【翹腳傷腰】翹腳對腰部的壞影響、如何糾正翹腳姿勢

偶然翹腳未必會帶來大問題，但長期有翹腳習慣，隨時會帶來很多壞影響，例如因骨盆歪斜或不正，導致後天的脊椎側彎(又稱脊柱側彎)，甚至椎間盤突出、靜脈曲張等問題，統統都不能掉以輕心。大家深入了解翹腳的影響，及早戒掉壞習慣，矯正翹腳的姿勢，有助改善身體種種痛症。

翹腳可引致脊椎側彎

當人翹腳的時候，骨盆處於一高一低的狀態，腰部會側向一邊，即「側身坐」，在此情況下，身體會自然作出調節，反而導致胸椎、頸椎側向另一邊，以達至平衡情況，故長遠脊椎因代償會調節成側彎姿勢，造成後天的脊椎側彎問題。骨科專科醫生洪亮斌曾表示，翹腳可帶來上述提及的姿勢性脊椎側彎，背部肌肉更會因疲勞而出現酸痛，但只要定時改變姿勢，多做伸展運動，姿勢性脊椎側彎可以獲得改善。同時，經常翹腳的人，其臀部深處的梨狀肌，可能會因為翹腳這個姿勢，而變得繃緊肥大，令梨狀肌附近的坐骨神經線受到刺激及擠壓，引起腳部麻痺、刺痛等症狀，所以不能忽視。

翹腳可引致椎間盤突出、靜脈曲張

註冊物理治療師李建邦曾指出，當大家翹腳時，骨盆會向後傾，翹右腳為例，右邊盆骨向後傾，令腰部處於彎曲狀態，並向左邊側彎，此時有機會形成腰椎的椎間盤受壓及突出，嚴重會壓迫到神經線，長年累月會令人出現腰痛、腳痛或腳部麻痹等症狀。此外，翹腳期間，長時間用力夾住大腿，大腿內側肌肉會處於緊張狀態，相關的靜脈受壓迫，可造成靜脈曲張的問題，同時會影響腳部出現水腫。

另有物理治療師指出，膝痛也可以與翹腳息息相關，因為翹腳時，位於下方腳部的膝蓋，會承受較多壓力，有機會增加大腿骨和膝蓋骨互相磨擦，加速膝蓋軟骨磨蝕及退化速度，長遠會提高退化性關節炎的風險。而經常翹腳坐的人，髖關節的筋腱大多比較繃緊，也可造成筋腱萎縮，平時應多做拉筋運動。

改善翹腳方法

要減少翹腳，在日常生活中，要時刻提醒自己保持正確姿勢，例如辦公室一族，要為自己選擇一張高度適中的椅子，或一張可以調校高度的椅子，以便坐著時，雙腳可平放地面，雙腳屈膝約90度角便屬正確。相反，若椅子太高，雙腳不能平放地面，便可能會令人容易翹腳，所以此時最好在座椅下準備腳踏，讓雙腳可以舒服的伸展平放。此外，使用電腦時，電腦宜放在枱上正中位置，讓身體可面向電腦「對正坐」，減少因側身坐而翹腳的問題。習慣翹腳人士要留意下列其他貼士：

• 坐下時，抽點時間將雙腳向前伸直
• 坐著工作每半小時，宜站起來進行簡單的辦公室伸展運動，紓緩肌肉疲勞，同時可避免維持同一姿勢太久，令下肢血液循環欠佳，不妨可設定手錶鬧鐘作提醒
• 若無法戒掉翹腳習慣，最好避免集中單一翹腳，可雙腳輪流翹腳
• 間中站立工作，可減輕腰背負擔及壞姿勢
• 可在電腦枱或辦公室枱面貼上相關提示字句
• 多做伸展運動，例如伸展及放鬆髂腰肌的動作，可幫助平衡骨盆及肌肉；鍛鍊核心肌肉，例如進行平板支撐(Plank)訓練，以支撐腰盆肌肉平衡，有助維持良好坐姿

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