容易造成妄下定論
- 切忌過度專注過往負面的經歷，導致以悲觀的心態面對事情
在疫情持續的陰霾下，要告別負面思想，不妨做一些簡單又有趣的活動，例如一家人或相約好友一起學整蛋糕、做手工，有助心理健康，並令注意力離開悲觀、焦慮的想法。另外，可找信任的朋友或親人，剖白自己的想法和感受，讓別人提供額外或不同角度的意見，並在有需要時向專業人士求助。信諾自願醫保，並令注意力離開悲觀、焦慮的想法。另外，可找信任的朋友或親人，剖白自己的想法和感受，讓別人提供額外或不同角度的意見，並在有需要時向專業人士求助。信諾自願醫保靈活計劃(優越)，除了高達$8,000稅務扣減外，提供不同計劃級別以供選擇，包括精神科治療保障，無論價錢、保障範圍抑或增值服務，都可以滿足精打細算的你，確保每一蚊醫療開支你都「保障到」、「負擔到」及「預計到」。按此了解更多。