甚麼是經痛？
不少女性每月都會受到經痛來襲，據調查數字顯示，香港每4名女性便有1名有經痛，經痛嚴重的程度足以擾亂生活。經痛的發生主要是體內分泌前列腺素令子宮收縮，當收縮的動作過於強烈，就會會壓迫到周遭的血管，令血液無法輸送氧氣到子宮，而子宮便因缺氧而產生經痛，可以分為「原發性經痛」和「繼發性經痛」兩種。
原發性經痛
- 由前列腺素類化學物質升高引發
- 多見於青春期、未婚及已婚未育者
- 通常在月經第一天痛得比較厲害
繼發性經痛
- 由其他疾病所引起的一種症狀，通常是子宮肌瘤、子宮內膜異位症等
- 多見於生育後及中年婦女
- 通常在月經前就開始疼痛，然後一直持續到月經結束
經痛常見的症狀
- 腹部疼痛
- 腰和下背部疼痛
- 臀部疼痛
- 大腿內側疼痛
- 乳房疼痛、噁心、嘔吐、腰痠
如何舒緩經痛？
經痛程度因人而異，有些女性只會出現輕微脹痛不適，但亦有些患者痛得頭暈作嘔、四肢無力，苦不堪言。很多女性受經痛困擾時第一時間就想到吃止痛藥，除了藥物的幫助外，以下列出各種有助緩解疼痛的貼士：
- 熱療紓緩經痛
為腹部加熱可以幫助紓緩經痛，可嘗試在下腹部放加熱貼或放置暖水袋。
- 運動有助減輕肌肉痙攣
即便有運動習慣的女生，在經痛期間可能會選擇完全不運動，而正確做法應該是減輕運動量。而沒有運動習慣的人，也可以嘗試瑜伽或帶氧運動，如游泳和慢跑，有助於保持心情愉悅。
- 按摩
有些人會透過按摩穴位來緩解身體痠痛和疼痛，一般的經痛可以用暖水袋熱敷下腹部的關元（在肚臍正下方兩隻手指的位置）、氣海穴（在肚臍正下方四指手指的位置）等，能幫助下腹盆腔血液循環，鬆弛肌肉且緩和痛經。亦可嘗試輕柔地以打圈方式按摩穴位。
預防經痛的飲食
生理期前：
- 多吃能促進血液流動的食物如葡萄柚
- 透過進食豐富鐵份的綠色補充身體內的鐵質，可以預防貧血或改善生理痛
- 多攝取含鎂的食物，因鎂可以透過抑制前列腺素的生成從而緩解疼痛，例如堅果類、深綠色蔬菜及全穀類
- Omega-3脂肪酸可以透過降低前列腺素的生成，而具有抗發炎的功效，進而減低其所引發的相關炎症而緩解經痛症狀。因此可以多吃鮭魚、鮪魚、秋刀魚以便減輕痛經困擾。
生理期期間：
- 以清淡易消化的食物為主
- 避免食用生冷食品，生冷食品會刺激子宮，使輸卵管收縮，而誘發或加重經痛
- 盡量少吃水果
以上只是一些紓緩經痛的方法，持續經痛或劇痛有機會是子宮內膜異位、巧克力囊腫等的先兆，若妳出現以下任何一種情況，我們建議妳及早向專業人士醫生尋求建議：
- 嚴重的疼痛
- 即使不是月經期間，也會出現腹痛
- 陰道有異常分泌水流出，特別是濃稠或帶有異味
- 發燒及下腹感到劇烈痛楚
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